Ako ušetriť panvicu za 1 mesiac a vyhnúť sa účinnému odrazu

Ak chcete schudnúť a schudnúť za 1 mesiac, musíte okrem jedenia nízkokalorickej diéty, znižovania spotreby potravín bohatých na cukor a tuky, vykonávať fyzickú aktivitu najmenej 3 krát týždenne tak, aby užitočný organizmus nahromadený tuk na výrobu energie. 

Je dôležité uviesť dôvody, prečo chcete stratiť brucho, aby ste sa sústredili na cieľ, môžete tiež odfotiť, aby ste sledovali priebeh týždňa po týždni a vyvážili sa, aby ste sa raz týždenne zvážili, takže je možné mať jeden reálne riziko vývoja a výhody cvičenia a stravovania.

Niektoré stratégie, ktoré podporujú chudnutie a pomáhajú strácať brucho do 1 mesiaca, sú:

1. Zvýšte metabolizmus

Stratégia na urýchlenie metabolizmu na zníženie hmotnosti a pridanie pasty z červenej papriky, tiež nazývanej pepřový sprej, do litra vody a jej pitie počas dňa, dávajte pozor, aby ste nepridali korenené korenie, pretože to môže byť príliš korenené.. 

V prípade problémov s kyslosťou alebo gastritídou môžete zázvorový čaj so škoricou brať počas dňa bez cukru, pretože to tiež pomáha spaľovať tuky a urýchľuje metabolizmus. Pozrite si niektoré potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať metabolizmus.

Okrem toho je dôležité piť 2 litre vody denne a pridať niekoľko kvapiek citrónu, pomaranča alebo okrúhlych víriviek, aby sa zlepšila chuť a zabránilo sa jarmám a priemyselným kvasinkám..

2. Spálte tuk

Najlepší spôsob, ako spaľovať tuk, je robiť fyzickú aktivitu, takže najlepším cvičením pre nízku hmotnosť a rýchlym chlebom pre aeróbne cvičenie a chôdzu po behu, ako aj intenzívne anaeróbne cvičenia, ako aj silový tréning, cvičenia striedať sa spôsobom, ktorý dopĺňa. 

Cvičenie by sa malo robiť 3 až 5 krát týždenne, minimálne 1 hodinu. Spoznajte najlepšie cvičenia na chudnutie.

3. Jedzte dobre

Je dôležité jesť vyváženú stravu vrátane ovocia, zeleniny, bielkovín, uhľohydrátov a veľkého množstva tuku, aby sa zabránilo nadmernému množstvu tukov bohatých na tuky, najmä potravín obsahujúcich nasýtený tuk, ako sú hamburgery, vyprážaná kaša, klobásy, chorizos, medzi ostatnými.

Je však možné zahrnúť do stravy potraviny bohaté na mononenasýtené a polynenasýtené tuky v malom množstve, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu HDL cholesterolu a znižujú hladinu LDL cholesterolu, kardioprotektívne účinky, zlepšujú náladu a zaručujú hormonálne fungovanie. Študenti týchto potravín sú kauhuát / maní, nuly, almendras, nuez de brasil, aguacate a olivový olej.

Taktiež je dôležité vyhnúť sa spracovaným potravinám, ako sú mrazené lasagne, biele zoznamy, koláče, paličky a priemyselné cereálne tyčinky, ktoré obsahujú veľa toxínov a uprednostňujú hromadenie tuku na úrovni brucha. Pozrite sa na niektoré opakovania pre nízku hmotnosť.

4. Žiadne pasar hambre

Aby sa necítili ako hamburger, mali by sa konzumovať potraviny bohaté na vlákninu prepínaním francúzskej panvice na celú panvicu, bežných cestovín a ryže na plnú verziu, ktorá vytvára najväčší pocit sviežosti. Dobrým návrhom je konzumovať šalátový tanier sprevádzaný 1 porciou bielkovín, ako sú 2 uvarené vajcia, 1 plechovkou tuniaka vo vode alebo 1 porciou bieleho mäsa, pokiaľ možno z pollo sin piel o pescado, a to v mäse aj na scéne..

Jesť každé 3 hodiny je veľmi dôležité, pretože si môžete pripraviť 3 hlavné jedlá s 2 alebo 3 meriendas al dia, týmto spôsobom môžete znížiť porcie, ktoré sa majú jesť, a kontrolovať najlepšie hormóny spojené s hamburgerom a úzkosťou. Prezrite si potraviny bohaté na vlákninu.

5. Eliminujte cukor

Cukor je návykový a konzumuje sa ešte viac sladkých potravín, z toho viac zisky. Pretože je vynikajúcou stratégiou vyhnúť sa pridávaniu cukru do potravín, ako je káva, jarmo a mlieko, je tiež dôležité prečítať si výživovú nálepku, pretože cukor je prítomný v mnohých potravinách. Pozrite sa, ako môže byť cukor skrytý v potravinách: Potraviny bohaté na cukor.

Použitie sladidiel sa neodporúča, pretože obsahuje toxíny, ktoré spôsobujú chudnutie, ale je ťažké zastaviť konzumáciu cukru, ideálne, ak používate prírodné sladidlá a u ľudí, ktorí nie sú diabetici, je možné ich používať. miel en muy poca cantidad na sladenie. 

Ako sa vyhnúť účinnému odrazu

Aby nedošlo k opätovnému zvýšeniu hmotnosti, je potrebné zachovať určitú disciplínu, pretože keď jednotlivec žerie viac kalórií, ako potrebuje jeho telo, tento prebytok sa uloží vo forme tuku, najmä na úrovni brucha. Aby sa zabránilo účinnému odrazu, je potrebné: 

• Pravidelne pokračujte v praktizovaní fyzickej aktivity;
• Udržiavajte zdravú stravu, vykonávajte stravu pre životný štýl;
• Konzumácia prírodných potravín, zabránenie príjmu industrializovaných a bohatých potravín v cukre a cukre.

Adelgazar je možný a každý môže dosiahnuť svoj cieľ, avšak ľudia s nadváhou pravdepodobne nebudú musieť doprovázať lekára, odborníka na výživu a osobného trénera, aby sa k nemu dostali, pretože endokrinológ môže v niektorých prípadoch naznačovať použitie liekov na nízka hmotnosť, ak to považujete za potrebné. Prečítajte si ďalšie podrobnosti o tom, ako sa vyhnúť účinnému odrazu.

Najlepšia motivácia na znižovanie váhy na dosiahnutých výsledkoch, pretože je dôležité oslavovať každý dosiahnutý cieľ a naďalej sa zameriavať na cieľ, pričom si osvojuje tento nový životný štýl..