Zdravé stravovanie pre fyzickú aktivitu

Zdravé stravovanie pre fyzickú aktivitu musí brať do úvahy typ a intenzitu fyzického opotrebenia a cieľ športovca.

Vo všeobecnosti by ste však pred tréningom mali uprednostniť uhľohydráty s nízkym glykemickým indexom, aby ste popri poskytovaní potrebnej energie znížili hlad počas tréningu. Po tréningu je vhodné jesť potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako je chlieb, džem, med, guava pre rýchlu výmenu energie a zlepšenie regenerácie svalov..

1. Pred tréningom - prehltnite sacharidy

20 až 30 minút pred cvičením by ste mali jesť jedna z nasledujúcich možností:

• 200 ml ovocného kokteilu s prírodným jogurtom (s cereáliami, aby bol energetický);
• 250 ml hruškovej šťavy;
• 1 misa želatíny s jogurtom.

Pred začatím tréningu je dôležité jesť uhľohydráty, aby telo nevyužívalo svaly ako zdroj energie, vyhýbalo sa tvrdým jedlám, ako je chlieb a syr, ktoré potrebujú viac času na trávenie..

2. Po tréningu - jesť bielkoviny

Jedlo by sa malo jesť najviac 30 minút po cvičení jedna z nasledujúcich možností:

• Vaječný likér: zložený z vajec, jogurtu a malého cukru;
• Jogurt alebo mlieko s čerstvým syrom alebo morčacou šunkou;
• Šalát z tuniaka.

Po tréningu je dôležité prehltnúť bielkoviny, aby sa posilnila obnova a rast svalovej hmoty, čo v niektorých prípadoch vyžaduje použitie bielkovinových doplnkov stravy..

Pozrite si ďalšie príklady občerstvenia:

Čo jesť pred a po tréningu

Množstvá, ktoré sa majú prehltnúť, závisia od intenzity vykonanej fyzickej aktivity, preto je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu. Napríklad, ak je cvičenie vysokej intenzity a po dobu dlhšiu ako hodinu môže byť potrebné použiť počas tréningu športový nápoj na výmenu elektrolytov..

Prečítajte si tiež:

• Zdravé stravovanie
• Potraviny s nízkym glykemickým indexom
• Znížiť obsah tuku a zvýšiť svalovú hmotu