7 trikov na zlepšenie pamäte bez námahy
Nedostatok pamäti alebo ťažkosti so zapamätaním informácií sú zriedkavo spojené s chorobami nervového systému, ako je Alzheimerova choroba, čo je častým problémom aj medzi mladými ľuďmi a dospelými..
Je však možné zlepšiť schopnosť opraviť informácie pomocou techník, ktoré uľahčujú prístup k pamäti a zvyšujú počet spojení mozgu, čo uľahčuje učenie a zvyšuje výkon v štúdiách a práci..
Tu je 7 tipov na zmenu rutiny a zlepšenie pamäte.
1. Vždy sa učte niečo nové
Vždy sa snažíme naučiť niečo nové, stimulovať mozog, aby vytvoril nové spojenia medzi neurónmi a naučil sa nové spôsoby myslenia a uvažovania. Ideálne je zapojiť sa do činnosti, ktorú neovládate, opustiť zónu pohodlia a priniesť do mysle nové podnety.
Začať dlhý proces, ako je naučiť sa hrať na nástroj alebo hovoriť novým jazykom, je dobrý spôsob, ako stimulovať mozog, pretože je možné začať na ľahších úrovniach, ktoré sa vyvíjajú, keď mozog rozvíja nové zručnosti..
2. Robte si poznámky
Robenie poznámok počas vyučovania, stretnutia alebo prednášky zvyšuje kapacitu našej pamäte tým, že pomáha opraviť informácie v mysli.
Po počutí niečoho, písanie a opakované čítanie automaticky počas písania zvyšuje počet, koľkokrát mozog dostane tieto informácie, čo uľahčuje učenie a fixáciu..
3. Pamätajte
Pamätanie je jedným z najdôležitejších nástrojov na stimuláciu pamäte, pretože aktivuje schopnosť učiť sa niečo nové a byť v kontakte s novými informáciami..
Takže pri čítaní alebo štúdiu niečoho, čo chcete opraviť, zatvorte notebook alebo si z očí dajte pozor a pamätajte, čo sa práve čítalo alebo počulo. Po niekoľkých hodinách urobte to isté a zopakujte tento postup v priebehu niekoľkých dní, pretože si čoskoro uvedomíte, že prístup k informáciám vo vašej mysli bude ľahší a ľahší..
Posúďte svoju pamäť pomocou nasledujúceho testu:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Venujte zvýšenú pozornosť!
Máte 60 sekúnd na zapamätanie obrázka na nasledujúcom snímke.
Spustite test 
60 Nasledujúcich15 Na obrázku je 5 osôb? - áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
- áno
- nie
4. Informácie si často prečítajte
Ak sa chcete ľahšie naučiť niečo nové, je potrebné často si prečítať informácie alebo znova trénovať, v prípade fyzických alebo manuálnych zručností, ako je naučenie sa hrať na nástroj alebo kreslenie.
Je to tak preto, že štúdium novej témy len v predvečer skúšky alebo prístup k informáciám iba robí mozog rýchlo interpretáciou informácií ako irelevantných a rýchlo ich vyradí z dlhodobej pamäte..
Toto odrádza od pamäte a znižuje schopnosť učiť sa, keďže všetko nové vstupuje a rýchlo opúšťa mozog.
5. Vykonajte fyzickú aktivitu
Častá fyzická aktivita, najmä aeróbne cvičenie, ako je chôdza, plávanie alebo beh, zvyšuje okysličovanie mozgu a zabraňuje chorobám, ktoré ovplyvňujú zdravie nervového systému, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak..
Okrem toho fyzické cvičenie znižuje stres a zvyšuje produkciu rastových faktorov, ktoré stimulujú tvorbu nových spojení medzi neurónmi, čím sa prístup k pamäti zrýchľuje a uľahčuje..
6. Spite dobre
Väčšina dospelých potrebuje najmenej 7 až 9 hodín spánku, aby správne odpočívala a obnovila všetky funkcie nervového systému. Malý spánok spôsobuje zníženie pamäti, tvorivosti, kritickej kapacity a schopnosti riešiť problémy.
V najhlbších fázach spánku sa toxické látky vylučujú z mozgu a dlhodobá pamäť je fixovaná a konsolidovaná, čo spôsobuje, že malý spánok alebo často prerušovaný spánok poškodzuje dobrú pamäť. Pozrite sa, čo sa stane telu, keď nebudeme dobre spať.
7. Majte aktívny spoločenský život
Zlepšenie pamäti nie je len o stimulácii mysle náročnými činnosťami, pretože relaxácia a aktívny spoločenský život znižuje stres, stimuluje učenie a zvyšuje schopnosť uvažovania a uvažovania..
Preto je dôležité znovu navštíviť priateľov, rodinu alebo viesť dlhé telefonické rozhovory, aby bol váš spoločenský život aktívny. Okrem toho, mať domáceho maznáčika tiež pomáha aktivovať mozog.
Jedenie je tiež dôležitou súčasťou zdravia mozgu, takže sledujte nasledujúce video, ako jesť, aby ste zlepšili pamäť.
7 tipov na zlepšenie schopností mozgu
211 000 pozretí
4.9K Registrácia Ak chcete opraviť učenie, prečítajte si tiež:
- Potraviny na zlepšenie pamäte
- Domáci liek na pamäť
