Eliptický trenažér alebo bežecký pás - viete, ktoré cvičenie stratíte najviac?

Eliptický stroj spaľuje takmer rovnaké množstvo kalórií ako bežecký pás, ale pocit námahy je menší a kĺby sú ušetrené. V tom môžete spáliť 200 až 400 kalórií za hodinu a dosiahnutá fyzická kondícia je prakticky rovnaká ako na bežiacom páse.

Na bežiacom páse je však možnosť regulovať sklon a rýchlosť, čo spôsobuje väčšie kalorické výdavky a je ešte prospešnejšie pre kosti. Vplyv na kolenné a členkové kĺby je však väčší, čo môže viesť k zraneniam.

Eliptické výhody

Výhody eliptického systému sú:

• Okrem práce svaly nôh, pôsobí prsné, deltoidné, bicepsové a tricepsové
• Pretože chodidlá sú vždy v kontakte so zariadením, je pravdepodobnosť zranenia kolien a členkov minimálna
• Pocit námahy je v porovnaní s bežiacim pásom menší
• Pod boky a chrbticou je menší tlak
• Tréning môžete meniť reguláciou intenzity. Zamerajte sa na cvičenie štvorhlavého svalstva uvoľnením baru a vykonaním cvičenia v opačnom režime, čím pedály vrátite späť.

Pre všetky tieto výhody je možné povedať, že eliptický trakt je vhodnejší pre tých, ktorí majú nadváhu, ktorí nemajú dobrú fyzickú kondíciu a pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia, ale nechcú prestať pracovať..

Avšak pre lepšie využitie eliptiky sa neodporúča držať tyče pri posúvaní, pretože to znižuje percento maximálneho VO2, ktoré diktuje fyzickú kondíciu, intenzitu cvičenia a kalorické výdavky. Ak však nemáte veľa rovnováhy, držte lištu iba dvoma prstami.

Výhody bežiaceho pásu

Chôdza na bežiacom páse po dobu 1 hodiny môže byť jednoduchšia ako pri výkone spáliť 200 až 400 kalórií, v závislosti od intenzity praktizovania. Ďalšie výhody bežiaceho pásu sú:

• Väčšia práca svalov nôh úmerne uprednostňujúca obrys tela
• Cvičenia sa môžu líšiť v závislosti od sklonu a rýchlosti umiestnenej na zariadení
• Je ideálny pre tých, ktorí nemajú veľa rovnováhy
• Funguje aj koordinácia a koncentrácia

Bez ohľadu na to, aké zariadenie sa vyberie na výcvik, je dôležité, aby sa medzi nimi striedali, aby si svaly a šľachy nezvykli na určitý pohyb, čo vedie napríklad k výskytu zápalu šliach..

Prečítajte si ďalšie tipy na zlepšenie tréningu a na chudnutie vo videu s odborníkom na výživu Tatiana Zanin:

Občerstvenie na vlak Pred a po tréningu

Zadajte svoje údaje nižšie a vedieť, koľko kalórií miniete pri cvičení: