Bolesť z cvičení Espalda 5 Pilates na jej zmiernenie

Týchto päť cvičení Pilates je špeciálne navrhnutých tak, aby sa zabránilo novým bolestivým krízam na celom svete, aj keď sa to môže stať v momente, keď je toľko bolesti, že môže byť možné telo potláčať.. 

Aby ste mohli vykonávať tieto cvičenia, musíte si dať oblečenie, ktoré vám umožní pohodlne sa pohybovať a zostať na pevnom povrchu. V ideálnom prípade sa tieto cvičenia vykonávajú v telocvični na telocvični, ako by sa zmenili na nasledujúcich obrázkoch. Napriek tomu, že sa môže konať doma, na začiatku musí byť inštruktor Pilates vedený fyzioterapeutom.. 

Medzi najchudobnejšie cvičenia pre tých, ktorí majú rozsiahlu bolesť, patria:

Cvičenie 1

Musí sa opierať o ústa so sklonenými nohami a mierne oddelenými. Ramená musia byť na boku a z tejto polohy je potrebné zdvihnúť kmeň suelo, pričom sa musí zachovať poloha, ktorá sa mení na obrázku. Cvičenie pozostáva z malých pohybov natiahnutými pažami, lezenia a balenia. 

Cvičenie 2

Keď ústa stúpa v rovnakej polohe, stúpa a so zloženými a mierne oddelenými nohami, musí napínať iba jednu nohu a pätu zasunúť cez hriadeľ, ktorý úplne klesá a bez zdvojenia nohy. Začnite sa pohybovať naraz s jednou nohou. 

Cvičenie 3

Nakloňte ústa nahor a potom zdvihnite nohu tak, aby ste si vytvorili opasok v uhle 90 °, akoby ste chodili na imaginárnu stranu. Cvičenie spočíva v tom, že sa hrot koláča dotknete podlahy, zatiaľ čo druhá noha zostáva zavesená vo vzduchu. 

Cvičenie 4

Z polohy, na ktorej sedíte na podlahe so založenými nohami a nohami podopretými potom, zdvihnite ruky do výšky ramien a sklopte ich dolu, pričom ovládajte, ako dobre sa pohybujete, aby ste ju nestratili. rovnováha. V tejto polohe majte ruky a nohy tiché. Pohyb by sa mal uskutočňovať iba s kamerou, ktorá je nepríjemná za pôvodnou pozíciou a po nej. 

Cvičenie 5

Späť na podlahu, udržiavanie skladaných a mierne oddelených nôh. Potom pristúpte k podrážke nôh v smere k nohe a pokračujte k nohe, pričom udržiavajte polohu, ktorá sa mení na obrázku po dobu 20 až 30 sekúnd, a potom za nohu a umiestnite nohy do suelo, pričom si ponechajte dvojité nohy. Toto cvičenie opakujte trikrát. 

Tieto cvičenia sú indikované najmä v prípade bolesti na boku, ktorá posilňuje brušné svaly a svaly na boku, ktoré sú nevyhnutné na udržanie dobrého držania tela, a to ako pri sedení, tak pri státí. Fyzioterapeut alebo inštruktor Pilates však bude schopný odporučiť ďalšie cvičenia v závislosti od typu obmedzenia, ktoré má osoba, a to aj pri zohľadnení iných faktorov, ako je prítomnosť osteoporózy, iné bolesti kĺbov a dýchacia kapacita..

Cvičenia na zlepšenie držania tela

Vo videu si pozrite pokračovanie ďalších cvičení, ktoré posilňujú šírenie a zlepšujú držanie tela:

EJERCICIOS NA ZLEPŠENIE POŠTRU