5 Crepioca receptov, ako schudnúť

Crepioca je ľahká a rýchla príprava, s výhodou, že sa dá použiť v akejkoľvek strave, ako schudnúť alebo meniť stravu, najmä v snackoch napríklad po tréningu a pri večeri. Jeho univerzálnosť znamená, že krepioka môže mať niekoľko príchutí a podľa použitých zložiek môže tiež pomôcť zlepšiť fungovanie čreva a bojovať proti zápche..

Pozrite sa na nasledujúce 4 recepty krepu, ktoré môžete zahrnúť do diéty na chudnutie:

1. Tradičný krepový syr

Tradičná krepioka sa vyrába z tapiokovej gumy a množstvo použitej gumy ovplyvňuje hmotnosť: pre tých, ktorí chcú schudnúť, by ste mali použiť 2 lyžice a 3 lyžičky pre tých, ktorí chcú priberať na váhe.

zloženie:

• 1 vajce
• 2 polievkové lyžice tapiokovej gumy
• 1 plytká polievková lyžica ľahkého tvarohu
• 1 plátok nasekaného syra alebo 2 polievkové lyžice strúhaného syra
• Soľ a oregano podľa chuti

Príprava:

V hlbokej nádobe dobre rozbite vajíčko vidličkou. Pridajte gumu a tvaroh a znova premiešajte. Pridajte syr a korenie a všetko premiešajte. Pečieme z oboch strán na panvici, ktorá je namazaná trochou masla alebo olivového oleja.

2. Crepioca s ovsom a kuracím mäsom

Ak sa vyrába z ovsa, krepioka zostáva vo vlákne, čo je živina, ktorá zlepšuje črevnú funkciu a dodáva viac sýtosti. Môžete tiež použiť ovsené otruby, ktoré majú menej kalórií a ešte viac vlákniny ako samotný ovos.

zloženie:

• 1 vajce
• 2 polievkové lyžice ovsa alebo ovsených otrúb
• 1 plytká polievková lyžica ľahkého tvarohu
• 2 polievkové lyžice kurčaťa
• Soľ, korenie a petržlen podľa chuti

Príprava:

V hlbokej nádobe dobre rozbite vajíčko vidličkou. Pridajte gumu a tvaroh a znova premiešajte. Pridajte kurča a korenie a všetko premiešajte. Pečieme z oboch strán na panvici, ktorá je namazaná trochou masla alebo olivového oleja.

3. Krep s nízkym obsahom sacharidov

Krepioka s nízkym obsahom sacharidov má nízky obsah uhľohydrátov a predstavuje skvelú možnosť, ako ešte viac schudnúť. Je tiež bohatá na omega-3 a dobré tuky, ktoré dodávajú viac sýtosti a zlepšujú náladu.

zloženie:

• 1 vajce
• 2 lyžice ľanovej alebo mandľovej múky
• 1 plytká polievková lyžica ľahkého tvarohu
• 2 lyžice kuracieho alebo mletého hovädzieho mäsa
• Soľ, korenie a petržlen podľa chuti

Príprava:

V hlbokej nádobe dobre rozbite vajíčko vidličkou. Pridajte ľanovú múku a tvaroh a znova premiešajte. Pridajte náplň a korenie a všetko premiešajte. Pečieme z oboch strán na panvici, ktorá je namazaná trochou masla alebo olivového oleja.

4. Crepioca s nízkym obsahom kalórií

Nízkokalorická krepioka sa plní iba zeleninou a bielymi syrmi a namiesto kalorickej múky sa vyrába z ovsených otrúb, čo z nej robí skvelú alternatívu pre rýchle občerstvenie..

zloženie:

• 1 vajce
• 2 polievkové lyžice ovsených otrúb
• 1 plytká polievková lyžica krému ricotta
• paradajka, strúhaná mrkva, srdce z dlane a papriky (alebo podľa chuti inej zeleniny)
• 2 lyžice nakrájanej alebo nastrúhanej ricotty alebo 1 lyžica nakrájaných húb
• Soľ, korenie a koriandr podľa chuti

Príprava:

V hlbokej nádobe dobre rozbite vajíčko vidličkou. Pridajte ovsené otruby a ricottový krém a znova premiešajte. Pridajte zeleninovú náplň a ochucovadlá a všetko zmiešajte. Pečieme z oboch strán na panvici, ktorá je namazaná trochou masla alebo olivového oleja.

5. Crepioca Doce

Sladká krepioka je vynikajúcou možnosťou, ako zabiť chuť na sladkosti bez toho, aby ste opustili diétu. Je však dôležité pamätať na to, že by ste mali jesť maximálne 1 jednotku denne, aby ste sa nestratili..

zloženie:

• 1 vajce
• 2 polievkové lyžice ovsa alebo ovsených otrúb
• 2 polievkové lyžice mlieka
• 1 šťouchaný banán
• 1/2 col polievky z kokosového oleja (voliteľné)
• škorica podľa chuti

Príprava:

V hlbokej nádobe rozdrvte vajíčko vidličkou, až kým nebude hladká. Pridajte ďalšie prísady a dobre premiešajte. Prineste na oboch stranách pečenú panvicu namazanú trochou masla alebo oleja. Ako polevu môžete použiť mrholenie medu alebo džemu a nesladené ovocie.