7 aeróbnych cvičení stratiť brucho

Mnoho aeróbnych cvičení sa dá robiť doma, napríklad skákanie cez švihadlo, chodenie hore a dole po schodoch alebo tancovanie pred televízorom a sú vynikajúce na zvýšenie fyzického odporu a spaľovanie kalórií, pretože stimulujú krvný obeh, funkciu pľúc a srdca. srdca, okrem práce mnohých svalových skupín.

Tento typ cvičenia tak môže byť skvelým spôsobom, ako spaľovať lokalizovaný tuk a schudnúť, ak sa cvičí najmenej 30 až 60 minút, trikrát týždenne a je sprevádzaný vyváženou a vyváženou stravou..

Hlavné aeróbne cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať doma, sú:

1. Švihadlo

Skákanie a koordinované pohyby pomocou lana sú skvelým spôsobom spaľovania kalórií, sú praktické a zábavné, ale je dôležité, aby ste držali svoju polohu vzpriamene, dívali sa priamo dopredu a stiahli si brucho. Postupom času je možné meniť cviky a vytvárať rôzne tvary skákania, napríklad skákanie na jednej nohe, otáčanie lana viackrát alebo skákanie po chôdzi..

Pri preskakovaní lana je dôležité nosiť vhodnú obuv, aby ste znížili dopad na kolená, okrem cvičenia na rovnom povrchu. Aby ste nastavili lano, vstúpte do stredu a konce zdvíhajte za zápästia, pozdĺž tela, ktoré by mali dosiahnuť výšku pod plecia. Napriek tomu, že ide o veľmi praktickú fyzickú aktivitu, neodporúča sa ľuďom, ktorí majú problémy s kolenom alebo ramenom.

Tréningový tip: Striedajte intenzívnu aktivitu s odpočinkom, aby ste urýchlili spaľovanie kalórií, preskakovali 1 minútu a odpočívali 1 minútu, kým nedosiahnete požadovaný čas cvičenia. Počas 1 hodiny cvičenia je možné spáliť asi 650 kalórií. 

2. Skok

Skákanie je zábavný spôsob spaľovania kalórií, ktorý vyžaduje rytmus vašich pohybov pomocou trampolíny a výberu obľúbených piesní. V rámci tejto činnosti je možné vykonávať rôzne cvičenia s kombináciou choreografií a skokov, okrem zlepšenia rovnováhy a kontroly nad telom, ale za týmto účelom je dôležité udržiavať chrbticu vo zvislej polohe a venovať pozornosť kroku vo vnútri elastickej oblasti..

Tréningový tip: Každú minútu striedajte cvičenia, ako je beh s vysokými kolenami, skákanie s otvorenými a zavretými nohami, striedanie jednej nohy pred druhou (napríklad nožnicový pohyb) a drepy na hornej časti stroja..

Týmto cvičením môžete minúť 600 až 800 kalórií v závislosti od intenzity cvičenia. Prečítajte si viac informácií o výhodách skákania.

3. Schody hore a dole

Chodenie po schodoch hore alebo dole sa dá praktizovať kedykoľvek, je to skvelý spôsob, ako získať fyzickú výdrž, okrem tónovania stehien a glute. Táto činnosť môže dosiahnuť veľkú intenzitu spaľovania kalórií, ale ľudia, ktorí trpia opotrebovaním kolenných kĺbov, by sa mali vyhnúť..

Tréningový tip: Tréning rozdeľte na 3 časti po 10 minútach s odpočinkom alebo inou aktivitou, aby ste predišli preťaženiu kĺbov. Počas 30 minút tejto aktivity môžete minúť 500 kalórií. 

4. Chôdza alebo beh na bežiacom páse

Chôdza a beh sú veľmi efektívne cvičenia na chudnutie a zlepšenie kondície. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sa zrýchlil srdcový rytmus, aby ste mohli stále hovoriť a aby ste sa necítili dobre, aby ste vedeli, že telo cvičí so správnou intenzitou..

Tréningový tip: Striedajte intenzitu cvičenia, napríklad 5 minút chôdze a 2 hodiny behu alebo 1 minútu intenzívneho behu a 1 minútu chôdze.. 

Chôdza využíva okolo 400 až 500 kalórií, zatiaľ čo beh používa okolo 500 a 900 kalórií v závislosti od intenzity cvičenia. Pozrite sa na týždenné chôdze a bežecké cvičenia, ako schudnúť. 

5. Opakovanie pohybov

Vykonávanie postupnosti rýchlych pohybov funguje v tele veľa svalov a urýchľuje chudnutie. Cvičenia, ako napríklad skoky na zdvíhanie, lezenie, zhluky a behanie na mieste so zvýšenými kolenami alebo napríklad s pätou na zadku, sa môžu striedať, aby sa neopakovali.. 

Tréningový tip: Vykonajte pohybové okruhy po dobu 5 až 8 minút, medzi nimi zvyšok 30 sekúnd až 1 minúta. Tieto cvičenia trvajúce asi 1 hodinu spaľujú okolo 400 až 500 kalórií.

6. Tanec 

Napríklad tancovanie s obľúbenými skladbami, napríklad podľa choreografií aplikácie na smartfónoch alebo DVD zumba, sú vynikajúcimi spôsobmi na precvičenie fyzickej aktivity, zlepšenie rovnováhy a zlepšenie odôvodnenia, okrem toho, že sú veľmi príjemné..

Tréningový tip: Vytvorte rytmické a intenzívne choreografie s množstvom striedavých pohybov na urýchlenie spaľovania kalórií. Cvičenie 1 hodiny tanca pomáha spáliť asi 500 až 800 kalórií.

Objavte zdravotné prínosy zumby.

7. Cyklistika

Vykonajte cvičenie pradenie alebo na bicykli na rotopede, okrem spaľovania veľkého množstva kalórií a pomoci pri chudnutí, posilňuje a tónuje zadok a nohy. Je ľahké a praktické to urobiť a dá sa prispôsobiť odporu každého človeka, pretože je veľmi dobrý pre ľudí, ktorí sú začiatočníkmi v cvičení fyzických cvičení.. 

Tréningový tip: Každú minútu striedajte rýchlosť a intenzitu pedálov, aby ste zabránili opakovaniu a urýchlili výdavky na energiu. Cyklistika môže spáliť asi 500 kalórií za 1 hodinu.

Skontrolujte kalorické výdavky iných aeróbnych aktivít.

Tipy pre začiatočníkov

Tieto cvičenia sa môžu praktizovať nielen doma, ale aj na ulici, keď je čas a dostupnosť. Je však dôležité pamätať na to, že hodnotenie by sa malo robiť s praktickým lekárom alebo kardiológom, aby sa vyhodnotili fyzické podmienky potrebné na bezpečné začatie fyzickej činnosti..

Okrem toho je nevyhnutné zlepšovať výkonnosť počas hydratácie počas celého dňa a počas celého dňa. V týchto cvičeniach, čím väčšia je intenzita, trvanie a frekvencia vykonávania aktivít, tým väčšie je spaľovanie tukov a zvýšenie odporu, ale nikdy by ste sa nemali príliš usilovne snažiť, aby ste cítili veľa bolesti, dýchavičnosť alebo závraty..

Skontrolujte inú starostlivosť o tých, ktorí chcú vykonávať fyzickú aktivitu doma.