Hlavné poruchy spánku a čo robiť

Poruchy spánku sú zmeny v schopnosti správne spať, či už v dôsledku zmien mozgu, dysregulácie medzi spánkom a bdelosťou, respiračných zmien alebo porúch pohybu a niektoré bežné príklady sú nespavosť, spánková apnoe, narkolepsia, somnambulizmus alebo syndróm spánku. nepokojné nohy.

Existujú desiatky porúch spánku, ktoré sa môžu vyskytnúť v každom veku a sú častejšie u detí alebo starších ľudí. Vždy, keď existujú, tieto poruchy sa musia liečiť, pretože keď pretrvávajú, môžu vážne ovplyvniť zdravie tela a mysle. Pochopte, prečo musíme dobre spať.

Ak sa objavia príznaky porúch spánku, odborníkom najvhodnejším na diagnostikovanie a liečenie príčiny je odborník na spánok, iní odborníci, ako napríklad praktický lekár, rodinný lekár, geriater, psychiater alebo neurológ, môžu príčiny posúdiť a uviesť vo väčšine prípadov správne zaobchádzanie.

Niektoré formy liečby zahŕňajú kognitívno-behaviorálnu terapiu, ktorá učí spôsoby, ako zlepšiť schopnosť spánku, a môžu byť indikované lieky. Je tiež dôležité určiť a liečiť, čo spôsobuje tieto zmeny, napríklad depresiu, úzkosť, respiračné alebo neurologické choroby, napríklad.

1. Nespavosť

Nespavosť je najčastejšou poruchou spánku a môže sa vyznačovať ťažkosťami pri začatí spánku, problémami so spánkom, prebudením v noci, prebudením predčasne alebo dokonca identifikáciou v dôsledku sťažností na pocit únavy počas dňa..

Môže vzniknúť izolovane alebo môže byť sekundárnym ochorením, napríklad depresiou, hormonálnymi zmenami alebo neurologickými chorobami, alebo môže byť spôsobená určitými látkami alebo liekmi, ako je alkohol, kofeín, ženšen, tabak, diuretiká alebo niektoré antidepresíva..

Okrem toho je v mnohých prípadoch nespavosť spôsobená jednoducho existenciou neprimeraných návykov, ktoré zhoršujú spánkovú schopnosť, ako napríklad nespánok, byť vo veľmi jasnom alebo hlučnom prostredí, príliš veľa jesť alebo mať energetické nápoje v noci. , Pochopte, ako používanie mobilných telefónov v noci narušuje spánok.

Čo robiť: na boj proti nespavosti je potrebné ísť k lekárovi, ktorý bude schopný pomocou klinickej analýzy a testov posúdiť existenciu alebo neexistenciu stavov alebo chorôb, ktoré nespavosť spôsobujú. Orientuje sa na hygienu spánku prostredníctvom zvykov, ktoré uprednostňujú spánok, a ak je to potrebné, môžu byť indikované lieky ako melatonín alebo anxiolytiká. Naučte sa, ako robiť hygienu spánku.

2. Spánková apnoe

Nazýva sa to aj syndróm obštrukčnej spánkovej apnoe alebo OSAS. Ide o poruchu dýchania, pri ktorej dochádza k prerušeniu dýchacieho toku v dôsledku zrútenia dýchacích ciest..

Toto ochorenie spôsobuje zmeny spánku, nastáva neschopnosť dosiahnuť hlbšie štádiá a sťažuje primeraný odpočinok. Preto majú ľudia so spánkovou apnoe počas dňa ospalosť a spôsobujú komplikácie, ako sú bolesti hlavy, strata koncentrácie, podráždenosť, zmeny pamäte a vysoký krvný tlak..

Čo robiť: diagnóza je indikovaná polysomnografiou a liečba sa vykonáva pomocou prispôsobivých kyslíkových masiek nazývaných CPAP, okrem zmien v návykoch, ako je strata hmotnosti a zabránenie fajčeniu. V niektorých prípadoch môže byť indikovaný chirurgický zákrok zameraný na úpravu zúženia alebo upchatia vzduchu v dýchacích cestách spôsobeného deformáciami alebo umiestnenia implantátov..

Pozrite sa, ako identifikovať a liečiť spánkové apnoe.

3. Nadmerná ospalosť počas dňa

Nadmerná ospalosť počas dňa je ťažkosti s prebudením a bdelosťou po celý deň, s nadmerným spánkom, čo brzdí výkon každodenných činností a môže dokonca vystaviť osobu riziku, keď vedie vozidlo alebo manipulačné zariadenie..

Zvyčajne je to spôsobené situáciami, ktoré pripravujú primeraný spánok, ako napríklad málo času na spánok, niekoľkokrát prerušený spánok alebo prebudenie príliš skoro, a tiež v dôsledku používania určitých liekov, ktoré spôsobujú spánok, alebo chorôb, ako je anémia, napríklad hypotyreóza, epilepsia alebo depresia.

Čo robiťLiečba je indikovaná lekárom podľa príčiny problému a spočíva predovšetkým v zlepšení kvality spánku počas noci. Neapol naplánovaný na deň môže byť v niektorých situáciách užitočný a v prípadoch presne určených lekárom sa môže odporučiť použitie stimulačných liekov..

