Čo robiť na zlepšenie držania tela

Na nápravu nesprávneho držania tela je potrebné správne umiestniť hlavu, posilniť svaly chrbtovej a brušnej oblasti, pretože pri slabých brušných svaloch a erektoroch chrbtice je väčšia tendencia bedier ľahnúť si a otočiť sa dopredu, čo vedie k známej hyperkyfóze. populárne ako „hunchback“, čo je jeden z najbežnejších typov zlého držania tela.

Čo je možné urobiť na korekciu tejto polohy, keď sú plecia sklopené pred, zahŕňa:

• Pravidelne cvičte, aby boli vaše svaly správne silné;
• Počas celého dňa buďte informovaní o tele a vykonávajte malé úpravy;
• Pri sedení sa uistite, že sedíte na zadnej kosti a chrbtom držte chrbát o stoličku a chodidlá na podlahe bez toho, aby ste si nohy prekrížili.. 

Ľudia, ktorí zostávajú v sede viac ako 5 hodín denne, by mali venovať osobitnú pozornosť tomu, ako sedí na stoličke alebo pohovke, aby sa predišlo vytváraniu kyfózy, čo je „hrboľ“, keď je hrudná chrbtica najviac „zaoblená“, pri pohľade zboku. 

Z tohto dôvodu je nevyhnutné mať na vedomí telo a udržiavať brušné svaly v kontrakte, aby došlo k malému sťahu, ktorý spočíva v „zmenšovaní brucha“, čím sa pupok dostáva ďalej do brucha. Táto malá kontrakcia aktivuje priečne svaly brucha a bránice, ktoré tiež pomáhajú udržiavať dobré držanie tela počas celého dňa. Pozrite sa na video nižšie, čo môžete urobiť doma, aby ste zlepšili držanie tela:

AKO ZOBRAZIŤ SLIMMER (zlepšenie držania tela)

Vesta sa musí nosiť na správne držanie tela? 

Neodporúča sa používať vesty na správne držanie tela, pretože pôsobia spôsobom, ktorý je v rozpore s fyzickou terapiou a majú tendenciu zhoršovať situáciu z dlhodobého hľadiska. To sa môže stať, pretože vesty tlačia ramená späť, ale neposilňujú svaly správne a nechávajú ich slabšie, ako by mali byť. Táto nerovnováha vo svalových silách poškodzuje chrbticu a okrem toho jedným z tajomstiev, ktoré korigujú polohu klesajúcich pliec, nie je dosiahnuť ramená dozadu, ale korigovať polohu hlavy, ktorá je zvyčajne prednejšia.. 

Cvičenia na správne držanie tela

Pravidelné cvičenie v telocvični alebo cvičenie pilates tiež pomáha udržiavať dobré držanie tela, pretože posilňuje vaše svaly a prispieva k liečbe na zlepšenie držania tela. Okrem toho sa odporúča naťahovať každý deň, aby sa zvýšila elasticita svalov, čo je dôvod, prečo majú cvičenia Pilates výhodu, pretože si vyžadujú dobré napínanie tela..

Sledujte sériu 8 cvičení Pilates, ktoré môžete pravidelne robiť, aby ste posilnili chrbát a zlepšili držanie tela:

CVIČENIA NA NÁPRAVU POŠKODENIA

Ako opraviť driekovú polohu 

Konečná časť chrbtice by mala byť vždy v neutrálnej polohe bez bedrovej kosti smerujúcej dopredu alebo dozadu, čo môže pri pohľade zboku upravovať chrbticu alebo zväčšiť zadok. Dobré cvičenie na korekciu bedrovej polohy je nájsť neutrálnu polohu bedra, a preto musíte:

• Postavte sa s nohami mierne od seba, mierne ohnite kolená a pomaly posúvajte boky dozadu a dopredu. Môže byť užitočné urobiť tento test tak, že sa na seba pozrieme v zrkadle plnej dĺžky, laterálne a potom skontrolujeme rektifikáciu alebo hyperlordózu. Výzvou je udržanie neutrálnej polohy bedra, bez preháňania zakrivenia chrbtice. 

Bojovať s hyperlordózou: Čo môžete urobiť, je protahovacie cvičenie, ktoré spočíva v ležaní na chrbte, ohýbaní nôh a ich objímaní, pričom v tejto polohe zostanú pár sekúnd. Cvičenie zopakujte 5-krát.

Na boj proti bedrovej rektifikácii: Dobré cvičenie spočíva v ležaní na chrbte a umiestnení lopty s loptou na ping, kde by malo byť zakrivenie chrbtice a udržiavanie tejto polohy na niekoľko sekúnd. Nezabudnite na loptu nikdy neprikladať svoju telesnú hmotnosť. 

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité poradiť sa s fyzioterapeutom o individuálne posúdenie, najmä ak sa vyskytujú bolesti chrbta. 

Ako opraviť držanie tela počas spánku 

Ak chcete opraviť držanie tela počas spánku, mali by ste spať na vhodnom tele. Ideálne je ležať na vašej strane s malým vankúšom medzi kolenami a vankúšom, ktorý dobre podopiera vašu hlavu, takže pri pohľade zboku môže byť chrbtica vzpriamená. Ak je to možné, presvedčte sa v zrkadle v tejto polohe alebo požiadajte niekoho iného, ​​aby zistil, či je chrbtica zjavne dobre umiestnená. 

Pri spánku na chrbte by ste mali použiť spodný vankúš a umiestniť ďalší vankúš pod kolená. Neodporúča sa spať na bruchu. Viac informácií nájdete na: Zistite, ktorý matrac a vankúš je pre vás najlepším spánkom. 

Kedy robiť fyzickú terapiu 

Odporúča sa navštíviť fyzioterapeuta, keď máte bolesti chrbta, ramien, krku alebo napätia hlavy, najmä ak máte akékoľvek odchýlky chrbtice, ktoré vykazujú zlé držanie tela.. 

Hlavnými posturálnymi zmenami sú predná hlava; hyperkyfóza, všeobecne známa ako hrbáč; hyperlordóza a tiež laterálna odchýlka chrbtice, čo je skolióza. Všetky tieto situácie je potrebné čo najskôr napraviť, aby sa predišlo bolesti chrbta, bolesti hlavy, čo tiež pomáha predchádzať ďalším vážnejším situáciám, ako je napríklad herniovaná disk a zasiahnutie sedacieho nervu, napríklad.

Napríklad, aby sa napravilo začarované držanie tela, ktoré spôsobuje bolesť chrbta, môže byť potrebné vykonať špeciálnu liečbu pomocou pokročilej fyzioterapie, ktorá zahŕňa statické cvičenia vedené fyzioterapeutom nazývané RPG - globálne posturálne rehabilitácie. Pred začatím liečby je však potrebné vykonať dôkladné vyhodnotenie držania tela, aby ste vedeli, aké sú odchýlky, ktoré má osoba, a potom viesť protahovacie a posilňovacie cvičenia, ktoré sú pre každú osobu najvhodnejšie, pretože normálne je séria cvičení individuálna, pretože každá ľudská bytosť je jedinečná.