Ako používať vlákninu na chudnutie

Ak chcete používať vlákna na chudnutie, musíte konzumovať vlákna pri každom jedle, každý deň, pretože prinášajú výhody, ako je znížená chuť do jedla a zlepšený priechod črevami, pretože zachytávajú vodu, vytvárajú v žalúdku určitý gél a v čreve kvasia. , uľahčenie odstraňovania výkalov.

Vlákna navyše znižujú absorpciu cukru a tukov a majú dobrý dlhodobý účinok na proces chudnutia. Medzi ďalšie prínosy okrem prevencie osteoporózy patrí znížené riziko určitých typov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, konečníka a prsníka. Na použitie vlákien na chudnutie je potrebné:

1. Jedzte vlákninu pri každom jedle

Tajomstvo zvyšujúceho sa príjmu vlákniny spočíva v tom, že sa rozhodnete pre čerstvé potraviny, ako je ovocie, zelenina a obilniny, ktoré majú dobré množstvo vlákniny, a distribuujú ich pre každé jedlo. Dobrým príkladom ponuky s vysokým obsahom vlákien je:

Aj keď existujú dva druhy vlákniny v potrave, rozpustné a nerozpustné, prispievajú k chudnutiu a udržiavaniu hmotnosti. Dobré potravinové zdroje rozpustnej vlákniny sa nachádzajú v šupkách zŕn, ako sú kukurica, sója a cícer, av škrupinách ovocia. Zatiaľ čo nerozpustné vlákna sa nachádzajú vo väčšom množstve v ovocnej dužine, ako sú jablká, zelenina, ako je mrkva, ovsené otruby a strukoviny, ako je šošovica a fazuľa.

Na zistenie množstva vlákniny prítomnej v najbežnejších potravinách pozri: Potraviny bohaté na vlákninu.

2. Pridajte vlákno do všetkého, čo jete

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť denný príjem vlákniny, je pridať napríklad 1 polievkovú lyžicu ovsa alebo otrúb do mlieka, jogurtu alebo polievky. Do šalátov a ovocných šalátov sa dajú ľahko pridávať semená ľanu a ľanového semienka.

Keď pracujete, môžete tieto prísady vložiť do malých nádob a vždy ich mať po ruke, aby sa pridali do šťavy alebo jogurtu, čím sa zvyšuje príjem vlákniny pri každom jedle..

Okrem konzumácie vlákniny prirodzeným spôsobom môže byť užitočné vziať si vlákninový doplnok, ktorý si kúpite v lekárňach alebo lekárňach. Tieto vlákna môžu byť rozpustné alebo nerozpustné a môžu sa pridávať do vody, mlieka, čaju, polievky alebo šťavy. Niektoré majú chuť, iné nie. Tie, ktoré chutia, sa môžu pridať do vody, zatiaľ čo ostatné sa môžu použiť v akejkoľvek tekutine.

Dôležitým prvkom na zabezpečenie správneho používania vlákien, či už z prírodných alebo priemyselných zdrojov, je vypiť 1,5 až 2 litre vody, čaju alebo džúsu denne..

3. Dajte prednosť celému jedlu

Rôzne jedlá nájdete v celej podobe, napríklad chlieb, sušienky, ryža a cestoviny, ktoré by mali nahradiť rafinované jedlá, ktoré sú ľahšie. Celozrnné pečivo má mierne odlišnú chuť a je drahšie, ale okrem zníženia hladu prináša aj mnohé zdravotné výhody.

Sledujte a sledujte ďalšie nápady, ako schudnúť zdravo, keď jete viac vlákniny. 

Schudnite rýchlejšie vďaka jedlu vlákniny