Bezlepkové a laktózové menu na chudnutie

Jesť bezlepkovú a bezlaktózovú diétu vám môže pomôcť schudnúť, pretože tieto látky spôsobujú nadúvanie, zlé trávenie a zvýšený plyn. Odstránenie potravín, ako je mlieko a chlieb zo stravy, okrem toho znižuje aj kalórie v strave, a preto pomáha schudnúť.

Avšak pre intoleranciu laktózy a ľudí s určitou citlivosťou na glutén je zlepšenie príznakov nadúvania a plynov, keď sú tieto potraviny zo stravy odstránené, okamžité. Okrem toho absorpcia vitamínov a minerálov v dôsledku zníženia črevného zápalu výrazne zlepšuje kvalitu života a pohody v krátkodobom a dlhodobom horizonte..

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňového menu bezlepkových a laktózových jedál.

Okrem toho na zvýšenie telesnej hmotnosti je potrebné zvyšovať spotrebu potravín bohatých na vlákninu, ovocie a zeleninu, okrem praktizovania fyzickej aktivity, najmenej trikrát týždenne..

Ako odstrániť lepok zo stravy

Pri odstraňovaní lepku z potravy by ste sa mali vyhnúť konzumácii potravín obsahujúcich pšenicu, jačmeň alebo raž, ako sú chleby, koláče, makaróny, sušienky a koláče..

Na nahradenie pšeničnej múky, ktorá je hlavným zdrojom lepku v potrave, sa ryžová múka, zemiakový škrob a škrob môžu použiť napríklad na výrobu chleba a koláčov alebo na nákup cestovín a sušienok bezlepku. Pozrite si úplný zoznam potravín obsahujúcich lepok.

Ako odstrániť laktózu z potravy

Na odstránenie laktózy z potravy by sa malo zabrániť konzumácii živočíšneho mlieka a jeho derivátov, pričom by sa malo uprednostňovať nákup rastlinného mlieka, ako je sójové a mandľové mlieko alebo mlieko neobsahujúce laktózu..

Okrem toho sa môžu konzumovať jogurty a syry na báze sóje, ako je tofu, a jogurty vyrobené z mlieka majú všeobecne nízku hladinu laktózy..

Odstránenie laktózy a lepku môže priberať na váhe

Odstránenie laktózy a gluténu môže priberať na váhe, pretože napriek odstráneniu gluténu a laktózy zo stravy je stále potrebné jesť zdravo, bohaté na ovocie, zeleninu a vlákninu a s nízkym obsahom cukrov a tukov, ako schudnúť..

Vyhýbanie sa lepku a laktóze môže vyvolať pocit, že chudnutie bude bez námahy, čo nie je pravda, pretože je potrebné pokračovať v fyzickej aktivite a vyhýbať sa spracovaným jedlám, rýchlemu jedlu a mastným mäsám, aby sa schudla..

Ďalšie tipy o tom, ako jesť bezlepkovo, nájdete v nasledujúcom videu.

Bezlepkové jedlo: Ako na to

Ak chcete schudnúť bez obetí, prečítajte si 5 jednoduchých tipov, ako schudnúť a stratiť brucho.