Ako priberať na váhe bez získania brucha

Pre tých, ktorí chcú priberať na váhe bez získania brucha, je tajomstvom priberanie na váhe získavaním svalovej hmoty. Na tento účel je potrebné popri diéte bohatej na bielkoviny, ako je mäso a vajcia, vykonávať fyzické cvičenia, ktoré spôsobujú veľké úsilie a opotrebovanie svalov, ako je silový tréning a crossfit..

Okrem toho môže byť v niektorých prípadoch potrebné použiť proteínové doplnky na zvýšenie stimulácie hypertrofie a na urýchlenie regenerácie svalov po fyzickej aktivite..

Ako by mala byť strava

Na priberanie na váhe bez získania brucha musí byť strava založená na prírodných a čerstvých potravinách, ako sú obilniny, ovocie a zelenina. Okrem toho musí byť tiež bohatá na bielkoviny, ako je mäso, vajcia, ryby, kuracie mäso, syry a prírodné jogurty, a musí byť bohatá na dobré zdroje tukov, ako sú arašidy, orechy, olivový olej a semená. Tieto potraviny pomôžu obnoviť svalovú hmotu a zvýšiť stimuláciu hypertrofie.

Ďalším dôležitým bodom je vyhnúť sa potravinám bohatým na cukor a múku, ako sú koláče, biele pečivo, sušienky, sladkosti, občerstvenie a priemyselné výrobky. Tieto potraviny majú vysokú kalorickú koncentráciu a stimulujú tvorbu tukov. Zobraziť celú ponuku na získanie svalovej hmoty.

Zistite, koľko libier by ste mali používať v nasledujúcej kalkulačke:

Táto kalkulačka nie je vhodná pre deti, tehotné ženy, staršie osoby a športovcov. 

Kedy používať doplnky

Doplnky bohaté na bielkoviny, ktoré vám pomôžu získať svalovú hmotu, by sa mali používať, keď príjem bielkovín v strave nie je dostatočný alebo keď je ťažké dosiahnuť množstvo bielkovín v jedle počas dňa, najmä u ľudí, ktorí trávia veľa času vonku dom.

Okrem bielkovinových doplnkov sa môžu používať aj doplnky, ako sú kreatín, BCAA a kofeín, vďaka ktorým budete pripravení na tréning a zvýšite energetickú rezervu vo svojich svaloch. Hmotnosť získate 10 doplnkami.

Aké sú najlepšie cviky

Najlepšie cvičenia na získanie hmotnosti sú kulturistika a crossfit, pretože vyžadujú preťažený stimul, pri ktorom je potrebné, aby sval podporoval väčšiu váhu, ako obvykle dosahuje. Toto nadmerné zaťaženie stimuluje rast svalov, aby bolo možné túto aktivitu praktizovať ľahšie, čím sa získa hypertrofia..

Fyzická aktivita je nevyhnutná na priberanie na váhe bez získania brucha a mala by sa praktizovať približne 1 hodinu, najlepšie každý deň. Po vykonaní svalovej skupiny je však dôležité oddýchnuť si deň alebo dva, aby sa umožnilo správne zotavenie. Pozrite sa na najlepšie cvičenia na získanie svalovej hmoty.

Pozrite sa na video nižšie a pozrite si ďalšie tipy od nášho odborníka na výživu, ako sa stať zdravým.

Výkrmová strava