Ako nájsť motiváciu na chudnutie

Nájsť motiváciu začať so stravou alebo vstúpiť do procesu chudnutia nie je vždy ľahké, ale jednoduché stratégie, ako je stanovenie malých cieľov alebo hľadanie partnerských školení, zvyšujú motiváciu sústrediť sa a dosahovať stanovené ciele..

Okrem toho je dôležité rešpektovať a chápať, že každý z nich má svoje vlastné tempo, vždy však treba pamätať na to, že hlavným cieľom by malo byť nájsť zdravý a príjemný životný stimul, aby sa cyklus chudnutia a prírastku, známy ako akordeónový efekt, neopakovať.

Tu je 7 motivačných tipov, ktoré vám pomôžu zostať motivovaní:

1. Definujte dôvod chudnutia

Je bežné, že chcete schudnúť, aby potešili ostatných, napríklad priateľov alebo priateľov, ale veľa štúdií ukazuje, že diéta má lepšie výsledky, keď motivácia prichádza z vnútra. Z tohto dôvodu je dôležité stanoviť si ciele podľa vašich predstáv: môže sa hodiť do džínsov alebo pozerať na akciu ohromujúci príklad, napr..

Po premýšľaní o vašich motiváciách je dôležité si ich zapísať na papier, aby ste sa na ne mohli každý deň pozerať, aby ste si udržali svoje zameranie.

2. Verte, že ste schopní

Pri začatí diéty je často potrebné myslieť na to, že schudne, pričom si zachováva myšlienku, že to bude len ďalší neúspešný pokus o chudnutie. Toto pesimistické myslenie robí mozog náchylnejším na akceptovanie porážky ľahšie, a tým sa znižuje odhodlanie potrebné na to, aby víťazstvo skončilo..

Preto je dôležité, aby ste uverili vo svoju schopnosť vyhrať víťazstvo, zostali stimulovaní a vytrvalí, čím sa zvyšuje úsilie zamerané na tento úspech..

3. Napíšte všetko, čo jete

Je dôležité zapísať si všetko, čo jete, pretože strave často unikáme bez toho, aby sme to vedeli. Štúdie ukazujú, že vedenie denníka o strave zvyšuje šance na chudnutie alebo na udržanie hmotnosti a že je motivujúcim a úspešným faktorom..

Nezabudnite však napísať všetko, čo jete, vrátane občerstvenie a uniká zo stravy. Môže byť tiež zaujímavé poukázať na emócie v rôznych dňoch, aby sme vedeli zistiť, či zmeny v emóciách súvisia napríklad s dňami, keď jete viac. Denník si môžete ponechať na papieri alebo v mobilnej aplikácii.

4. Stanovte skutočné ciele a termíny

Stanovenie malých cieľov v reálnom čase je dôležité popri tom, aby sa posúdilo, či sa úsilie vynakladá správnym opatrením alebo či je potrebné viac obetavosti, okrem toho, že slúži ako míľniky na oslavu malých úspechov..

Stanovenie cieľov, ako je strata 3 kg za 1 mesiac alebo ísť do posilňovne najmenej trikrát týždenne, sú príklady malých cieľov so skutočnými termínmi, ktoré sa dajú dosiahnuť, na rozdiel od cieľov, ako je strata 10 kg za 1 mesiac alebo mať rovnaké telo ako telo slávnej herečky.

5. Nájdite niekoho, kto by vás sprevádzal

V tomto okamihu, čím viac ľudí máte s partnerom, tým lepšie. Môže to byť priateľ, ktorý navštevuje tú istú posilňovňu, alebo rodinný príslušník, ktorý musí tiež chodiť na denné prechádzky.

Podnikanie podporuje súlad s novou zdravou rutinou a znižuje frekvenciu opustenia školenia a stravovania.

Okrem priateľov a rodiny je tiež dôležité snažiť sa v telocvični vytvárať priateľstvá, aby boli cvičenia zábavnejšie a motivovanejšie, alebo sa zúčastňovali na skupinových aktivitách, ako sú skupinové športy alebo skupinové kurzy..

6. Vyhľadajte odbornú pomoc

Pri hľadaní pomoci odborníkov, ako je odborník na výživu a telesnú výchovu, je dôležité získať špecializované poradenstvo, ktoré vyhovuje vášmu životnému štýlu a cieľom..

Títo odborníci pomôžu stanoviť realistické ciele pre každý prípad a ukážu najlepšiu cestu, ktorú treba sledovať, okrem toho, že sú dôležitým zdrojom pomoci, znalostí a povzbudenia..

7. Keď ste vynechali, „nekopnite vedro“

Považujte stravu za proces zmeny, nie za povinnosť, ktorá musí byť vždy 100% splnená. Zveličovanie jedla alebo chýbanie pár dní v telocvični nie sú dôvodmi na opustenie procesu a vzdanie sa vášho cieľa, pretože je dôležité udržiavať zdravý cyklus a rutinu, ktorá sa aspoň vo väčšine prípadov dodržiava..

Ak sa vám nepodarí, jednoducho sa čo najskôr vráťte k normálnej činnosti a pokračujte ďalej. Ak sa však epizódy zlyhania opakujú často, poraďte sa s odborníkom o pomoc alebo použite stratégie, ako je zaznamenanie dní a časov zlyhania, aby ste si boli viac vedomí frekvencie a časov, keď k nim dôjde najviac.