Ako spaľovať brušný tuk 48 hodín

Najlepšou stratégiou na spaľovanie brušného tuku počas 48 hodín je dlhodobé aeróbne cvičenie s vysokou intenzitou, napríklad behanie..

Najdôležitejšia vec je úsilie, ktoré človek vynakladá, a nielen tréningový čas, takže pol hodiny behu je dvakrát týždenne schopný spáliť veľa nahromadeného tuku pod kožou a tiež vo vnútri tepien. Výhodou je, že môžete trénovať kdekoľvek, na námestí, na ulici, na vidieku alebo na pláži, v najlepšom čase pre vás a stále sa môžete zúčastniť na bežeckých súťažiach, ktoré sa konajú vo veľkých mestách..

Ako spaľovať tuk pri behu 

Tajomstvo spaľovania tukov je trénovať, vynakladať veľké úsilie, pretože čím viac svalovej kontrakcie je potrebné, rytmickým a nepretržitým spôsobom, ako sa to deje pri behu, tým efektívnejšie bude spaľovanie tukov. V maratóne, kde je potrebné prejsť 42 km, sa metabolizmus môže zvýšiť na 2 000% a telesná teplota môže dosiahnuť 40 oC.

Ale nemusíte spustiť maratón, aby ste spálili všetok svoj tuk. Štart pomaly a pomaly.

Ako začať bežať na spaľovanie tukov

Tí, ktorí majú nadváhu a spaľujú brušný tuk, môžu začať bežať pomaly, ale ak sú obézni, mali by najskôr začať s chôdzou a až po prepustení lekárom môžu začať bežať, ale pomaly a postupne.

Môžete začať s cvičením len 1 km, nasledovaným 500 metrov chôdze a ďalším 1 k behu. Ak uspejete, urobte túto sériu trikrát za sebou a podarí sa vám prejsť 6 km a prejsť 1,5 km. Ale nebojte sa, ak nedostanete úplné cvičenie v prvý deň, zamerajte sa na zvyšovanie kvalifikácie každý týždeň.

Toto spaľovanie tukov sa dá dosiahnuť aj aeróbnym cvičením, ktoré môžete urobiť doma za 7 minút. Tu nájdete skvelé cvičenie.

Kedy uvidím výsledky

Tí, ktorí trénujú dvakrát týždenne, môžu schudnúť najmenej 2 kg mesačne bez toho, aby museli meniť svoju stravu, ale na zvýšenie tohto odbúravania tukov musia obmedziť alkoholické nápoje a potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru. Po 6 až 8 mesiacoch prevádzky môžete schudnúť zdravým spôsobom asi o 12 kg.

Pretože beh horí toľko tuku

Beh je skvelý na spaľovanie tukov, pretože počas 1 hodiny cvičenia telo zvyšuje metabolizmus natoľko, že telo sa ešte zahrieva, akoby akoby mala horúčku.

Tento nárast teploty sa začína počas tréningu, ale môže zostať až nasledujúci deň a čím je telo teplejšie, tým viac spaľuje tuk. Aby sa to však stalo, vyžaduje si to fyzickú námahu, pretože v lete nie je potrebné nosiť ťažké oblečenie alebo cvičiť s bundu. To bude brániť regulácii telesnej teploty, zbytočne vylučovať vodu a zdraviu škodlivé a nebude spaľovať tuk.

Výstražné značky

Beh je praktické cvičenie, ktoré môžete robiť na ulici bez toho, aby ste sa museli zapisovať v telocvični, čo je výhodou pre mnoho ľudí, ale napriek tejto výhode môže byť nebezpečenstvo, že nebudete sprevádzať lekára alebo trénera. Niektoré výstražné značky sú:

• Pocit chladu a zimnice;
• bolesť hlavy;
• vracanie;
• Veľká únava.

Tieto príznaky môžu naznačovať hypertermiu, ktorá je, keď je teplota taká vysoká, že je škodlivá a môže viesť k smrti. K tomu môže dôjsť aj v dňoch, ktoré nie sú príliš horúce, ale keď je vlhkosť vzduchu veľmi vysoká a nezvýhodňuje potenie..