Ako používať ovos na chudnutie

Aby sa znížila váha, ovos by sa mal konzumovať každý deň a môže sa používať vo forme ovsenej kaše alebo sa môže pridávať do nakrájaného alebo drveného ovocia, do jogurtov, štiav a vitamínov..

Ovsené vločky sú obilniny a pomáhajú pri chudnutí, pretože je bohatá na vlákna, ktoré majú vysokú silu na nasýtenie a kontrolu hladu. Tieto vlákna tiež pomáhajú kontrolovať cholesterol a zlepšujú zápchu reguláciou čriev a znížením nadúvania brucha. Prezrite si všetky prínosy ovsa.

Menu s ovsom na chudnutie

Ovos by sa mal konzumovať najmenej 4-krát týždenne a môže byť zaradený do stravy, ako je uvedené v nižšie uvedenom menu.

1. deň

Raňajky: ovsená kaša vyrobená zo sójového mlieka, ovsených vločiek a sladidla + 10 jahôd;
Ranné desiatu: 4 marcipánové sušienky a 2 gaštany;
Obed / večera: 150 g bravčovej panenky + 4 polievkové lyžice sladkého zemiakového pyré + červená cibuľa, rukola a srdce z palmového šalátu + 1 oranžová;
Popoludňajšie občerstvenie: 1 obyčajný jogurt + 1 čajová lyžička ľanovej múky + 1 celozrnný chlieb s ľahkým smotanovým syrom.

Deň 2

Raňajky: 1 pohár mandľového mlieka + 1 hnedý chlieb so syrom + 1 hruška;
Ranné desiatu: 3 celozrnné toasty s maslom;
Obed / večera: šalát z tuniaka a cíceru, s paradajkami, kapustou, hráškom, uhorkami a nastrúhanou mrkvou + 2 plátky ananásu;
Popoludňajšie občerstvenie: 1 obyčajný jogurt + 1 banánová kaša s 2 polievkovými lyžicami ovsa + 1 čajová lyžička škorice;

Deň 3

Raňajky: 1 obyčajný jogurt + 30 g celých zŕn + 1 plátok papáje;
Ranná desiata: 1 pohár zelenej kapusty, citrónovej a ananásovej šťavy;
Obed / večera: 150 g nakrájaného kuracieho prsia v paradajkovej omáčke + 4 polievkové lyžice ryže + 2 polievkové lyžice fazule + kapusta, cibuľa a nastrúhaný repný šalát + 1 mandarinka;
Popoludňajšie občerstvenie: smoothie z papáje, banán a 3 polievkové lyžice ovsa.

Pridanie termogénnych potravín do jedál, ako je škorica alebo korenie, pomáha zvyšovať chudnutie, pretože urýchľuje metabolizmus. Viac príkladov týchto potravín nájdete tu.

Ľahký ovsený recept

Táto kaša sa môže používať na raňajky alebo večere.

zloženie:

200 ml odstredeného alebo rastlinného mlieka (napríklad sójové, mandle alebo ovos)
3 polievkové lyžice ovsa
Škorica podľa chuti
Sladidlo (voliteľné)

Príprava:

Ovos zmiešajte s mliekom a varte do požadovanej konzistencie. Pred pitím pridajte škoricu a sladidlo.

Ovesné otruby

Tento recept poskytuje 1 porciu a palacinka sa môže plniť podľa chuti.

zloženie:

2 polievkové lyžice ovsených otrúb
4 polievkové lyžice vody
1 vajce
1 štipka soli
Oregano a korenie podľa chuti
Plnené podľa chuti

Príprava:

Porazte všetky ingrediencie v mixéri a urobte palacinku v nelepenej panvici. Na výrobu sladkej palacinky sa dá použiť plnené kúskami kuracieho alebo tuniaka so zeleninou a ovocím a medom.

Pozrite si aj recept na ovsené vločky so zeleninou, ktorý má nízku hladinu kalórií a môžu ho používať aj diabetici..