7 hlavných výhod kulturistiky

Mnohé praktiky v oblasti kulturistiky vnímajú iba ako spôsob, ako zvýšiť svalovú hmotu, tento druh fyzickej aktivity má však mnohé výhody a je napríklad schopný bojovať proti depresii. Okrem toho silový tréning zlepšuje kardiorespiračnú zdatnosť, zvyšuje hustotu kostí a zaisťuje väčšiu fyzickú dispozíciu. Pozrite si niekoľko tipov, ako získať svalovú hmotu.

Aby sa dosiahol maximálny prínos, je dôležité, aby sa kulturistika cvičila pravidelne a sprevádzala ju primeraná výživa. Okrem toho je dôležité dobre spať, piť veľa vody a dať telu čas na odpočinok.

Odborníci zaručujú, že v súvislosti s kulturistikou nie je potrebné preháňať, ideálne je mať určitú kontinuitu. Chodiť do telocvične každý deň po dobu 1 týždňa, školenie trvajúce viac ako 1 hodinu a nie školenie budúci týždeň neprináša toľko dobrých výsledkov ako školenie 3-krát týždenne, 1 hodinu zakaždým, každý týždeň, napríklad.

Hlavné výhody silového tréningu sú:

1. Zlepšuje držanie tela

Cvičenie kulturistiky posilňuje svalstvo, ktoré podporuje chrbticu, zlepšuje držanie tela a znižuje bolesť chrbta..

2. Znižuje množstvo tuku

Keď silový tréning cvičíte pravidelne, intenzívne a je sprevádzaný zdravým stravovaním, telo začne spaľovať viac tukov a zvyšuje svalovú hmotu, urýchľuje metabolizmus a podporuje kalorické výdavky, aj keď stojí..

Strata tuku, okrem podpory estetických výhod a zvyšovania sebavedomia, bráni mnohým chorobám, ako je napríklad obezita a ateroskleróza, napríklad.

3. Tóny svalov

Svalové tonizovanie je jedným z viditeľných "dôsledkov" silového tréningu. Tónovanie nastáva v dôsledku úbytku tuku, zvýšenia svalovej hmoty a posilnenia svaloviny, čo okrem toho, že predstavuje zvýšenie sily, umožňuje napríklad vymiznutie celulitídy, napríklad.

Aby však boli svaly ťažšie, je potrebné mať správnu hydratáciu a vyváženú stravu. Pozrite sa, čo jesť, aby ste získali chudobnú omšu.

4. Bojujte s emocionálnymi problémami

Podporou uvoľňovania endorfínu, ktorý je hormónom zodpovedným za pocit pohody, môže byť kulturistika skvelou alternatívou k zmierneniu stresu, zníženiu príznakov úzkosti a dokonca aj proti depresii. Naučte sa, ako zvýšiť produkciu a uvoľňovanie endorfínov.

5. Zvyšuje hustotu kostí

Cvičenie na váhe zvyšuje hustotu kostí, to znamená, že zvyšuje odolnosť kostí, znižuje šance na zlomeniny a rozvoj osteoporózy, čo je bežné u starších ľudí a žien v menopauze. Na to, aby sa kosti skutočne posilnili, je však potrebné, aby kulturistika bola sprevádzaná zdravou a vyváženou stravou a zložená z potravín bohatých na vápnik a vitamín D. Zistite, ktoré potraviny sú bohaté na vitamín D.

6. Znižuje riziko cukrovky

Riziko cukrovky sa dá znížiť cvičením na silovom tréningu, pretože telo začne využívať cirkulujúcu glukózu ako zdroj energie a cukor, ktorý je nadbytočný v krvi, sa začne ukladať vo forme glykogénu, ktorý sa používa v iných metabolických procesoch. , napríklad.

7. Zlepšuje kardiorespiračnú kondíciu

Čím je intenzívnejší silový tréning, tým väčšia je práca srdca, čím je zabezpečené väčšie srdcové a respiračné kondicionovanie. Existuje teda regulácia krvného tlaku a následne zníženie rizika srdcových chorôb, ako je napríklad ateroskleróza..