5 ľahkých cvičení na zlepšenie držania tela doma

Ak chcete opraviť polohu tela a nechať roztiahnuté miesto, odporúča sa umiestniť hlavu o niečo ďalej dozadu, ale výkonnosť cvičení, ktoré tiež posilňujú roztiahnuté svaly, je tiež vynikajúcim spôsobom, ako udržiavať kĺby zarovnané s nimi. minimálny boj. 

Odporúčame pokračovať v malej sérii 5 cvičení, ktoré je možné vykonať na úpravu polohy tela, 3 z nich sú na posilnenie svalov a 2 na vykonanie úsekov. Tieto cvičenia majú posilnené svaly, ktoré uprednostňujú držanie tela a vytvárajú druh „prírodnej faja“, ideálny na udržanie držania tela.. 

Cvičenia sú:

Cvičenie 1

Prvý základný náter pozostáva z opierania sa o otvorené ústa s ramenami nad telom a potom musí zdvihnúť ruky a hlavu podlahy, aby kontrastoval s šírením, ako je to vidieť na obrázku. Cvičenie opakujte pomaly 3 až 5 krát. 

Cvičenie 2

V tomto cvičení musíte svoje ústa sklopiť tak, aby ste dali ruky do toho istého smeru ako hlava, a musíte zdvihnúť kmeň podlahy, pričom dĺžka podlahy sa musí udržiavať vždy tak, aby bola rovnobežná s podlahou rovnobežne s čo možno najviac vychladenými hlavami.. 

Cvičenie 3

Z predchádzajúceho miesta držte ruky na rovnakom mieste a syntézu na podložných sklíčkach tak, aby zostali roztiahnuté. Natiahnite ruky nad podlahu. Držte túto pozíciu 30 sekúnd až 1 minútu. 

Cvičenie 4

Kusy a ruky zostávajú v predchádzajúcej polohe, ale nohy by sa mali natiahnuť čo najviac, aby zaujali polohu podobnú pyramíde (nie je potrebné udržiavať kĺzačky na podlahe). Tvrdo pracuje so širokými svalmi, aby udržal dobré držanie tela. Držte túto pozíciu 30 sekúnd až 1 minútu. 

Cvičenie 5

Pri zmene obrázka by ste sa mali opierať o útesy a pri zdvíhaní kmeňa podlahy a natiahnutí nôh čo najviac do šírky zostali rovné. Držte túto pozíciu 30 sekúnd až 1 minútu. 

Ak uprednostňujete tieto cvičenia, pozrite si nižšie uvedené video:

EJERCICIOS NA ZLEPŠENIE POŠTRU

Ostatné cvičenia na držanie tela 

Cvičenie cvikov ako balet, tango, flamenco, pilates, plávanie a svalové cvičenie je tiež vynikajúcim spôsobom na správne držanie tela, pretože tento typ cvičenia posilňuje erektorové svaly columna, pectorales, brucha a zadnej časti chrbta. svalov, čo uľahčuje udržiavanie správneho denného držania tela. 

Rovnako ako držanie kufra, šírenie bolesti, bolesť častých bolestí hlavy je ideálna a môžem pomôcť fyzioterapeutovi, pretože existujú liečby, ako je globálna posturálna reedukacia - RPG, ktoré sú schopné napraviť všetky tieto situácie..