Koľko hodín spať za deň a podľa veku

Niektoré z faktorov, ktoré sťažujú spánok alebo bránia kvalitnému spánku, sú príjem stimulačných alebo energetických nápojov, konzumácia ťažkých potravín pred spaním, realizácia intenzívneho cvičenia za 4 hodiny pred spaním, túžba ísť niekoľkokrát v noci v kúpeľni, pozeranie televízie alebo používanie mobilného telefónu pred spaním, okrem iného v nevhodnom prostredí s množstvom svetla alebo veľmi tvrdým alebo mäkkým matracom.

Ak chcete mať dobrý nočný spánok a mať lepší výkon počas dňa, je vhodné si nastaviť čas na spanie a prebudenie, nosenie pohodlného oblečenia, zabezpečenie prostredia s primeranou teplotou, bez veľkého množstva svetla a hluku, vyhýbajte sa videniu televíziu alebo používať svoj mobilný telefón pred spaním a vyhnúť sa ťažkým jedlám 4 hodiny pred spaním.

Každá osoba by mala spať 7 až 9 hodín denne, aby sa zabezpečilo dobré zdravie, ale tieto hodiny sú vhodné pre dospelých a musia sa prispôsobiť ich veku. V nasledujúcej tabuľke je uvedený počet hodín, v ktorých je potrebné spať podľa veku:

Čo sa stane, ak nebudete mať dostatok spánku

Ak osoba nespí dostatočný počet hodín potrebných na odpočinok a prebudenie, nazýva sa to nespavosť, keď nie je schopná zaspať, alebo spánková deprivácia, keď z nejakého dôvodu nemôže spať. A to môže mať pre telo ničivé následky, ako sú časté zlyhania pamäti, nadmerná únava, tmavé kruhy, starnutie, stres a emocionálna nekontrolovateľnosť..

Okrem toho sa môžu oslabiť obranyschopnosti tela a osoba má tendenciu ochorieť častejšie. A keď dieťa alebo dospievajúci nespia toľko, ako by mali, môže dôjsť k narušeniu ich rastu a vývoja. Pochopte, prečo musíme spať a čo sa deje s našim telom počas spánku.

Pozrite sa na niektoré z našich trikov sestry, ktoré vám môžu pomôcť pokojnejšiu noc a lepšie spať:

INSOMNIA: 10 trikov na spánok rýchlejšie a lepšie