Tipy na zlepšenie absorpcie vápnika

Aby sa zlepšila absorpcia vápnika prítomného v potrave, aby sa zabezpečili silné kosti, odporúča sa cvičiť, znížiť spotrebu soli a skoro ráno byť vystavený slnku. Tieto tipy by mali nasledovať najmä tí, ktorí trpia osteoporózou, osteopéniou a v prípade zlomeniny, ale sú indikované aj pre deti, pretože stále rastú a pre ženy počas menopauzy, pretože v tomto štádiu majú kosti tendenciu slabnúť..

Na zaručenie silných kostí nestačí zvyšovať spotrebu potravín bohatých na vápnik. Riešením je postupovať podľa nasledujúcich tipov:

1. Pravidelne cvičte

Cvičenia ako beh, kulturistika a futbalové tance zvyšujú absorpciu vápnika v tele, pretože vplyv na kosti umožňuje väčšiu absorpciu tohto minerálu. Pre tých, ktorí už majú osteoporózu, je dobré byť sprevádzaný odborníkom v oblasti telesnej výchovy, pretože by sa niektorým cvičeniam nemalo vyhnúť, keď sú kosti už krehké..

2. Znížte spotrebu soli

Soľ môže spôsobiť vylučovanie vápnika močom, takže keď budete jesť menej soli, bude v potrave väčšia absorpcia vápnika. Ak chcete zaistiť chuť potravín, vyberte nahradiť soľ aromatickými bylinkami, ako sú bobkové listy, oregano, petržlen, pažítka, zázvor a korenie, napríklad.

3. Ráno zostaňte na slnku

Slnečné žiarenie po dobu 20 minút týždenne, bez slnečného žiarenia do 10 hodín, zaručuje zvýšenie obsahu vitamínu D v tele, čo je podstatná látka v absorpcii vápnika..

4. Konzumácia potravín živočíšneho a rastlinného pôvodu bohatých na vápnik

Potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, syr a jogurt, by sa mali konzumovať každý deň na raňajky alebo desiatu, ale pri obede a večeri je tiež dôležité konzumovať potraviny bohaté na rastlinný vápnik, ako sú brokolica a listy karuru. Okrem toho by mali jesť aj potraviny, ako sú ryby, vajcia a mäso, pretože obsahujú vitamín D, ktorý zvyšuje absorpciu vápnika. Pozrite si zoznam niektorých potravín bohatých na vápnik z rôznych zdrojov: Potraviny bohaté na vápnik.

5. Dobre kombinujte jedlo

Niektoré zlúčeniny sťažujú vstrebávanie vápnika, keď sa konzumujú v rovnakom jedle, a preto sa neodporúča konzumovať potraviny bohaté na železo, ako je červené mäso, vaječný žĺtok a repa v rovnakom jedle, ktoré obsahuje vápnik. Ďalšie potraviny, ktoré by sa nemali jesť v rovnakom čase, sú sójové mlieko, džús a jogurt, semená, orechy, fazuľa, špenát a sladké zemiaky.

Okrem toho strava bohatá na vlákninu pripravuje črevo, aby lepšie absorbovala vápnik, takže občerstvenie bohaté na vlákninu s potravinami, ako je All Bran, je dobrým tipom pred jedlom obsahujúcim napríklad sardinky a brokolicu. Pozrite si ďalšie príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny.

Prečítajte si tipy pre výživu, ako jesť:

Potraviny bohaté na KALCIUM

Na zabezpečenie množstva vápnika, ktoré telo potrebuje, pozri:

• Ako jesť stravu bohatú na vápnik na zabezpečenie silných kostí
• Doplnok vápnika a vitamínu D