Koľko kalórií jesť denne, aby ste schudli

Aby ste schudli 1 kg týždenne, je potrebné znížiť bežnú dennú spotrebu o 1100 kcal, čo zodpovedá asi 2 jedlám s 5 polievkovými lyžicami ryže + 2 polievkovými lyžicami fazule 150 g mäsa + šalátu.

Zníženie 1 100 kcal za týždeň počas týždňa vedie k celkovo 7700 kcal, čo je hodnota, ktorá zodpovedá množstvu kalórií uložených v 1 kg telesného tuku..

Dosiahnutie tejto úrovne kalorickej redukcie v strave je však obyčajne veľkou výzvou, preto je potrebné vykonávať fyzickú aktivitu, aby sa zvýšilo spaľovanie kalórií a urýchlil sa metabolizmus..

Koľko kalórií spotrebovať denne

Ak chcete zistiť, koľko kalórií musíte denne spotrebovať, aby ste mohli schudnúť do 1 kg týždenne, prvým krokom je výpočet výdavkov na základnú energiu, čo je množstvo energie strávenej telom len na udržanie životne dôležitých funkcií, ako je napríklad fungovanie pľúc alebo napríklad tlkot srdca.

Potom by sa mali pripočítať výdavky na kalórie vynaložené na činnosti, ktoré sa vykonávajú počas dňa, a na základe fyzickej aktivity. Konečná hodnota je množstvo kalórií potrebných na udržanie telesnej hmotnosti bez toho, aby došlo k strate alebo strate. Vykonajte výpočet zadaním údajov do nasledujúcej kalkulačky:

Z výsledku kalkulačky by sa malo znížiť množstvo 1 100 kcal a konečný výsledok zodpovedá počtu kalórií, ktoré sa musia spotrebovať za deň, aby sa dosiahla požadovaná strata hmotnosti..

Množstvo kalórií vynaložených na fyzickú aktivitu

Dobrou stratégiou na zvýšenie spaľovania kalórií a zníženie telesnej hmotnosti je zvýšenie fyzickej aktivity, ktorá zrýchľuje metabolizmus a stimuluje spaľovanie tukov.. 

V priemere osoba s hmotnosťou 60 kg trávi približne 372 kalórií, keď cvičí 1 hodinu silového tréningu, zatiaľ čo osoba so hmotnosťou 100 kg trávi okolo 600 kcal na vykonávanie tejto činnosti. Je to preto, že čím väčšia je hmotnosť, tým väčšie je úsilie organizmu vykonávať rovnakú činnosť a zabezpečiť kyslík a živiny pre všetky bunky..

Zadajte svoje údaje do nasledujúcej kalkulačky a pozrite sa, koľko kalórií miniete na vykonávanie rôznych fyzických aktivít:

Je tiež dôležité pamätať na to, že čím väčšie množstvo svalov v tele, tým väčšie energetické výdavky jednotlivca, pretože svalová hmota spotrebuje viac kalórií ako tuk, aby v tele zostala..

Pretože chudnutie sa zhoršuje

Chudnutie sa stáva stále ťažším, pretože pri chudnutí sa tiež znižuje energetický výdaj tela, pretože úsilie na udržanie tela s hmotnosťou 80 kg je menšie ako úsilie na udržanie tela s hmotnosťou 100 kg, napríklad.

Okrem toho sa metabolizmus tiež spomaľuje s pribúdajúcim vekom, takže je bežné, že s pribúdajúcim vekom strácajú na váhe viac problémov. Na prekonanie týchto ťažkostí je potrebné upraviť stravu a zvýšiť cvičenie fyzickej aktivity, pretože to udržuje metabolizmus aktívny a zvyšuje množstvo svalovej hmoty v tele, čo pomáha pri chudnutí a kontrole. Ak chcete pomôcť pri chudnutí, objavte 7 potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus.