Čo je to školenie ABC, ako to robiť a ďalšie divízie školenia

Tréning ABC je tréningová divízia, v ktorej sa svalové skupiny pracujú v ten istý deň, predlžuje čas odpočinku a regenerácie svalov a podporuje hypertrofiu, čo je zvýšenie sily a svalovej hmoty..

Tento typ výcviku by mal odborník v oblasti telesnej výchovy odporučiť podľa úrovne a cieľa výcviku danej osoby a počet opakovaní, doba odpočinku medzi cvičeniami a svalové skupiny môžu byť rôzne..

Na čo je školenie ABC

ABC tréning je typom jednoduchého tréningového oddelenia a je široko používaný na podporu hypertrofie, okrem efektívneho chudnutia, pretože tento typ tréningu spôsobuje, že osoba zintenzívňuje prácu iba jednej svalovej skupiny naraz , míňajú menej energie s ostatnými svalovými skupinami a uprednostňujú nárast svalovej hmoty.

Samotné vykonávanie tréningu ABC nestačí na zaručenie hypertrofie, podporu chudnutia alebo zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti. Z tohto dôvodu je dôležité, aby osoba okrem cvičenia mala dobré stravovacie návyky, zvýšila spotrebu bielkovín a dobrých tukov. Pozrite sa, ako sa kŕmiť na hypertrofiu.

Ako na to

Rôzne kombinácie svalových skupín závisia od cieľa a úrovne výcviku osoby, ako aj od dostupnosti času. Týmto spôsobom môže inštruktor naznačiť absolvovanie tréningu ABC raz alebo dvakrát týždenne, čo je účinnejšie v procese hypertrofie, pretože svaly sú vždy opracované, uprednostňujú väčšiu syntézu proteínov a vedú k rozvoju svalov..

V prípade, že sa školenie ABC vykonáva iba raz, je dôležité, aby intenzita bola vysoká, aby bolo možné pozorovať výsledky, pretože čas odpočinku bude dlhší.

Podľa cieľa osoby môže inštruktor uviesť kombináciu svalových skupín za deň, ako napríklad:

1. A: hrudník, triceps a plecia; B: chrbát a biceps; C: nižší výcvik;
2. A: chrbát, bicepsy a plecia; B: stehno, zadok a dolná časť chrbta; C: hrudník, triceps a brucho;
3. A: hrudník a triceps; B: chrbát a biceps; C: nohy a plecia;
4. A: hrudník a chrbát; B: biceps a triceps; C noha a plecia.

Aby sa dosiahli lepšie výsledky po tréningu ABC, odporúča sa tiež, aby osoba progresívne zvyšovala záťaž, pretože týmto spôsobom je možné vyvinúť väčšie napätie na sval, zvýhodniť syntézu proteínov a zaručiť väčšiu svalovú silu a vytrvalosť. Okrem toho je tiež dôležité, aby osoba rešpektovala čas odpočinku medzi cvičením a tréningom, pretože je možné uprednostniť syntézu proteínov.

V prípade tréningu dolných svalov odborníci zvyčajne neodporúčajú tréning predných a zadných častí nôh v rôznych dňoch, je to preto, že mnoho cvičení vykonávaných na nohách pracuje so všetkými svalmi, a preto sa považujú za úplné cviky. , Poznať hlavné cvičenia nôh.

Ostatné divízie odbornej prípravy

Okrem výcviku ABC existujú inštruktorské oddiely, ktoré môže určiť inštruktor podľa úrovne výcviku a cieľa osoby, napríklad:

• Cvičenie A alebo celé telo: zvyčajne sa začiatočníkom prispôsobuje pohybom. Preto sa odporúča vykonávať cvičenia na prácu všetkých svalov tela v rámci toho istého tréningu, ale s nízkou intenzitou a objemom, aby sa zabránilo únave. Pri tomto type tréningu sa neodporúča trénovať dvakrát za sebou, pretože je dôležité, aby svaly odpočívali, až kým ich nebude možné znova opracovať. Odporúča sa vykonávať výcvik trikrát týždenne;
• Školenie AB: tento typ tréningu rozdeľuje svalové skupiny na dolnú a zadnú. Odporúča sa, aby sa tréning A uskutočnil jeden deň, B druhý deň a aby tretí deň odpočinul, aby sa svaly ľahšie zotavili. V závislosti od stupňa odbornej prípravy danej osoby však inštruktor môže vydať niektoré konkrétnejšie odporúčania;
• Školenie ABCD: Toto školenie sú viac využívané ľuďmi, ktorí chcú založiť svoje školenie na týždňoch, pričom ide o zoskupenie niektorých svalových skupín. Všeobecne možno tréning ABCD rozdeliť na chrbát + bicepsy v jeden deň, hrudník + tricepsy v iný, odpočinok, nohy v jeden deň a ramená v ďalší deň, po ktorom nasleduje opäť odpočinok.
• Školenie ABCDE: toto školenie používajú ľudia, ktorí už majú vyššiu úroveň odbornej prípravy, pretože umožňuje každej časti tela absolvovať deň, ktorý umožňuje zvýšenie intenzity tréningu..

Vzhľadom na rôzne typy tréningov a kombinácií, ktoré je možné vykonať, je dôležité, aby odbornú prípravu odporučil odborník v oblasti telesnej výchovy, pretože by mal brať do úvahy úroveň výcviku, životný štýl, kardiorespiračnú kapacitu a cieľ osoby.