Tipy na dobrý spánok

Nedostatok spánku alebo problémy so správnym spánkom, znižuje schopnosť sústrediť sa počas dňa a môže tiež spôsobiť zmeny nálady. Okrem toho, keď sa zhoršuje kvalita spánku, môžu sa vyskytnúť zmeny v chuti do jedla a zdravotné problémy, ako je stres, úzkosť a rozvoj zlyhania pamäti..

Tu je niekoľko tipov, ktoré môžu byť užitočné pri zlepšovaní kvality spánku, ktoré by sa mali prijať ako nový životný štýl:

INSOMNIA: 10 trikov na spánok rýchlejšie a lepšie

2. Vypnite televízor

Televízor a počítač by sa mali vypnúť asi 1 hodinu pred ideálnym spaním. Okrem toho je ideálne, aby sa človek vzdialil od týchto zariadení, ako aj od mobilných telefónov a videohier, pretože vzrušujú mozog, čím sa človek stáva vzrušenejším a zhoršuje spánok..

Jedinými zariadeniami, ktoré sa dajú zapnúť v spálni počas spánku, sú rádio, ktoré prehráva zvuky prírody, klimatizáciu alebo ventilátor..

3. Prečítajte si pred spaním

V ideálnom prípade by osoba mala ležať v posteli, len keď je ospalý. Predtým si človek môže ľahnúť na posteľ alebo pokiaľ možno na pohovku, čítať knihu v miernejšom svetle.

Osoba by sa mala snažiť čítať niečo, čo prináša mier a pokoj, a vyhnúť sa knihám alebo príbehom, ktoré podporujú napätie a stres, napríklad správy..

4. Vytvorte tmavé prostredie

Pred spaním by ste mali vypnúť svetlá v dome a nechať svietiť iba jednu lampu, pokiaľ možno pomocou oranžového svetla, pretože to uprednostňuje spánok, ako naznačuje chromoterapia..

Ak to nie je možné, skúste zhasnúť svetlá a nenechajte elektronické zariadenia, ktoré vyžarujú svetlo, v blízkosti.

5. Nap po obede

Spánok približne 10 až 30 minút hneď po obede by mal stačiť na odpočinok bez narušenia nočného spánku. Dlhšie zdriemnutie počas dňa sa nemá užívať, pretože môžu spať v noci. Predĺžené zdriemnutie počas dňa sú vhodné iba pre batoľatá a deti do 4 rokov.

Tu je návod, ako to urobiť správne bez ovplyvnenia spánku.

6. Pravidelne cvičte

Cvičte najmenej 30 minút cvičenia denne, najlepšie pred 21:00, pretože po tomto čase môže cvičenie zhoršiť spánok. Pri cvičení telo spotrebúva viac energie a zvyšuje sa potreba odpočinku.

Ľudia, ktorí majú ťažkosti chodiť do posilňovne, môžu vyskúšať chôdzu alebo jazdu na bicykli, napríklad pred večerou.

7. Zabráňte pitiu kávy po 17:00

Konzumácii stimulačných nápojov, ako je coca-cola, káva, čierny čaj a guarana, by sa malo zabrániť od 17:00 popoludní. Zistite tiež, ktoré potraviny majú vysoký obsah kofeínu.

Ak je to možné, osoba by sa mala rozhodnúť pre nápoje, ktoré uprednostňujú spánok, napríklad pohár teplého mlieka alebo pohár červeného vína, napríklad.

8. Zachovajte ticho

Pri spaní sa vyhnite veľmi hlučnému prostrediu. Nákup zátkových chráničov sluchu, podobne ako v bazénoch, môže pomôcť dosiahnuť potrebné ticho pre spánok.

Niektorí ľudia však potrebujú na to, aby zaspali, hluk v pozadí, napríklad takzvané biele zvuky, ako je napríklad hluk práčky, kuchynskej digestory alebo rádia mimo stanice. Existujú aj niektoré aplikácie mobilných telefónov, ktoré vytvárajú tieto zvuky a uľahčujú spánok.

9. Udržujte pohodlie

Spálne a spacáky by mali byť pohodlné. Ideálne je mať záclony, ktoré v noci stmavujú miestnosť, udržiavajú pohodlnú teplotu v miestnosti, nosia pohodlné pyžamy a používajú dobrý vankúš, ktorý umožňuje zníženie napätia chrbta a krku počas dňa..

Ak dávate prednosť, človek môže spať bez oblečenia, pretože okrem pohodlnejšieho prináša aj niekoľko zdravotných výhod. Objavte hlavné výhody.

Je tiež veľmi dôležité udržiavať správnu polohu počas spánku, zobudiť viac odpočinku a bez bolesti. Pozrite si nasledujúce video a zistite, aké polohy umožňujú dokonalý spánok:

NAJLEPŠÍ POZÍCI NA PERFEKTNÉ SPÁNOK

10. Vstávajte skoro každý deň

Keď budík ráno zhasne, mal by sa človek natiahnuť a vstať čo najskôr, otvoriť záclony a okná, čo miestnosť veľmi objasnil, aby mozog a telo pochopili, že je čas vstať na nový deň..

Ak ani po dodržaní všetkých týchto tipov po dobu 1 mesiaca sa spánok nezlepší, odporúča sa lekárska konzultácia, pretože existujú choroby, ktoré sťažujú spánok, ako je napríklad syndróm nepokojných nôh, migréna, apnoe, hormonálne zmeny alebo psychologické faktory. , čo sú problémy, ktoré by sa mali riešiť čo najskôr.