7 krokov naučiť sa ako šalát, zelenina a zelenina

Aby sme sa naučili, ako jesť všetko a meniť stravovacie návyky, najdôležitejšou vecou nie je vzdať sa a vedieť, že patra potrebuje nejaký čas na zmenu a prijatie nových potravín, ako sú napríklad chayote, tekvica, jiló a brokolica..

Je dôležité naučiť sa meniť stravu a riskovať nové príchute, pretože aj zjavne zlé potraviny ako jiló a brokolica sú bohaté na živiny, ktoré zlepšujú zdravie a dobré fungovanie organizmu..

Tipy na naučenie sa jesť všetko sú:

1. Vytrvajte, nevzdávajte sa

Je potrebné vytrvať v snahách obľubovať nejaké jedlo, pretože to trvá najmenej 10 až 15 pokusov, ako sa používajú chuťové poháriky a stráca averzia k jedlu. Nie je to preto, že ste ju ochutnali iba raz, preto musíte toto jedlo vylúčiť zo svojej stravy. Skúste to znova po niekoľkých dňoch.

Vyskúšajte to isté jedlo najmenej 10-krát

2. Zmeniť recepty

Musíte zmeniť spôsob prípravy jedla na zmenu chuti a kombinácií s korením a inými prílohami na jedle, aby ste s väčšou pravdepodobnosťou zasiahli a potešili chuť. Napríklad: Ak sa vám varené chayote nepáčilo, skúste napríklad pri príprave hrncového mäsa dať kúsky chayote. Ak sa vám nepáčila surová repa v šaláte, skúste jesť varenú a studenú repu v šaláte alebo variť fazuľu.

Využívajte kreativitu na zmenu receptov a spôsobu prípravy jedla

3. Začnite s malými množstvami

Aby ste vyskúšali nové potraviny alebo sa vám pokúsili páčiť niečo, na čo máte averziu, mali by ste začať tým, že sa pokúsite jesť v malom množstve. Nasadenie lyžice cukrovej repy alebo brokolice na tanier postačuje počas prvých niekoľkých dní pokusu, pretože trvanie na veľkom množstve môže ďalej zvýšiť odmietnutie. Ďalším dobrým tipom je dať kúsok zeleniny a poraziť mixér napríklad pomarančovým džúsom. Kmeň a ďalšie pitie.

Postupne zvyšujte množstvo jedla od malých porcií

4. Zmiešajte s potravinami, ktoré sa vám páčia

Miešanie zlého jedla s dobrým je skvelým tipom, ako sa naučiť novej chuti. Chutné jedlo pomôže modifikovať chuť prípravku a zvyšuje akceptáciu zlého jedla. Napríklad: Ak sa vám varený baklažán nepáči, pretože sa vám zdá konzistencia divná, skúste do lasagne vložiť pár plátok baklažánu..

Miešajte jedlo, ktoré sa vám nepáči, s potravinami, ktoré sa vám páčia

5. Výroba krásnych jedál

Príprava jedla s dobrým vzhľadom stimuluje túžbu a túžbu po jedle, pretože sa najskôr konzumuje očami. Vytvorte farebné jedlá s detailami v tvare a pridajte omáčky na zvýšenie chuti do jedla. Napríklad: Ak je ťažké pripraviť šaláty, skúste pripraviť veľmi pekné jedlo so šalátom, paradajkami, cibuľou, rukolou a potom pridajte kúsky ovocia, ktoré sa vám páčia, a pokvapkajte omáčkou podľa vášho výberu. Postupne znižujte množstvo omáčky, aby ste znížili kalórie v miske a zvykli si na chuť zeleniny.

Pripravte krásne prípravky na zvýšenie túžby po jedle

6. Vložte aromatické bylinky

Okrem dobrého vzhľadu je dôležité vyskúšať aj prípravky s dobrou arómou, ktoré pridávajú bylinky a koreniny, ktoré zvyšujú chuť k jedlu, napríklad citrón, zázvor, kari, petržlen, pažítka alebo koriandr. Ak tieto bylinky môžete mať doma, aby ste ich mohli zozbierať na mieste, aróma bude ešte lepšia, ale ak počas varenia dosiahnete veľmi silný zápach, skúste znížiť množstvo, ktoré používate, na čom záleží, je konečný výsledok.

Dajte aromatické bylinky na zvýšenie vône jedla

7. Vyvarujte sa nadmerných sladkých a mastných potravín

Sladké a mastné potraviny sa ľahko páčia a pridávajú k chuti, čo spôsobuje, že nové príchute sa odmietajú. Preto by ste sa mali vyhnúť konzumácii nealkoholických nápojov, rýchleho občerstvenia a sladkostí, aby sa vaše chuťové poháriky naučili páčiť jedlám s menej intenzívnou chuťou.

Je ľahké prinútiť dieťa, aby malo radi sušienky a lupienky, a môže sa zdať ťažké prinútiť ich, aby jedli ovocie a zeleninu. Všetky tieto tipy však môžu pomôcť deťom jesť zdravšie a výživnejšie a prispôsobovať ich vkus..

Vyvarujte sa nadmernej konzumácii cukrov a tukov

Avšak aj po dostatočnom vytrvalosti je jedlo naďalej odmietané a spôsobuje nepríjemné pocity počas jedla. Môžete však investovať do iných zdravých potravín, ktoré sú tiež výživné, pretože tajomstvo zdravého stravovania je rozmanité a nielen v buď produkt.

Pozrite sa na video nižšie a pozrite si tipy, ako prinútiť deti a dospelých jesť to, čo sa im nepáči, a majú pestrú stravu.

Ako sa vám páčia „zlé“ potraviny

149 000 zobrazeníOdoberajte 9,1 tis

Pozrite si 7 lží o jedle, v ktoré ste uverili, a prestajte robiť chyby vo vašej strave.