5 bežných chýb v strave, ako priberať na tuku

Pri diéte, ktorá priberá na váhe, je potrebné dbať na to, aby sa predišlo častým chybám, ako je preháňanie sladkostí, vyprážané potraviny a priemyselné výrobky, napriek väčšej slobode konzumácie potravín. Táto starostlivosť je nevyhnutná, pretože vysoká konzumácia týchto potravín môže viesť k vzniku zdravotných problémov, ako sú cukrovka, vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak..

Okrem toho tieto potraviny iba stimulujú nárast tukovej hmoty v tele a nepodporujú rast svalov. Tu je 5 tipov, ako neurobiť, aby ste priberali na váhe správnym spôsobom:

1. Jedzte viac sladkostí

Napriek tomu, že chcú priberať na váhe, jesť veľa sladkostí povzbudzuje hlavne tuk, ktorý nie je pre telo zdravý. Okrem toho nadmerný cukor podporuje zvýšenie hladiny triglyceridov a glukózy v krvi, čo môže spôsobiť následky, ako je neustála migréna, závraty a zmeny nálady..

Ak sa chcete vyhnúť sladkostiam, dobrými tipmi sú konzumácia ovocia a prírodných ovocných štiav, preferencia tmavej čokolády a vyhýbanie sa pridávaniu cukru do prípravkov, ako je káva, vitamíny a džúsy.

2. Jedzte veľa rýchleho občerstvenia

Jesť jedlo v rýchlom občerstvení vo väčšine prípadov znamená jesť hlavne cukor, vyprážané jedlá, soľ a zlé tuky. Rýchle občerstvenie je navyše zvyčajne bohaté na glutamát sodný, aditívum, ktoré mení črevnú flóru a 

Tieto faktory v priebehu času vedú k zvýšeniu hladiny cholesterolu a krvného tlaku, najmä ak sa vysoká konzumácia rýchleho občerstvenia nerobí spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou a lepšou kontrolou jedla doma..

3. Jedzte veľa v noci

Zveličovanie jedla v noci je chyba, pretože tiež zvýhodňuje získavanie tukov, hneď ako prídu hodiny spánku, čo vedie k hromadeniu všetkého prebytku namiesto strávenia na cvičeniach alebo činnostiach každodenného života..

Navyše jesť veľa v noci môže spôsobiť problémy, ako je zlé trávenie a reflux, pretože ležanie na plný žalúdok podporuje návrat potravy cez pažerák, čo spôsobuje pálenie, nevoľnosť a zvracanie..

4. Vynechajte jedlo a zjesť naraz

Ak je cieľom priberať na váhe, preskočenie jedla znamená stratu veľkého množstva kalórií a živín, čo nakoniec spomaľuje proces prírastku hmotnosti. Pri preskakovaní jedla a pokuse o kompenzáciu nasledujúceho jedla nemôžete vždy konzumovať všetky požadované množstvá a rovnováha v strave sa stráca.

Okrem toho, aby boli dobré stimuly pre hypertrofiu, musia byť živiny dobre distribuované po celý deň a nie koncentrované iba na 3 alebo 4 jedlách. Ideálne je teda udržiavať dobré tempo jedla po celý deň, vždy pokúsiť sa zahrnúť aj bielkoviny do ľahkého jedla, napríklad pomocou sendvičov z kuracieho alebo omeletu po celý deň.

5. Zabudnuté na konzumáciu dobrých tukov

Zabudnutie na konzumáciu tukov znižuje kalorický príjem počas dňa, znižuje schopnosť buniek vytvárať svalovú hmotu a oslabuje imunitný systém.

Dobré tuky sa vyskytujú v potravinách, ako sú orechy, arašidy, arašidové maslo, avokádo, kokos, chia, ľanový olej a olivový olej, ktoré by sa mali konzumovať najmenej dvakrát denne. Naučte sa, ako používať arašidové maslo na získanie svalovej hmoty.

Pozrite sa na video nižšie a zistite, aké potraviny by ste mali jesť, aby ste boli zdraví:

Výkrmová strava