6 cvičení, ako schudnúť

Ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste popri brušnom svale vykonávali cvičenia, ktoré pracujú s väčším dôrazom na svaly prítomné v hornej a dolnej časti chrbta. Avšak, aby došlo k strate tuku na chrbte, je potrebné schudnúť všeobecne, je tiež dôležité vykonávať aeróbne cvičenia a mať zdravé návyky.

Je dôležité, aby sa cvičenia vykonávali pod vedením odborníka v oblasti telesnej výchovy, aby bolo možné cvičenia označiť podľa fyzického stavu a cieľa osoby. Okrem toho je dôležité, aby cvičenie súviselo so zdravou a vyváženou stravou, ktorú by mal výživový lekár odporučiť, aby bol vhodný na odbúravanie tukov..

Niektoré cvičenia, ktoré môžu indikovať stratu tuku, vrátane cvičenia na chrbte, sú:

1. Aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie je dôležité v procese odbúravania tukov, pretože podporuje metabolizmus a následne aj kalorický výdaj. Niektoré z aeróbnych cvičení, ktoré možno vykonať, sú chôdza, beh alebo jazda na bicykli, ktoré sa môžu vykonávať podľa ľahkej až strednej intenzity podľa pokynov odborníka v oblasti telesnej výchovy..

Jedným zo spôsobov, ako urýchliť metabolizmus a stimulovať stratu tuku, je intervalový tréning, napríklad HIIT, ktorý by sa mal vykonávať pri strednej až vysokej intenzite a ktorý spočíva v striedaní období aktivity a odpočinku. Pochopte, ako je možné vykonať intervalový tréning.

2. Dorsals s rukami natiahnutými nahor

Toto cvičenie, známe pod menom superman, pôsobí na spodnú časť chrbta, pomáha posilňovať svaly oblasti a brucha a podporuje znižovanie množstva tuku. Ak chcete cvičiť, ľahnite si na brucho na zem a položte ruky na chrbát krku alebo pred telo. Potom sa musí telo zdvihnúť a trup a nohy sa musia odstrániť zo zeme..

3. Surfová doska

Toto cvičenie funguje chrbtom, pomáha znižovať obsah tuku v oblasti a podporuje väčšie tónovanie a definíciu svalov. Na vykonanie spätného letu musí osoba sedieť oproti stroju, tj s hrudníkom o sedadlo. Potom by ste mali natiahnuť ruky dopredu a držať tyče zariadenia a so zdvihnutými rukami otvoriť ruky tak, aby ste cítili, ako sa sťahujú zadné svaly..

5. Bočná výška

Bočné vyvýšenie je cvičenie, ktoré sa bežne používa na prácu s ramenom, ale tiež pomáha pri práci s chrbtom. Je to zaujímavé cvičenie pre tých, ktorí chcú stratiť tuk, získať svalovú hmotu a mať väčšiu definíciu svalov. Toto cvičenie sa dá robiť s činkami a osoba by mala držať váhu a zdvíhať ju nabok do výšky ramien.

6. Riadok

Veslovanie je cvičenie, ktoré sa môže vykonať na zariadení, na bare alebo pomocou činky, v takom prípade je jednostranné. Cieľom bez ohľadu na použitú hmotnosť je pri ohýbaní paží jej priblíženie k hrudníku. Mŕtvica je tak schopná aktivovať svaly chrbta a ramien okrem brucha, ktoré musia byť stiahnuté, aby bol pohyb správne vykonaný..

Ako by malo byť jedlo

Potraviny sú nevyhnutné v procese odbúravania tukov a je dôležité, aby ich výživový odborník označil podľa objektívnych a výživových potrieb danej osoby. Na podporu spaľovania tukov je dôležité znížiť spotrebu uhľohydrátov, ako je chlieb a cestoviny, a vyhnúť sa vyprážaným potravinám, ktoré obsahujú veľa tuku a veľa cukru, napríklad nealkoholické nápoje, plnené pečivo a koláč.

Pozrite sa na video nižšie, ako by malo byť jedlo pre lepšie výsledky:

DIET v liečbe LOKALIZOVANÉHO TUKU