Kalorický výdaj fyzických aktivít

Kalorický výdaj na cvičenie sa líši v závislosti od hmotnosti a intenzity fyzickej aktivity osoby, avšak cvičenia, ktoré bežne používajú viac kalórií, sú spustené, skákajú po lane, plávajú, hrajú si vodné pólo a jazdia na kolieskových korčuliach..

Priemerne 50 kg osoba trávi viac ako 600 kalórií za hodinu pri behu na bežiacom páse, zatiaľ čo niekto, kto váži asi 80 kg, minú za túto činnosť okolo 1 000 kalórií za hodinu. Je to preto, že čím väčšia váha má človek, tým väčšie úsilie musí jeho telo vynaložiť, aby zabezpečilo, že v každej bunke v tele nebude nedostatok kyslíka a energie.. 

Ďalšími príkladmi cvičení, ktoré spaľujú veľa kalórií, sú napríklad intenzívny silový tréning, futbal, tenis, box, judo a jiu-jitsu. Dôležitejšie ako začatie cvičenia len preto, že spaľuje veľa kalórií, je vedieť, ako jesť dobre, užívať si druh činnosti, ktorú budete robiť, a venovať sa cvičeniu najmenej trikrát týždenne, 1 hodinu alebo denne po dobu 30 hodín. minút, pretože pravidelnosť cvičenia je tiež dôležité schudnúť.

Kalorické výdavky na fyzickú aktivitu

Znalosť energetických výdavkov na cvičenia a tiež kalórií potravín, je možné zostaviť tak, aby sa diéta a fyzická aktivita spojili tak, aby sa cieľ dosiahol rýchlo, či už ide o prírastok svalov alebo stratu hmotnosti.. 

Kalorický výdaj fyzických aktivít sa líši v závislosti od faktorov týkajúcich sa osoby a intenzity a trvania fyzickej aktivity. Nižšie zadajte svoje údaje a zistite, koľko kalórií miniete na niektoré aktivity:

Je možné zvýšiť množstvo kalórií, ktoré každý deň trávite, zvýšením metabolizmu tela a zvýšením svalov, pretože čím chudšia je hmota, tým viac kalórií strávi.

Čo ovplyvňuje kalorické výdavky

Kalorický výdaj závisí od niektorých faktorov týkajúcich sa osoby a od druhu cvičenia, ako napríklad:

• Hmotnosť a štruktúra tela;
• výška;
• Intenzita, typ a trvanie fyzickej aktivity;
• age;
• Úroveň kondicionovania.

Aby sme vedeli, aké množstvo kalórií každý človek strávi denne, je dôležité vziať do úvahy všetky tieto faktory. Okrem toho je dôležité, aby odborník na výživu vypočítaval množstvo kalórií, ktoré sa musia denne spotrebovať, aby schudli, a to aj so zreteľom na životné návyky, vek, výšku a hmotnosť. Zistite, koľko kalórií spotrebujete, aby schudli.

Ako spáliť viac kalórií, ako schudnúť

Najlepším spôsobom, ako spáliť viac kalórií a schudnúť, je osvojiť si návyky zdravého životného štýlu, precvičovať intenzívnu a pravidelnú fyzickú aktivitu a mať vyváženú a cieľovo orientovanú stravu, preto je dôležité sledovať výživu..

Je tiež dôležité vykonávať fyzickú aktivitu, ktorá je primeraná jej zvyklostiam a vkusu, pretože je možné, že daná osoba zostáva vždy motivovaná a pravidelne vykonáva cvičenie. Zistite, ako zvoliť najlepší šport podľa svojho životného štýlu.

Pri začatí praktizovania určitého typu fyzickej aktivity kombinovanej so zdravou výživou sa metabolizuje stimulácia, ktorá podporuje výdaj kalórií a podporuje chudnutie. V zásade platí, že čím viac kalórií človek strávi cvičením, tým viac schudne, ale čím je osoba motivovanejšia, tým väčšie je úsilie a tým spálite viac kalórií..