3 jednoduché cvičenia doma a stratiť brucho

3 cvičenia, ktoré sa robia doma a stratia brucho, posilňujú brušné svaly, zlepšujú držanie tela, prispievajú k lepšiemu obrysu tela a zmierňujú bolesti chrbta, čo môže súvisieť s oslabením brucha. Tieto 3 cvičenia, ktoré môžete robiť doma a stratiť brucho, sa môžu vykonávať 3 až 5 krát týždenne.

Tieto cvičenia sú skvelé na stratu brucha, pretože sú dlhotrvajúce a majú nízku intenzitu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov pri spaľovaní brušného tuku a definícii siluety je vhodné, aby sa pred vykonaním týchto cvičení 15 až 20 minút kardio, ktoré sa dá dosiahnuť napríklad behom alebo chôdzou.

Okrem cvičenia je dôležité, aby človek dodržiaval zdravú stravu, vyhýbal sa konzumácii potravín bohatých na cukor a tuky a zvyšoval konzumáciu ovocia a zeleniny, podporoval chudnutie a vyhýbal sa akordeónovému efektu. Vedzte, čo jesť, aby ste stratili brucho.

Cvičenie 1: Squat

Na vykonanie drepu musí osoba roztiahnuť nohy, umiestniť ruky natiahnuté pred telo a drep, ako je to znázornené na obrázku vyššie, na 30 sekúnd. Pozrite sa, ako správne dřepiť.

Cvičenie 2: Push-up

V tomto cvičení musí osoba ležať na podlahe a potom, podopierajúc kolená na podlahe, ohne ruky, ako je znázornené na obrázku vyššie, na 30 sekúnd.

Cvičenie 3: Horolezec

Ak chcete začať, musíte podoprieť obe ruky na podlahe a zostať na špičke nôh, udržiavať svoje telo v pokoji, natiahnuté v tejto polohe. Potom by sa mala jedna noha natiahnuť a hodiť do strany, ako je to znázornené na obrázku vyššie, pričom obe nohy sa počas cvičenia striedajú..

Ďalším cvičením, ktoré možno vykonať na tónovanie brucha a stratenie brucha, sú hypopresívne brucho. Pozrite sa na video nižšie, ako by sa mali vykonávať:

Hypopresívne na stratu brucha Ako na to

Odporúčania pre cvičenia

Každé cvičenie by sa malo vykonávať nepretržite po dobu 30 až 60 časovaných sekúnd. Čoskoro potom by sa malo začať ďalšie cvičenie, celkom 3 minúty a potom cvičenia. Keď dosiahnete koniec týchto cvičení, oddýchnite si ešte jednu minútu a opakujte sériu od začiatku ešte dvakrát, pričom vždy dbajte na svoje dýchanie prirodzeným spôsobom, to znamená bez blokovania vstupu a výstupu vzduchu počas cvičenia. Celkový čas cvičenia by mal byť iba 12 minút.

Ak však pociťujete nepríjemné pocity, napríklad bolesť chrbtice, krku alebo kolena, nevykonávajte cvičenie, aby ste predišli poškodeniu vášho zdravia a poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Učiteľ telocvične bude schopný uviesť kompletnú sériu cvičení, ktoré sa môžu robiť doma alebo v telocvični, keď cieľom je spaľovanie tukov, definovanie alebo zvýšenie svalov..

Okrem toho ďalšou vynikajúcou možnosťou na tónovanie tela a chudnutie sú zápasy a bojové umenia, ktoré definujú svaly a zlepšujú vytrvalosť a fyzickú silu. Pozrite sa na ďalšie cvičenia na definovanie brucha.

Menu stratiť brucho

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad 1200 kalórií, ktoré je možné použiť v spojení s fyzickou aktivitou na podporu chudnutia:

Sumy uvedené v ponuke sa môžu líšiť v závislosti od veku, pohlavia, fyzickej aktivity a prítomnosti alebo neprítomnosti akejkoľvek súvisiacej choroby. Preto je ideálne hľadať pomoc od odborníka na výživu, aby bolo možné vykonať kompletné hodnotenie a vypracovať plán výživy prispôsobený potrebám..