Glucomannan Na čo to je a ako to užívať

Glukomannan alebo glucomannan je polysacharid, to znamená, že je to nestráviteľné rastlinné vlákno, rozpustné vo vode a je extrahované z koreňa konjac, čo je liečivá rastlina, ktorá sa vedecky nazýva Amorphophallus konjac, veľa konzumované v Japonsku a Číne.

Táto vláknina je prírodnou látkou potláčajúcou chuť do jedla, pretože spolu s vodou tvorí gél v zažívacom systéme, ktorý oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka, je vynikajúci pri potláčaní hladu a vyprázdňovaní čreva, znižuje nadúvanie brucha a zlepšuje tak zápchu. , Glukomannan sa predáva ako doplnok výživy v obchodoch so zdravou výživou, v niektorých lekárňach a na internete vo forme prášku alebo kapsuly..

Na čo to je

Glukomannan vám pomáha schudnúť, pretože je bohatý na rozpustné vlákna, poskytuje niekoľko zdravotných výhod a môže sa použiť na rôzne účely:

• Podporujte pocit sýtosti, pretože toto vlákno spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a črevný prechod, čím pomáha kontrolovať hlad. Niektoré štúdie naznačujú, že tento účinok môže uprednostňovať chudnutie;
• Regulujte metabolizmus tukov, pomáha znižovať hladinu voľných mastných kyselín a cholesterolu v krvi. Z tohto dôvodu môže spotreba glucomannanu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb;
• Regulovať črevný tranzit , pretože podporuje zvýše- nie objemu výkalov a podporuje rast črevnej mikrobioty, pretože má prebiotický účinok a pomáha bojovať proti zápche;
• Pomôžte kontrolovať hladinu cukru v krvi, byť prospešný pri kontrole cukrovky;
• Podporujú protizápalové účinky v tele. Požitie glukomananu môže znížiť tvorbu prozápalových látok, najmä pri atopickej dermatitíde a alergickej rinitíde, na preukázanie tohto účinku sú však potrebné ďalšie štúdie;
• Zvýšenie biologickej dostupnosti a absorpcie minerálov ako je vápnik, horčík, železo a zinok;
• Prevencia rakoviny hrubého čreva a konečníka, pretože je bohatá na rozpustné vlákna, ktoré pôsobia ako prebiotiká, udržiavajú bakteriálnu flóru a chránia črevo.

Okrem toho môže glucomannan tiež zlepšiť zápalové ochorenia čriev, ako je ulceratívna kolitída a Crohnova choroba, pretože príjem tejto rozpustnej vlákniny zjavne pomáha v boji proti patogénnym mikroorganizmom, stimuluje hojenie čreva, reguluje fungovanie imunitného systému a zlepšuje schopnosť generovať systémovú imunitnú reakciu.

Ako brať

Na použitie glucomannanu je dôležité prečítať si údaje na etikete, množstvo, ktoré sa má odobrať, sa líši v závislosti od množstva vlákniny, ktorú výrobok obsahuje..

Zvyčajne sa odporúča užívať 500 mg až 2 g denne v dvoch samostatných dávkach spolu s 2 pohármi vody doma, pretože voda je nevyhnutná na pôsobenie vlákien. Najlepší čas na užitie tejto vlákniny je 30 až 60 minút pred hlavným jedlom. Maximálna dávka je 4 gramy denne. Používanie doplnkov výživy musí sprevádzať zdravotnícky pracovník, napríklad lekár alebo odborník na výživu.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Ak sa nezoberie dostatok vody, stolica sa môže stať veľmi suchou a tvrdou, spôsobujúcou ťažkú ​​zápchu a dokonca aj črevnú obštrukciu, veľmi vážnu situáciu, ktorá by sa mala okamžite prehodnotiť, ale aby sa predišlo tejto komplikácii, vezmite každú kapsulu s 2 veľkými pohármi vody.

Glukomannanové kapsuly sa nemajú užívať súčasne s akýmikoľvek inými liekmi, pretože to môže zhoršiť jeho absorpciu. Nesmú ich užívať deti ani počas tehotenstva, laktácie, ani v prípade obštrukcie pažeráka.