7 Triky na zvýšenie sýtosti a hladovania

Na zvýšenie sýtosti po jedle a udržanie hladu na dlhšiu dobu sú dobré stratégie: do jedla pridajte vajíčko, namiesto múky použite ovos a jesť potraviny bohaté na vlákninu, napríklad.

Je tiež dôležité vyhnúť sa jedlám založeným hlavne na jednoduchých uhľohydrátoch, ako je francúzsky chlieb alebo tapioka s maslom, ktoré sa rýchlo trávia a zvyšujú a zvyšujú pocit hladu rýchlejšie..

Okrem toho by sa malo vždy vyhnúť veľmi sladkým jedlám, ako je kakaa, plnené sušienky alebo brigadeiro, pretože najčastejšie je ťažké prestať jesť, aj keď hlad prešiel potešením. Takže tu je 7 trikov, ktoré sa majú dobre najesť a získať viac sýtosti:

1. Pridajte zdroj bielkovín do jedál

Bielkoviny sú výživné látky, ktoré organizmu najviac nasýtia a nachádzajú sa v potravinách, ako sú vajcia, mäso, kuracie mäso, syry a jogurt. Proteíny navyše trávia viac kalórií počas trávenia a sú dôležité pre zvýšenie svalovej hmoty v tele, čo pomáha pri procese chudnutia..

Preto, aby ste na dlhší čas potlačili hlad, mali by ste do jedla pridať aspoň 1 vajce, 1 plátok syra alebo 1 malý kurací rezeň, alebo radšej konzumujte omeletu vyrobenú z dvoch vajec a plenú syrom alebo zeleninou na raňajky ráno alebo na večeru. Pozrite si príklad 6 svačiniek bohatých na proteíny.

2. Jedzte šalát na obed a večeru

Zelenina je bohatá na vlákninu a má nízky obsah kalórií, čo zvyšuje pocit sýtosti a udržuje nízkokalorickú stravu..

Jedenie šalátu na obed a večeru tak pomáha znižovať spotrebu ryže, cestovín, múky a iných zdrojov uhľohydrátov, ktoré stimulujú priberanie na váhe. Okrem toho zelenina obsahuje vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre aktiváciu metabolizmu a stimuláciu chudnutia.

3. Pridajte semená do ľahkého jedla

Pretože sú bohaté na vlákninu, semená ako chia, ľanové semienko a sezam sú skvelými možnosťami zahrnutia do občerstvenia. Mali by ste do jogurtu, sendvičovej náplne, ovocného šalátu alebo džúsu pridať 1 až 2 čajové lyžičky semien. , Občerstvenie sa tak stáva výživnejším a nasycuje dlhšie.

Okrem semien môžete použiť aj pšeničnú otruby, ktorá je bohatá na vlákninu a nemá takmer žiadne kalórie, a môže sa ľahko pridávať k občerstveniu, pretože nemá chuť a nemení chuť jedla. Pozrite si tipy a príklady na pridávanie semien k jedlám.

4. Jedzte dobré tuky

Dobré tuky tiež prinesú väčšiu sýtost, pretože trávia dlhšie, okrem toho, že pomáhajú zmierňovať zápaly v tele a zlepšujú hladinu cholesterolu..

Niektoré možnosti, ktoré sa dajú použiť, sú konzumácia 5 až 10 jednotiek kešu orieškov v svačine, konzumácia avokáda alebo kokosu, keďže ide o mastné ovocie, a konzumácia rýb, ako je tuniak, sardinky a losos, najmenej 3x / týždeň..

5. Vymeňte pšeničnú múku za ovsené otruby

Ovesné otruby sú zdravým zdrojom uhľohydrátov a sú tiež bohaté na vlákninu. Na rozdiel od bielej pšeničnej múky má nízky glykemický index a nestimuluje tvorbu tuku v tele. Ovos navyše zlepšuje črevnú flóru a bojuje proti zápche, znižuje produkciu plynu a bojuje proti zlému tráveniu.

Okrem ovsených otrúb sú ďalšie zdravé múky ovsené vločky, mandľová múka, kokosová múka, hnedá ryžová múka a celozrnná múka. Naučte sa, ako používať ovos na chudnutie.

6. Rastlinné tyčinky v čase hladu

V polovici dňa, keď sa objaví hlad, je dobrou voľbou jesť zeleninové tyčinky, ako je mrkva, zelerové stonky, palmové srdce, japonská uhorka, zelerové konáre, červené a žlté papriky.

Aby ste paličky vyrobili, stačí nakrájať zeleninu na hranolky a uložiť ich do chladničky, ktorú môžete použiť ako občerstvenie pri štrajku hladu alebo ak máte chuť žuť niečo, aby ste prešli úzkosťou..

7. Jedzte popcorn, aby ste bojovali proti úzkosti

Popcorn je vynikajúcou možnosťou na konzumáciu v okamihu, keď porazíte úzkosť, pretože je bohatá na vlákninu a má menej kalórií ako potraviny ako čokoláda alebo hranolky, a napriek tomu vám umožňuje veľa žuť, čo pomáha znižovať stres.

Ak chcete získať maximálny úžitok, uprednostňujte výrobu popcornu v mikrovlnnej rúre bez pridávania tuku a ochutte bylinkami ako je oregano a petržlenová vňať, pridajte iba trochu soli na chuť. Pozrite sa, ako pripraviť mikrovlnnú pukance a ako ju konzumovať bez toho, aby sa tučila.

Pozrite si aj doplnky, ktoré pomáhajú znižovať hlad v nasledujúcom videu:

4 NEPLATNÉ DOPLNKY NA ZNÍŽENIE Hladu