5 receptov na nočné ovos, ako schudnúť a vypustiť

Ovocné noci sú krémové občerstvenie, ktoré vyzerá ako pavé, ale je vyrobené z ovsa a mlieka. Názov pochádza z angličtiny a odráža spôsob prípravy základu týchto pien, ktorým je nechať ovos odpočívať v mlieku v noci v sklenenej nádobe, aby sa nasledujúci deň stal krémovou a konzistentnou..

Okrem ovsa je možné zvýšiť recept o ďalšie prísady, ako napríklad ovocie, jogurt, müsli, kokos a orechy. Každá zložka prináša ďalšie výhody v prospech ovsa, čo je vynikajúce na udržanie dobrej funkcie čriev, chudnutie a kontrolu chorôb, ako je cukrovka a vysoký cholesterol. Objavte všetky výhody ovsa.

Tu je 5 receptov na noc, ktoré pomôžu od hladu a zlepšia funkciu čriev:

1. Banán a jahoda cez noc

zloženie:

• 2 polievkové lyžice ovsa
• 6 lyžíc odstredeného mlieka
• 1 banán
• 3 jahody
• 1 ľahký grécky jogurt
• 1 polievková lyžica chia
• 1 čistá sklenená nádoba s vekom

Príprava:

Zmiešajte ovos a mlieko a nalejte do spodnej časti sklenenej nádoby. Zakryte polovicou nasekaného banánu a 1 jahodou. Do ďalšej vrstvy pridajte polovicu jogurtu zmiešaného s chia. Potom pridajte druhú polovicu banánov a zvyšok jogurtu. Nakoniec pridajte ďalšie dve nakrájané jahody. Nechajte ho sedieť v chladničke cez noc.

2. Arašidové maslo cez noc

zloženie:

• 120 ml mandľového alebo gaštanového mlieka
• 1 lyžica semien chia
• 2 lyžice arašidového masla
• 1 lyžica demerary alebo hnedého cukru
• 3 polievkové lyžice ovsa
• 1 banán

Príprava:

Na dne sklenenej nádoby premiešajte mlieko, chia, arašidové maslo, cukor a ovos. Nechajte celú noc v chladničke a na nasledujúci deň pridajte nasekaný alebo šťouchaný banán, ktorý sa premieša s ostatnými prísadami. Nechajte ho sedieť v chladničke cez noc.

3. Coco a Granola cez noc

zloženie:

• 2 polievkové lyžice ovsa
• 6 lyžíc odstredeného mlieka
• 1 ľahký grécky jogurt
• 3 lyžice nakrájaného manga
• 2 polievkové lyžice müsli
• 1 lyžica strúhaného kokosu

Príprava:

Zmiešajte ovos a mlieko a nalejte do spodnej časti sklenenej nádoby. Zakryte 1 lyžičkou manga a strúhaným kokosom. Potom vložte polovicu jogurtu a prikryte zvyškom manga. Pridajte ďalšiu polovicu jogurtu a zakryte müsli. Nechajte ho sedieť v chladničke cez noc. Naučte sa, ako vybrať najlepší granola na chudnutie.

4. Kiwi a gaštan cez noc

zloženie:

• 2 polievkové lyžice ovsa
• 6 lyžíc kokosového mlieka
• 1 ľahký grécky jogurt
• 2 nasekané kivi
• 2 polievkové lyžice nakrájaných gaštanov

Príprava:

Zmiešajte ovos a mlieko a nalejte do spodnej časti sklenenej nádoby. Zakryte 1 nasekanou kivi a pridajte polovicu jogurtu. Potom dajte 1 polievkovú lyžicu nakrájaných gaštanov a pridajte zvyšok jogurtu. Do poslednej vrstvy položte druhú kivi a zvyšok orechov. Nechajte ho sedieť v chladničke cez noc.

5. Apple a škorica cez noc

zloženie:

• 2 polievkové lyžice ovsa
• 2 polievkové lyžice mlieka alebo vody
• 1/2 strúhaného alebo nakrájaného jablka
• 1 lyžička mletej škorice
• 1 hladký alebo ľahký grécky jogurt
• 1 čajová lyžička semien chia

Príprava:

Zmiešajte ovos a mlieko a nalejte do spodnej časti sklenenej nádoby. Pridajte polovicu jablka a posypte polovicu škorice hore. Vložte polovicu jogurtu a zvyšok jablka a škorice. Nakoniec pridajte zvyšok jogurtu zmiešaného s chia a nechajte ho v chladničke cez noc. Prečítajte si ďalšie tipy, ako používať chia na chudnutie.