9 Dodatkov k získaniu svalovej hmoty

Doplnky na získanie svalovej hmoty, ako je napríklad srvátkový proteín a Femme, sú určené na zlepšenie výsledkov v telocvični, čím získajú pevnejšie a tvarovanejšie telo. Môžu byť použité napríklad pre tých, ktorí chcú priberať na váhe bez toho, aby získali brucho.

Jeho použitie by sa však malo vykonávať len pod vedením odborníka na výživu alebo výživu, pretože jeho nerozvážna konzumácia môže narušiť fungovanie obličiek. Prezrite si doplnok, ktorý je možné vyrobiť doma pomocou ľahko dostupných prísad: domáci doplnok na získanie svalovej hmoty.

Hlavné doplnky

Hlavné doplnky na získanie chudej hmoty u mužov a žien sú:

1. Agresia

Tento doplnok sa skladá z horčíka a stimuluje produkciu testosterónu, čím podporuje výbuch energie pre intenzívne cvičenie. Okrem toho zvyšuje silu, zlepšuje prírodný testosterón a zvyšuje libido.

Odporúča sa konzumovať 3 kapsuly doplnku pred spaním, je však uvedené, že jeho použitie je monitorované a indikované odborníkom na výživu..

2. Tribulus

Tribulus je doplnok vyrobený z liečivých rastlín Tribulus terrestris a je schopný zvýšiť svalovú silu, zmierniť pocity únavy a slabosti, stimuluje tvorbu spermií a zlepšuje sexuálny výkon, a preto sa odporúča pre mužov.

Odporúča sa užiť 1 alebo 2 kapsuly doplnku denne, najlepšie pri raňajkách a poobede.

3. BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom

Doplnky BCAA podporujú tvorbu svalov a pomáhajú pri udržiavaní a raste kostrových svalov. Použitie pred a po cvičení môže znížiť poškodenie svalov spôsobené cvičením, a tým stimulovať hypertrofiu.

Mali by ste užiť 2 kapsuly jeden až trikrát denne, medzi jedlom a po tréningu. Naučte sa, ako užívať doplnok BCAA.

4. Srvátkový proteín

Whey Protein je doplnok široko používaný mužmi aj ženami a je schopný zvýšiť svalovú silu a výkon pri tréningu, zlepšiť regeneráciu svalov po tréningu a zvýšiť produkciu bielkovín a svalovej hmoty. Okrem toho tento doplnok pomáha podporovať nízky krvný tlak, zvyšuje energiu a duševnú ostrosť.

Srvátkový proteín sa môže konzumovať 20 minút pred tréningom alebo až 30 minút po ňom a môže sa zmiešať s metrom alebo podľa odporúčania výživového odborníka vo vode, mlieku alebo džúse, okrem ovocia, zmrzliny, obilnín, pečiva alebo polievok. , napríklad.

5. Syntha - 6 izolát

Poskytuje kombináciu proteínov s rýchlym a pomalým uvoľňovaním, ktoré podporujú mierne uvoľňovanie aminokyselín na stimuláciu svalov. Tento doplnok podporuje regeneráciu svalov a zvyšuje syntézu proteínov, stimuluje hypertrofiu.

Môžete konzumovať 1 meter tohto doplnku alebo podľa odporúčaní odborníka na výživu, zmiešaného s vodou alebo mliekom, najmenej dvakrát denne..

6. Femme Protein

Femme proteín je podobný bežnému srvátkovému proteínu, má však aj ďalšie zložky, ako je elastín a kolagén, ktoré pozitívne ovplyvňujú ženské telo. Preto je proteín Femme jedným z doplnkov určených pre ženy, ktoré chcú zvýšiť svalovú hmotu, pretože okrem podpory hypertrofie podporuje aj chuť do jedla, pomáha pri hydratácii pokožky a udržuje zdravé nechty a vlasy..

Forma spotreby je rovnaká ako v prípade srvátkového proteínu: zmiešajte 1 meter vo vode alebo mlieku a konzumujte pred alebo po tréningu.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss je proteínový kokteil, ktorý sa dá použiť na doplnenie zdravých jedál a občerstvenia, pretože je pre telo bohatý na dôležité vitamíny a minerály, ako aj na bielkoviny..

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W je doplnok, ktorého zloženie bolo vyvinuté špeciálne pre ženy, pretože je zložené z esenciálnych aminokyselín, minerálov, vitamínov, vlákien a kolagénu, pomáha nielen pri získavaní svalovej hmoty, ale aj pri udržiavaní metabolizmu..

Môže sa brať 1 alebo 2 krát denne, a preto stačí zriediť 30 g v 200 ml vody a poraziť v mixéri..

Ďalšími doplnkami, ktoré možno použiť, sú sérum Lipo-6 Black alebo Thermo Advantage Serum, ktoré je určené na zvýšenie hladiny energie a metabolizmu, spaľovanie prebytočného tuku. Okrem toho ďalším široko používaným doplnkom je glutamín, ktorý je zodpovedný za podporu a udržiavanie hypertrofie. Naučte sa, ako používať glutamín na získanie svalovej hmoty.

9. Kreatín

Kreatín je doplnok, ktorý možno použiť na zlepšenie fyzickej výkonnosti a pomoc pri získavaní svalovej hmoty, a jeho používanie musí byť vedené odborníkom na výživu a sprevádzané vykonávaním fyzických aktivít a vyváženou a primeranou stravou na zvýšenie telesnej hmotnosti. tenký.

Doplnenie kreatínu sa môže uskutočniť rôznymi spôsobmi podľa cieľa osoby a výživový odborník zvyčajne odporúča, aby sa konzumovalo 2 až 5 gramov kreatínu denne po dobu 2 až 3 mesiacov. Tu je návod, ako vziať kreatín na budovanie svalov.