Ako vyrobiť stravu bohatú na kolagén

Najbohatšou potravou v kolagéne sú živočíšne bielkoviny, ako napr červené alebo biele mäso a konvenčná želatína.

Kolagén je dôležitý pre udržanie pevnosti pokožky, prevenciu alebo oddialenie výskytu vrások a prirodzené ochabnutie procesu starnutia. Na zlepšenie vzhľadu a pružnosti pokožky je tiež indikovaný kolagén, ktorý pomáha pri liečbe celulitídy.

Ale na zlepšenie absorpcie kolagénu prítomného v potravinách je dôležité konzumovať potraviny bohaté na vitamín C, ako je pomaranč a ananás, v rovnakom jedle, pretože zvyšujú absorpciu kolagénu v 8-krát, čím poskytujú lepšie výsledky pri znižovaní ochabnutosť.

Kolagén bohaté menu

Aby ste zabezpečili potrebné množstvo kolagénu denne, mali by ste každý deň konzumovať potraviny bohaté na kolagén, postupujte podľa nižšie uvedenej ponuky: 

1. deň

• raňajky: 1 pohár mlieka + 1 hnedý chlieb s vajcom a syrom + 8 jahôd;
• Ranné občerstvenie: 1 misa želatíny + 3 gaštany;
• Obed / večera: 1 grilovaný kurací steak s kúskami ananásu + 4 polievkové lyžice ryže s hráškom + šalát, paradajka, uhorka a olivový šalát + 1 plátok manga;
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár zelenej kapusty, jablkovej a citrónovej šťavy + 4 celé toasty so tvarohom.

Deň 2

• raňajky: Ovsená kaša s 200 ml sójového mlieka + 3 lyžica ovsa + 1 lyžica kakaového prášku;
• Ranné občerstvenie: 3 toasty s tvarohom + 1 plátok papáje;
• Obed / večera: Mäsové guľky v peci s celozrnnými cestovinami a paradajkovou omáčkou + šalát z baklažánu, strúhaná mrkva a strúhaná repa, restovaná s cibuľou a olivovým olejom + 2 plátky ananásu;
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 prírodný jogurt s müsli + 1 banán;

Deň 3

• raňajky: 1 ovsená palacinka plnená kúskami ovocia + 1 obyčajný jogurt;
• Ranné občerstvenie: 1 misa želatíny + 5 mariánskych sušienok;
• Obed / večera: Rybí guláš so zemiakmi, mrkvou, kapustou a cibuľou + 5 polievkových lyžíc hnedej ryže + 1 oranžová;
• Popoludňajšie občerstvenie: avokádový a ovsený kokteil.

Ako mať zdravú a krásnu pleť:

Potraviny pre zdravú pokožku

Kedy užívať doplnok kolagénu

Dopĺňanie kolagénu je dôležité od 30 rokov a nevyhnutné od veku 50 rokov, pretože v priebehu času ho telo prestáva vyrábať, a preto sa pokožka stáva čoraz viac ochabnutou. Pozrite sa, ako používať v: Hydrolyzovaný kolagén.

Hydrolyzovaný kolagén je najúčinnejší na udržanie pevnosti pokožky, pretože malé množstvo produktu obsahuje vyššiu koncentráciu čistého kolagénu a bude v tele úplne absorbované. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča pre dospelých jedincov spotrebovať 9 g kolagénu denne.

Niektoré príklady doplnkov kolagénu sú:

• Hydrolyzovaný kolagén od Sanavita. Obohatený o zinok, vitamín A, C a E, nachádzajúci sa v práškovej forme, ktorá sa musí zmiešať s vodou, džúsom, mliekom alebo polievkou a tiež na prípravu želatíny. Cena: od 30 do 50 dolárov.
• BioSlim Kolagén, od Herbarium. Ochutené zeleným čajom alebo citrónom, ktoré sa musia riediť v tekutinách. Cena: v priemere 20 $.
• Kolagén z Performance Nutrition. V kapsulách po 6 g. Cena: v priemere 35 R $.

Hydrolyzovaný kolagén je možné zakúpiť v lekárni, v lekárni alebo v obchodoch so špecializáciou na prírodné produkty. Prezrite si všetky výhody živočíšnej a rastlinnej želatíny.

Užívanie kolagénu vedie k chudnutiu, pretože vám dáva pocit sýtosti, pretože je to proteín a zostáva v žalúdku, aby sa strávil dlhú dobu. Jeho hlavnou funkciou je však pôsobiť na elasticitu a podporu pokožky, čím sa znižuje jej ochabnutie. Pozrite sa na 10 ďalších potravín, ako sa zbaviť vrások.