Ako zabezpečiť zdravé jedlo s nízkou hmotnosťou

Ak chcete vykonávať zdravú výživu, ako schudnúť a nezískať ju, je potrebné sa naučiť niekoľko spôsobov, ako zmenšiť veľkosť panvice a vždy používať syridla ako odtieň, anketu na zvýšenie obsahu bielkovín, ktoré pomáhajú vytvárať väčší pocit sýtosti..

Tieto rady budú slúžiť na najväčšiu slobodu pri stravovaní, pretože je možné jesť vôbec bez toho, aby sa zvýšila hmotnosť, pretože jedlo bude vyvážené. Pokračovanie sa mení, ako pripraviť zdravé jedlo na nízku hmotnosť:

1. Základ stromu a scéna v rastlinách

Zelenina by mala byť vždy hlavnou časťou mäsa a scény z dôvodu pocitu sýtosti, ako aj možnosti privádzania kalórií, ktoré pomáhajú schudnúť..

Okrem toho je zelenina bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. Tieto živiny poskytujú výhody, ako je zlepšenie fungovania čreva, priaznivý vplyv na zdravie črevnej flóry, stimulácia metabolizmu a pomoc pri detoxikácii tela, dodávanie energie a zvyšovanie dispozície..

2. Konzumujte malé dávky uhľohydrátov

Do každej potraviny, ako je chlieb, cestoviny, ryža, quinoa, pridajte malú časť uhľohydrátov. Ak je to možné na mori, použite niektoré recepty, ako napríklad pasta z palmového srdca, coliflor ryža alebo jesť hnedastú zeminu so šalátom a bielkovinami.

Pre meriendas stačí jesť 1 až 2 stáda celozrnného chleba, pretože keď je prieskum uvedený v čísle 3, bude sprevádzaný bielkovinami, ako je dážď. ryžové misky s 2 miskami z frijolov, je dobrou voľbou na stimuláciu chudnutia. Conozca niektoré náhrady za ryžu a cestoviny. 

3. Las meriendas tiež obsahujú bielkoviny

Je veľmi bežné, že väčšina ľudí zdieľa iba ovocie, opeká panvicu s kávou na boku, ale ideálne by bolo, aby sa viac líšili a zahŕňali bielkoviny, pretože to vyžaduje viac energie, aby sa dala stráviť a zvýšiť. pocit sýtosti. 

Ako príklad možno uviesť desiatu pri konzumácii chleba s 1 vajcom a 1 stádom queso, pri konzumácii celého prírodného jogurtu s hnedým chlebom, pri výrobe celej palacinky alebo pri konzumácii 2 až 3 toastov s tuniakovou paté.

4. Denný požitý olivový olej, sušené ovocie a semená

Tieto potraviny sú bohaté na dobré a omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové, antioxidačné a zvýšené sýtosť, čím pomáhajú telu lepšie fungovať. Do tejto skupiny patria aj potraviny, ako je avokádo, kokos, mani, mandle, mangové maslo a nuly..

Ak ich chcete zahrnúť do stravy, dokonca aj misku na olivy na tanier a na scénu. Môžete konzumovať 1 ovocie s 5 až 10 jednotkami orechov alebo 1 misu mangového masla. Mliečne kokteily pripravujte s vodou a použite vrecia na bagely, v daždi, v jogurte alebo v cereáliách s dobrými možnosťami.

5. Ovocie má limit, nepreháňajte to

Aj keď sú zdravé, obsahujú aj kalórie a niektoré z nich sa ľahko strávia. Takže namiesto toho, aby som jedol 2 alebo 3 ovocie na jedinom jedle, radšej jesť 1 ovocie s hrstkou sušeného ovocia alebo prírodného jogurtu. Týmto spôsobom pridávame veľa bielkovín a bielkovín, čím sa jedlo zhoršuje výživný.

Zdravé menu pre nízku hmotnosť

Nasledujúca tabuľka obsahuje menu s 3 dňami na zníženie hmotnosti ľahko a zdravo:

Okrem toho, s cieľom urýchliť chudnutie, je tiež dôležité pravidelne trénovať fyzickú aktivitu, okrem konzumácie diuretických a termogénnych čajov, ktoré tiež pomáhajú spaľovať tuk. Pozrite si príklady ľudí, ktorí uprednostňujú chudnutie.