4. Slewwalking

Sleepwalking je súčasťou skupiny porúch spôsobujúcich neprimerané správanie počas spánku, ktoré sa nazývajú parasomnie, pri ktorých dochádza k zmenám v spánkovej schéme v dôsledku aktivácie oblastí mozgu v nevhodnom čase. Je častejšia u detí, hoci môže existovať v každom veku.

Osoba so spánkom prejavuje komplexné motorické činnosti, ako je chôdza alebo rozprávanie, a potom sa môže zobudiť alebo vrátiť sa spať normálne. O tom, čo sa stalo, sa zvyčajne zabúda len málo alebo vôbec.

Čo robiť: väčšinu času nie je potrebná žiadna liečba a stav má tendenciu klesať po dospievaní. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť anxiolytické alebo antidepresívne lieky, ktoré pomôžu regulovať spánok.

Pochopte, čo je to chodenie a ako sa vysporiadať.

5. Syndróm nepokojných nôh

Syndróm nepokojných nôh je neurologické ochorenie, ktoré spôsobuje nepohodlie v nohách, zvyčajne spojené s nekontrolovateľnou potrebou pohybovať nohami, a zvyčajne sa objaví počas odpočinku alebo pred spaním..

Má pravdepodobnú genetickú príčinu a môže sa zhoršiť kvôli stresovým obdobiam, použitím stimulačných látok, ako je kofeín alebo alkohol, alebo v prípade neurologických a psychiatrických chorôb. Tento syndróm narušuje spánok a spôsobuje ospalosť počas dňa a únavu.

Čo robiť: liečba zahŕňa opatrenia na zníženie nepohodlia a zlepšenie kvality života jednotlivca vrátane zabránenia používaniu stimulačných látok, ako je alkohol, fajčenie a kofeín, cvičenia a cvičenia a zabránenie strate spánku, pretože únava zhoršuje stav. V osobitných prípadoch môže lekár odporučiť aj lieky, ako sú dopaminergiká, opioidy, antikonvulzíva alebo náhrada železa..

Zistite viac o tom, čo to je a ako liečiť tento syndróm.

6. Bruxizmus

Bruxizmus je porucha pohybu, ktorá sa vyznačuje bezvedomím, keď nedôverne zovrie a zovrie zuby a spôsobí nepríjemné komplikácie, ako sú zubné zmeny, neustále bolesti hlavy, ako aj kliknutia a bolesti čeľustí..

Čo robiť: liečba bruxizmu sa riadi zubným lekárom a zahŕňa použitie zariadenia namontovaného na zuboch, aby sa zabránilo opotrebeniu, korekcii zubných zmien, relaxačných metód a fyzioterapie..

Prečítajte si ďalšie pokyny, ako postupovať pri kontrole bruxizmu.

7. Narkolepsia

Narkolepsia je útok nekontrolovateľného spánku, ktorý spôsobuje, že osoba spí kedykoľvek a v akomkoľvek prostredí, čo si vyžaduje, aby táto osoba vynaložila veľké úsilie, aby zabránila zaspaniu. K útokom môže dôjsť niekoľkokrát alebo niekoľkokrát denne a spánok zvyčajne trvá niekoľko minút.

Čo robiť: liečba zahŕňa behaviorálne opatrenia na zlepšenie spánku, ako je spánok a vstávanie v pravidelných intervaloch, vyhýbanie sa alkoholickým nápojom alebo drogám so sedatívnym účinkom, užívanie plánovaného spánku, vyhýbanie sa fajčeniu a kofeínu av niektorých prípadoch aj užívanie drog, ako sú Modafinil alebo iné psychostimulanty.

Prečítajte si viac informácií o tom, ako identifikovať a liečiť narkolepsiu.

8. Paralyzácia spánku

Ochrnutie spánku je charakterizované neschopnosťou hýbať sa alebo hovoriť skoro po prebudení. Vyskytuje sa na krátku dobu kvôli oneskoreniu schopnosti pohybovať svaly po prebudení zo spánku. Niektorí ľudia môžu zažiť halucinácie, ako napríklad videnie svetla alebo duchov, ale je to tak preto, že mozog sa práve prebudil z fázy spánku, v ktorej sa vyskytujú živé sny nazývané REM spánok..

Ľudia, ktorí sú najviac ohrození rozvojom tohto fenoménu, sú tí, ktorí trpeli nedostatkom spánku v dôsledku používania určitých liekov alebo v dôsledku iných porúch spánku, ako je narkolepsia alebo spánková apnoe. .

Čo robiť: paralýza spánku spravidla nevyžaduje liečbu, pretože je to benígna zmena, ktorá trvá niekoľko sekúnd alebo minút. Keď zažívate ochrnutie spánku, mali by ste zostať v pokoji a snažiť sa pohybovať svaly.

Pozrite sa na všetko o paralýze spánku.

Pozrite si nasledujúce video a zistite, aké tipy by ste mali dodržiavať, aby ste lepšie spali:

INSOMNIA: 10 trikov na spánok rýchlejšie a lepšie