3 Cvičenia zamerané na zvýšenie zadku doma

Zväčšenie pažby je možné vykonávať doma, pretože nepotrebujú zariadenia a dajú sa ľahko robiť. Pomáhajú posilňovať svaly v oblasti gluteal, sú pevnejšie a väčšie a je tiež užitočné bojovať proti celulitíde, pretože zlepšujú krvný a lymfatický obeh nôh a zadku..

Séria cvičení môže byť vykonávaná striedavo pre začiatočníkov a denne pre pokročilejších, ale je potrebné dávať pozor, aby ste necítili bolesť chrbta, kolien a členkov. Ak k tomu dôjde, je dôležité vyhľadať odborníka na telesnú výchovu, prestať cvičiť a odpočívať na 1 alebo 2 dni a ak bolesť pretrváva, navštívte lekára..

Cvičenia na zvýšenie zadku

Cvičenia na zvýšenie zadku by sa mali robiť podľa odporúčania odborníka v oblasti telesnej výchovy a môžu sa vykonávať nepretržite po dobu 30 až 60 sekúnd podľa stupňa odbornej prípravy danej osoby. Po prvom cvičení si oddýchnite medzi 10 a 30 sekundami a začnite s ďalším cvičením.

Na konci tretieho cvičenia môžete sériu začať ešte dvakrát. Každé cvičenie by sa preto malo vykonávať najmenej trikrát počas 30 až 60 sekúnd.

1. Squat s predstihom

V tomto cvičení by ste mali chodiť s dlhými krokmi a pri každom kroku by ste mali drepnúť. Ak je zadná noha rovná, nemali by ste sa päty dotýkať podlahy a koleno vpredu by nemalo presahovať líniu chodidiel..

2. Lezenie na stoličku iba s jednou nohou

Vyliezť na stoličku alebo lavicu, vždy iba s jednou nohou, ako je to znázornené na obrázku, pri lezení dávajte pozor, aby ste mali pevnú a pevnú podporu. Plastové stoličky sa neodporúčajú, pretože sú nestabilné a môžu sa zlomiť.

Čím vyššia stolička, tým väčšie úsilie, takže môžete začať s nižšou lavicou. Aby ste to uľahčili, môžete si položiť ruky na boky a pamätať na to, aby ste chrbát držali rovno a vždy sa pozerali rovno, aby bola vaša chrbtica vyrovnaná..

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť stupeň obtiažnosti, je držať závažia vo vašich rukách.

3. Squat so skokom

Squat s nohami od seba, a keď vstanete, skok a potom squat znova, postupne. Pri drepovaní je dôležité tlmiť kolená tak, že sa znižuje vplyv na tento kĺb a stehno sa ponecháva rovnobežné s podlahou, takže klzáky sa skutočne opracujú..

Estetické ošetrenie

Je tiež možné zvýšiť zadok estetickým ošetrením, napríklad umiestnením silikónovej protézy a štepením tuku.. 

Umiestnenie protézy v zadku sa vykonáva pod anestéziou a sedáciou, trvá priemerne 2 hodiny a vykonáva sa malými rezmi v sedacích sviečkach, ktoré umožňujú umiestnenie silikónových implantátov. Veľkosť protézy určuje lekár a pacient podľa cieľa, ktorým je zväčšenie, zlepšenie tvaru alebo zväčšenie veľkosti zadku..

Štepenie tuku je tiež postup, ktorý možno vykonať na zväčšenie zadku alebo zmenu jeho tvaru, a preto sa tuk nachádzajúci sa v niektorých oblastiach, ako je napríklad brucho alebo stehná, odstráni a umiestni na zadok..

Dozviete sa viac o tom, ako zvýšiť zadok pomocou kozmetických procedúr.

Čo jesť

Najlepším spôsobom, ako doplniť cvičenia, je staviť sa na stravu bohatú na bielkoviny, pretože podporujú glutrofickú hypertrofiu. Po tréningu by ste mali jesť jogurt, užívať doplnky alebo investovať do jedla s najmenej 100 g chudého mäsa, ako je grilované kuracie prsia, vajcia alebo varené ryby..

Jesť potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov nie je dobrý nápad, pretože to vedie k tvorbe tukov a celulitídy a okrem toho k narušeniu procesu hypertrofie. Pozrite sa na ponuku jedál bohatých na bielkoviny, aby ste vedeli, čo presne jesť.