Ako naplánovať dobrý nočný spánok

Ak chcete naplánovať dobrý nočný spánok, mali by ste vypočítať čas spánku prostredníctvom malých cyklov po 90 minútach a musíte sa prebudiť v okamihu, keď posledný cyklus skončí. Týmto spôsobom je možné sa prebudiť ľahšie, s energiou a dobrou náladou.

Dospelí väčšinou potrebujú 4 až 6 spánkových cyklov po 90 minútach, aby získali energiu, čo zodpovedá spánku od 6 do 9 hodín za noc. Tento výpočet by sa však mal robiť iba od okamihu, keď zaspáte, a nie v čase, keď si ľahnete, pretože nie vždy čas na ľahnutie zodpovedá času na zaspanie..

Preto je pri výpočte spánku alebo prebudenia dôležité pridať čas potrebný na zaspanie, čo je zvyčajne 15 až 30 minút.

Ak chcete zistiť, kedy by ste mali spať alebo vstávať, vyplňte údaje:

Ako sa robí výpočet

Počet cyklov 90 minút, ktoré spíte, je variabilný a závisí od potreby každej osoby, ale tajomstvom je umožniť dokončenie každého cyklu, prebudenie až na konci tohto cyklu..

Cyklus 90 minút sa môže opakovať toľkokrát, koľkokrát je to potrebné na dokončenie počtu hodín spánku potrebných na získanie energie. Použite našu kalkulačku a zistite, kedy je potrebné sa zobudiť alebo ísť spať, aby ste mali pokojný spánok:

Okrem toho na to, aby ste dobre spali, je dôležité, aby ste v miestnosti zostali tmavé, pokojné, bez hluku a príjemnej teploty, aby ste okrem pohodlnej polohy mohli dobre a rýchlo zaspať.. 

Pozrite si nasledujúce video a pozrite sa na triky, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať a lepšie spať:

INSOMNIA: 10 trikov na spánok rýchlejšie a lepšie