Rýchla a zdravá strava na chudnutie

Táto diéta na chudnutie za 15 dní umožňuje rýchlu stratu hmotnosti, pričom je schopná redukovať asi 5 kg iba za dva týždne a bez veľkej obete..

Čím väčšia váha však musíte stratiť, tým vyššia by mala byť rýchlosť chudnutia, takže zvyčajne je prvých pár týždňov diéty chudnutie väčšie..

Kompletné menu pre rýchle chudnutie

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad diétneho menu na chudnutie s 3 dňami.

Diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, by sa mali robiť na obmedzenú dobu a akákoľvek strava by sa mala robiť pod dohľadom odborníka na výživu, najmä ak má osoba ochorenie, ako je cukrovka a hypertenzia. Ak chcete schudnúť, pozrite si 5 receptov Crepioca.

3 Jednoduché pravidlá fungovania tejto stravy

1. Povolené potraviny: chudé mäso, ryby, vajcia, morské plody, odstredené mlieko a mliečne výrobky, semená, orechy, strukoviny, zelenina a ovocie.
2. Zakázané potraviny: cukor, zemiaky, cestoviny, chlieb, ryža, múka, majonéza, maslo, olej, olivový olej, banán, hrozno, avokádo a spracované mäso, ako je klobása, klobása, slanina a šunka.
3. Začnite detoxikačnú diétu zlepšuje výsledky, takže si pozrite vynikajúci recept na detoxikačnú polievku na dokončenie tejto diéty. V tomto videu:

DETOX Chudnutie Polievka

Táto strava môže byť doplnená čajmi na chudnutie, ako je citrón a zázvor alebo zelený čaj, ktoré pomáhajú znižovať opuch a zadržiavanie tekutín, znižujú chuť do jedla a urýchľujú metabolizmus. Naučte sa, ako pripraviť čaje na chudnutie.

Lieky, ktoré vám pomôžu schudnúť, ako napríklad sibutramín alebo orlistat, sú možnosťou, najmä ak obezita ohrozuje vaše zdravie, ale mali by sa užívať iba na odporúčanie gastroenterológa alebo endokrinológa, inak je po ukončení liečby veľmi možné, že znovu priberať na váhe.

Cvičenie na chudnutie

Na doplnenie tejto stravy sa odporúča spáliť viac kalórií, ako jete, a preto sú cvičenia vynikajúcou pomocou. Najlepšie sú:

1. Zahrievacie cvičenia 

Najlepšie cvičenia na chudnutie sú aeróbne, napríklad svižná chôdza, beh, jazda na bicykli, veslovanie alebo plávanie. Tento druh fyzickej aktivity spaľuje v krátkom čase veľa kalórií a je ideálny na spaľovanie nahromadeného tuku, okrem zlepšenia srdcovej sily a dýchacej kapacity. Musí sa vykonávať najmenej 20 minút denne.

2. Lokalizované cvičenia 

Cvičenie zadku pomáha zvyšovať svalovú hmotu, čo vám umožňuje bojovať proti celulitíde a zlepšovať sebaúctu. Tieto cvičenia sú však tiež dôležité, pretože keď sú svaly maximálneho a stredného gluteusu slabé, môže sa vyskytnúť bolesť v chrbte, kolenách a bokoch..

Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa malo cvičenie vykonávať každý druhý deň a strava by mala byť bohatá na bielkovinové potraviny, ako je biele mäso, jogurt a vaječný bielok, pretože podporujú budovanie svalov. Objavte ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny.

Dve cvičenia pre glutes, ktoré je možné vykonať doma a za pár minút, sú:

Príklad 1: V polohe 4 podpery, s lakťami položenými na podlahe, zdvihnite jednu nohu nad líniu výšky bokov. Výška nohy je asi 10 centimetrov a koleno nie je potrebné opierať o podlahu. Do 8 výťahov a odpočinku po dobu 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte 2-krát.

Príklad 2: Ležiaci na chrbte, ruky na bokoch, zdvíhajte boky z podlahy 8-krát po sebe a odpočívajte po dobu 30 sekúnd. Rovnaké cvičenie opakujte ešte dvakrát.

Pozrite si nasledujúce video a pozrite si ďalšie tipy, ako rýchlo schudnúť:

pohľady Zaregistrujte sa