Čo robiť na zlepšenie výsledkov BMI

Ideálne hodnoty BMI pre dospelých sa pohybujú medzi 18,5 a 24,9 a vyššie hodnoty naznačujú nadváhu alebo obezitu, zatiaľ čo nižšie hodnoty môžu naznačovať riedkosť alebo podvýživu. Na výpočet indexu telesnej hmotnosti môžete použiť našu online kalkulačku.

Ak váš výsledok nie je ideálny, pozrite sa, čo môžete urobiť, aby ste dosiahli tento cieľ.

Čo robiť, keď je to nad ideálne

Ak je výsledok BMI nad ideálom a nie ste veľmi svalnatý človek alebo športovec, môže to znamenať, že musíte schudnúť a vylúčiť hromadenie tuku..

Preto by ste mali jesť iba potraviny bohaté na vitamíny a minerály, pričom dbajte na to, aby ste znížili spotrebu potravín bohatých na tuky, napríklad pečivo, plnené koláče a sušienky, občerstvenie a grilovanie, napríklad.

Aby sa výsledky dosiahli ešte rýchlejšie, je vhodné cvičiť s cieľom zvýšiť kalorický výdaj a zvýšiť metabolizmus. Využívanie čajov a prírodných doplnkov môže byť ďalším stimulom na chudnutie zdravým spôsobom bez toho, aby ste museli hladovať. Niektoré príklady sú ibištek čaj alebo zázvorový čaj so škoricou, ale odborník na výživu môže odporučiť iné, ktoré sú viac vyhovujúce vašim potrebám..

V prípade obezity môžu byť indikované lieky na chudnutie, ako je Sibutramín alebo dokonca chirurgia na chudnutie, ako napríklad bariatrická chirurgia. Mali by však byť sprevádzaní prísnou stravou a cvičením, pokiaľ je to možné..

Čo robiť, keď je to menej ako ideálne

Ak je výsledok BMI pod ideálnym stavom, malo by sa zvýšiť príjem potravín bohatých na vitamíny a minerály a dobrej kvality, ale bez toho, aby došlo k chybe pri konzumácii potravín bohatých na tuky. Pizze, vyprážané jedlá, párky v rožku a hamburgery nie sú tým najlepším jedlom pre tých, ktorí potrebujú zdravo zvyšovať svoju váhu, pretože tento druh tuku sa môže hromadiť vo vnútri tepien, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb..

Niekedy môže byť nedostatok chuti do jedla spojený s fyzickým alebo emocionálnym ochorením a lekár môže určiť, aké testy je potrebné urobiť, aby sa zistila príčina nízkej hmotnosti. Ak je prítomný stres a úzkosť, môže veľmi pomôcť sledovanie psychológom.

Kedy vypočítať BMI znova

1 mesiac po začatí tohto nového spôsobu stravovania a zostania aktívneho sa odporúča skontrolovať výsledok úsilia o zníženie alebo zvýšenie hmotnosti.

Zvyčajne ľudia, ktorí sa nikdy nestarali o svoje jedlo alebo nevykonávali cvičenie, s väčšou pravdepodobnosťou schudnú, ale ak je cieľom zdravé zvyšovanie hmotnosti, proces môže trvať dlhšie..

Dôležité je vedieť, že je potrebné udržať zameranie a vytrvalosť bez toho, aby sme sa odradili od cesty, pretože byť v ideálnej hmotnosti nie je len otázkou estetiky, ale aj otázkou zdravia a kvality života..

Okrem BMI je tiež dôležité poznať výsledok pomeru pasu k boku, aby sa vyhodnotilo riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je diabetes a srdcový infarkt. Pozrite sa, ako sa dá vypočítať tu.