5 cvičení na získanie brušnej brucho

Tu je niekoľko cvičení Pilates, ktoré môžete robiť doma, podľa pokynov, ktoré tu uvádzame. Tieto pôsobia veľmi dobre na brucho, posilňujú svaly stredu tela, ale musia byť vykonávané dokonale, aby dosiahli zamýšľaný cieľ..

Ak máte bolesti v krku, cvičte bez zdvíhania hlavy, hlavu držte rovno na podlahe a nezabudnite uvoľniť svoje plecia. V tomto prípade sa cvičenia ľahšie vykonajú, a preto sa výsledky môžu objaviť dlhšie, ale aspoň nepoškodíte krčnú chrbticu..

Séria začína:

Cvičenie 1

Ako udržať žalúdok v suchu bez námahy

Mali by ste ležať na chrbte a ohýbať nohy tak, ako je to znázornené na obrázku. Jemne zdvihnite hlavu a trup z podlahy, zdvihnite ruky 10 cm od podlahy a stiahnite si abs. Pohyb sa musí vykonávať rukami hore a dole rýchlymi a krátkymi pohybmi. Počítajte až 100 pohybov rúk.

Cvičenie 3 

Ležiaci na chrbte a s ohnutými kolenami by ste mali zdvihnúť obe nohy, ako keby spočívali na imaginárnom kresle. Zložte hlavu a trup z podlahy a natiahnite jednu nohu vo vzduchu. Vykonajte každý pohyb 10-krát.

Cvičenie 4 

Ležiace na chrbte, ohýbajte nohy ako pri prvom cvičení a zdvihnite celé svoje telo z podlahy, potom si roztiahnite nohu a nohy si udržujte ako balerína. Keď dosiahnete polohu, ktorá zobrazuje obrázok, zostaňte v tejto polohe a potom vykonajte rovnaké malé pohyby rukami a počítajte do 100 pohybov rukami.

Táto séria cvikov je len jedným z príkladov toho, čo môžete urobiť v triede Pilates. Tieto cvičenia sa však môžu vykonávať doma až päťkrát týždenne. 

Cvičenie 5

Cvičenie spočíva v státí v tejto polohe najmenej 30 sekúnd na každej strane. Nezabudnite udržiavať svoje telo rovno a ruku držte v rovnakom smere ako vaše chodidlá. Ak cítite bolesť v ramene, nerobte toto cvičenie.

Ak máte nadváhu alebo sa v tejto oblasti nachádza veľa tuku, je tiež dôležité upraviť stravu podľa diéty s nízkym obsahom tuku a kalórií. Ak chcete spáliť viac kalórií, mali by ste tiež vykonávať určité fyzické aktivity, napríklad chôdzu, beh, jazdu na bicykli, kolieskové korčuľovanie alebo hranie lopty. Ak cvičíte po cvičení Pilates, spálite viac tuku.