Kalkulačka bodov

Bodová strava je založená hlavne na kalóriách jedla a každá osoba má určitý počet bodov, ktoré môže počas dňa skonzumovať, pričom sa počíta, koľko stojí za každé jedlo. Preto je potrebné podľa tohto skóre naplánovať spotrebu počas celého dňa a je možné konzumovať prakticky akýkoľvek druh jedla..

V záujme dobrého sledovania bodov je potrebné zapísať všetky potraviny a množstvá spotrebované počas dňa, čo tiež pomáha premýšľať o tom, čo sa konzumuje, a naučiť sa lepšie kombinovať zdravšie potraviny, ktoré za stravu zvyčajne minú menej bodov..

Ako vypočítať povolený počet bodov

Počet bodov, ktoré môže každá osoba konzumovať po celý deň, sa líši v závislosti od pohlavia, výšky, hmotnosti a typu vykonávanej fyzickej aktivity..

Krok 1:

Prvý výpočet sa vykoná na zistenie bazálnej metabolickej rýchlosti (BMR) podľa nasledujúcich vzorcov:

ženy:

• 10 až 18 rokov: hmotnosť x 12,2 + 746
• 18 až 30 rokov: hmotnosť x 14,7 + 496
• 30 až 60 rokov: hmotnosť x 8,7 + 829
• Viac ako 60 rokov: hmotnosť x 10,5 + 596

muži:

• 10 až 18 rokov: hmotnosť x 17,5 + 651
• 18 až 30 rokov: hmotnosť x 15,3 + 679
• 30 až 60 rokov: hmotnosť x 8,7 + 879
• Viac ako 60+: hmotnosť x 13,5 + 487

Krok 2:

Po tomto výpočte je potrebné pripočítať výdavky k fyzickej aktivite, pretože tí, ktorí cvičia, majú právo konzumovať viac stravy. Na tento účel je potrebné vynásobiť hodnotu získanú z TMB faktorom fyzickej aktivity podľa nasledujúcej tabuľky:

Napríklad 40-ročná žena s hmotnosťou 60 kg má BMI 1401 kcal a ak cvičí fyzickú aktivitu najmenej 3x / týždeň, bude mať celkové výdavky 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Krok 3:

Po zistení, koľko kalórií minúte počas dňa, musíte vypočítať, koľko bodov môžete konzumovať, aby ste schudli. Za týmto účelom vydelte celkový počet kalórií 3,6, čo je celkový počet bodov potrebných na udržanie hmotnosti. Preto je potrebné znížiť telesnú hmotnosť o 200 až 300 bodov.

V príklade uvedenom 40-ročnou ženou vyzerá výpočet takto: 1891 / 3,6 = 525 bodov. Aby schudla, bude musieť znížiť z tohto celkového počtu 200 bodov, pričom ponechá 525 - 200 = 325 bodov.

Počet bodov za každé jedlo

V bodovej diéte má každé jedlo určitú bodovú hodnotu, ktorá sa musí počítať po celý deň. Napríklad zelenina ako reďkev, paradajka a mangold má hodnotu 0 bodov, zatiaľ čo zelenina ako tekvica, repa a mrkva majú hodnotu 10 bodov. Šťavy sa pohybujú medzi 0 a 40 bodmi, zatiaľ čo 200 ml nealkoholických nápojov má hodnotu 24 bodov. Napríklad francúzsky chlieb stojí 40 bodov, čo je rovnaká hodnota ako 1 malá jednotka sladkého zemiaka.

Preto sa pri tejto strave uvoľňujú všetky potraviny a je potrebné dbať na to, aby sa nepresiahol celkový povolený počet bodov za deň. Jedlo vyváženej stravy so zdravšími potravinami, ako je ovocie, zelenina a celé potraviny, však umožňuje konzumáciu väčšieho množstva potravín, čo dáva väčší pocit sýtosti a necháva hlad po dlhšiu dobu. Ak chcete získať úplný zoznam potravín a bodov, kliknite na: Tabuľka diétnych potravín.

Body stravovacie pravidlá

Okrem dodržiavania celkových povolených bodov za deň, na dosiahnutie chudnutia pri tejto strave je tiež potrebné dodržiavať niektoré pravidlá, ako napríklad:

• Neprekračujte denný počet bodov;
• Nepreháňajte príjem potravy;
• Jedného dňa sa rýchlo neposúvajte a nepokračujte, aby ste ich mohli použiť nasledujúci deň;
• Nejedzte menej bodov, ako je odporúčané minimum;
• Nejedzte viac ako 5 potravín klasifikovaných ako nulové body za deň;
• Keď cvičíte, získate extra body, ale môžete ich minúť iba v ten istý deň;
• Nejedzte menej ako 230 bodov denne;
• Po strate 5 kg sa musí prepočítať počet bodov, ktoré je možné stráviť denne.

Steh stravy je možné robiť doma, samostatne alebo v sprievode.