5 ľahkých cvičení na zlepšenie držania tela doma

Na správne držanie tela a udržanie chrbta v línii sa odporúča umiestniť hlavu o niečo ďalej dozadu, ale okrem toho je posilnením chrbtových svalov tiež dobrá pomôcka na udržanie silných svalov a kĺbov zarovnaných s minimálnym úsilím..

Nižšie je uvedená krátka séria 5 cvičení, z ktorých 3 sú posilňujúce a 2 preťahovacie, ktoré je možné vykonať na správne držanie tela. Tieto cvičenia posilňujú posturálne svaly, ktoré tvoria akýsi prírodný „pás“, ktorý je ideálny na udržanie dobrého držania tela. 

Cvičenia sú:

Cvičenie 1

Prvé cvičenie spočíva v ležaní na bruchu s rukami pozdĺž tela a potom by ste mali zdvihnúť ruky a hlavu z podlahy a sťahovať chrbát, ako je to znázornené na obrázku. Odporúča sa opakovať pomaly, trikrát až päťkrát. 

Cvičenie 2

Kým ležíte na bruchu, mali by ste si položiť ruky rovnakým smerom ako hlava a potom by ste mali trup zdvihnúť z podlahy, ruky držať rovno, vždy pozerať rovno, krk rovnobežne s podlahou a ramená od hlavy.. 

Cvičenie 3

Z predchádzajúceho miesta by ste mali mať ruky na rovnakom mieste, ale mali by ste si sedieť na pätách, aby ste mali chrbát predĺžený. Ruky pritlačte k podlahe, aby ste mali chrbát čo najdlhšie. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd pri 1 minúte. 

Cvičenie 4

Nohy a ruky neopúšťajú túto polohu, ale mali by ste si natiahnuť nohy tak ďaleko, ako je možné, aby ste udržali polohu pyramídy. Používajte svoje chrbtové svaly na udržanie dobrej polohy a nie je potrebné položiť päty na zem. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd pri 1 minúte. 

Cvičenie 5

Po zapnutí chrbta by ste mali umiestniť ruky tak, ako je to znázornené na obrázku, a zdvihnúť trup z podlahy a udržiavať túto polohu 30 sekúnd pri 1 minúte.. 

Ak uprednostňujete sledovanie týchto cvičení, pozrite si video:

CVIČENIA NA NÁPRAVU POŠKODENIA

Ostatné cvičenia na držanie tela 

Cvičenie cvičení, ako je balet, silový tréning a jazda na koni, je tiež skvelým spôsobom, ako opraviť držanie tela. Ďalšími dobrými príkladmi sú iné druhy tanca, pilates a plávania, pretože tieto cvičenia posilňujú erektorové svaly chrbtice, prsné svaly, brušné svaly a oblasť stehna, čo uľahčuje udržiavanie správneho držania tela v každodennom živote..

Ak okrem zlého držania tela existuje bolesť chrbta alebo krku alebo časté bolesti hlavy, odporúča sa konzultácia s fyzioterapeutom, pretože existujú liečby, ako je napríklad RPG, čo je globálna posturálna rehabilitácia, ktorá dokáže všetky tieto situácie napraviť..