Prerušovaný pôst, čo to je, výhody a ako to urobiť

Intermitentný pôst môže pomôcť zlepšiť imunitu, zvýšiť detoxikáciu a tiež zlepšiť duševnú dispozíciu a bdelosť. Tento typ rýchleho jedla spočíva v tom, že sa nejedie pevne stanovené množstvo jedál medzi 16 a 32 hodinami niekoľkokrát týždenne podľa plánu a vracia sa k pravidelnej strave, podľa možnosti na základe potravín s nízkym obsahom cukru a tukov..

Aby ste získali výhody, najbežnejšou stratégiou na začatie tohto procesu je ísť bez jedenia na 14 alebo 16 hodín, piť iba tekutiny, ako je voda, čaj a nesladená káva, ale tento životný štýl sa odporúča iba pre zdravých ľudí a stále Preto je potrebný súhlas a podpora lekára, zdravotnej sestry alebo zdravotníckeho personálu, ktorý pozná tento druh pôstu, aby sa zaistilo, že sa to robí dobre a je dobré pre vaše zdravie..

Hlavné typy prerušovaného pôstu

Existujú rôzne spôsoby, ako dosiahnuť tento druh deprivácie, aj keď vo všetkých z nich existuje obdobie obmedzenia jedla a obdobie, v ktorom môžete jesť. Hlavné spôsoby sú:

• 16:00 rýchlo, ktorá spočíva v prechode medzi 14 a 16 hodinami bez jedla vrátane obdobia spánku a jedením zvyšných 8 hodín dňa. Napríklad večera o 21:00 a ďalší deň o 13:00. 
• Pôst 24 hodín, sa vykonáva celý deň, 2 alebo 3 krát týždenne.
• 36 hodín rýchlo, ktorá pozostáva z 1 celého dňa a pol dňa bez jedla. Napríklad jesť o 21:00, ísť nasledujúci deň bez jedla a jesť znova o 9:00 druhý deň. Tento typ by mali robiť ľudia zvyknutí na pôst a pod lekárskym vedením.
• Jedzte 5 dní a obmedzte 2 dni, čo znamená jesť normálne 5 dní v týždni a za 2 dni zníženie množstva kalórií na približne 500.

Počas pôstu sa uvoľňuje voda, čaj a káva bez pridania cukru alebo sladidiel. V prvých dňoch je bežné cítiť sa veľmi hladní a v nasledujúcich dňoch si na to zvyknúť. Ak je hlad veľmi silný, mali by ste jesť nejaké ľahké jedlo, pretože nikto by pri prijímaní tohto návyku nemal trpieť ani byť chorý. 

Viac informácií o občasnom pôste nájdete v nasledujúcom videu:

INTERMITTENT FASTING: Funguje to pre vás?

Aké sú výhody?

Hlavnými výhodami prerušovaného pôstu sú:

1. Urýchľuje metabolizmus: Na rozdiel od presvedčenia, že pôst môže znížiť metabolizmus, je to pravda iba v prípade veľmi dlhých pôstov, ako je napríklad viac ako 48 hodín, ale pri kontrolovaných a krátkych pôstoch sa metabolizmus urýchľuje a podporuje spaľovanie tukov.. 
2. Reguluje hormóny, ako je inzulín, noradrenalín a rastový hormón: pomáha vyrovnávať hormóny v tele, ktoré sú spojené so stratou alebo prírastkom hmotnosti, ako je znížený inzulín a zvýšený norepinefrín a rastový hormón. 
3. Nezvýhodňuje klesanie: Táto strava neznižuje svalovú hmotu ako v iných diétach, ktoré výrazne znižujú kalórie, a okrem toho pomáha zvyšovať svalovú hmotu v dôsledku tvorby rastového hormónu..
4. Odstraňuje chybné bunky z tela: pretože telo sa stáva aktívnejším pri odstraňovaní zmenených látok a buniek, ktoré by mohli spôsobiť choroby, napríklad rakovinu.
5. Má proti starnutiu: pretože stimuluje organizmus, aby žil dlhšie, predchádzal chorobám a predlžoval život orgánov a tkanív.

Okrem toho pri vykonávaní tejto diéty môžu ľudia vďaka hormonálnej regulácii okrem dobrého pocitu cítiť aj svoj mozog, bdelý a aktívny.

Čo jesť po pôste 

Po období bez jedenia sa odporúča jesť potraviny, ktoré sa ľahko trávia a bez nadbytočných tukov alebo cukrov, aby sa dosiahli lepšie výsledky..

Odporúčané potraviny

Po pôste je dôležité začať jesť potraviny ako ryža, varené zemiaky, polievka, pyré všeobecne, varené vajcia, chudé alebo grilované chudé mäso, ktoré sa ľahko strávia. Okrem toho čím dlhšie jete bez jedla, tým menej jedla musíte jesť, najmä pri prvom jedle, aby ste zaistili dobré trávenie a pohodu.. 

Pozrite si príklady zdravého a výživného občerstvenia.

Potraviny, ktoré sa neodporúčajú

Vyvarujte sa vyprážaným alebo tučným jedlám, ako sú zemiakové lupienky, paličky, biela omáčka alebo zmrzlina, vyprážané sušienky alebo mrazené potraviny, napríklad lasagne..

S cieľom schudnúť pri občasnom pôste je tiež dôležité precvičovať fyzickú aktivitu, ako je chôdza alebo dokonca telocvičňa, nikdy na lačný žalúdok, a pokiaľ je to možné, vedie ju odborník na telesnú výchovu..

Pozrite sa tiež na to, ako sa vyhnúť efektu harmoniky v nasledujúcom videu:

INTERMITTENT FASTING: riešenie pre akordeónový efekt?

Kto nemôže robiť prerušovaný pôst

Tento zvyk by mal byť kontraindikovaný v akejkoľvek chorobnej situácii, najmä v prípadoch anémie, hypertenzie, nízkeho krvného tlaku alebo zlyhania obličiek, alebo u tých, ktorí potrebujú používať kontrolované lieky denne:

• Ľudia s anorexiou alebo bulímiou v anamnéze;
• Diabetickí pacienti;
• Tehotné alebo dojčiace ženy;

Avšak aj zdanlivo zdraví ľudia by sa pred začiatkom tohto typu stravovania mali poradiť s praktickým lekárom, aby vyhodnotili stav tela a vykonali testy, ako sú testy na stanovenie hladiny glukózy v krvi..