Chudnutie 2 kg za týždeň
Táto strava má nízky obsah kalórií a obsahuje málo tukov, ktoré uľahčujú chudnutie rýchlo, ale nespomaľujú metabolizmus, ktorý uľahčuje hromadenie tukov. Zahrnuté sú termogénne potraviny, ako napríklad zelený čaj na urýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov..
Táto strava je rozdelená do troch denných fáz, v ktorých prvá, ktorá zodpovedá raňajkám, pozostáva z vnútorného čistenia organizmu, a preto nikdy nejete nič iné ako ovocie. Druhý obed súvisí so zlepšením tráviacich procesov a vstrebávaním živín. Tretia fáza sa týka večere a je konštrukčnou fázou, takže obsahuje väčšie množstvo bielkovín.
Stravovacie menu
Toto je príklad diétneho menu so stratou hmotnosti 2 kg týždenne a interval medzi jedlami by mal byť 4 hodiny.
raňajky - 1 šálka ovocného šalátu a 1 šálka nesladeného zeleného čaju
nákupný - 1 šálka nesladeného zeleného čaju
obed - 300 g šalátu so syrom Minas
snack - 1 šálka nesladeného zeleného čaju
večera - 250 g cestovín a 60 g kurčiat, moriek alebo rýb so zeleninou
Je dôležité uprednostniť diuretické ovocie a zeleninu, ako sú jablká, jahody, zeler a uhorky, napríklad preto, že pomáhajú vypustiť telo a detoxikovať telo, čím uľahčujú chudnutie. Ďalšie informácie nájdete na: Diuretické potraviny.
Tipy na prácu so stravou:
- Odroda ovocia a zeleniny v čo najväčšej miere;
- Pridajte do ovocia škoricu, pretože neobsahuje kalórie a je to termogénna potravina;
- Na ochutenie šalátov použite citrónové kvapky a jablčný ocot, čo je termogénne jedlo;
- Pite 2 litre vody denne alebo nesladený čaj;
- Ak máte skutočne hlad a nemôžete si urobiť 4-hodinovú prestávku, pridajte do šálky zeleného čaju super múku, aby ste znížili chuť do jedla..
- Ak máte hlad, než idete spať, vypite 1 šálka harmančekového čaju, ktorý vám pomôže relaxovať a lepšie spať, v tomto okamihu nepite zelený čaj, pretože obsahuje kofeín, pretože môže spôsobiť nespavosť.
Super múka je zmes múky bohatej na vlákna, ktorá pomáha znižovať chuť do jedla, a tým uľahčuje chudnutie. Dozvedieť sa viac a dozvedieť sa, ako urobiť super múku na: Ako vyrobiť super múku na chudnutie.
Táto strava je veľmi obmedzujúca a nemôžu ju nasledovať napríklad diabetici alebo pacienti s cholesterolom alebo vysokým krvným tlakom. Pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Pozrite si príklad 3-dňového menu, ktoré podporuje chudnutie v menu Ketogenic Diet Menu.
