Čo je školenie GVT, na čo slúži a ako sa to robí
Školenie GVT, tiež nazývané German Volume Training, Nemecký zväzkový tréning alebo 10-sériová metóda, je typom pokročilého tréningu, ktorého cieľom je získať svalovú hmotu. Používajú ho ľudia, ktorí už nejaký čas trénujú, majú dobrú fyzickú kondíciu a chcú získať viac svalov. sprevádzané primeraným jedlom na tento účel.
Nemecký zväzkový tréning bol prvýkrát opísaný v roku 1970 a doteraz sa používal vďaka dobrým výsledkom, ktoré poskytuje, keď sa vykonáva správne. Toto školenie v podstate pozostáva z vykonania 10 sérií 10 opakovaní, celkovo 100 opakovaní toho istého cvičenia, vďaka ktorému sa telo prispôsobuje vytvorenému stimulu a stresu, čo vedie k hypertrofii..
Na čo to je
Tréning GVT sa vykonáva hlavne s cieľom podporovať prírastok svalovej hmoty, a preto túto modalitu vykonávajú hlavne kulturisti, pretože v krátkom čase podporuje hypertrofiu. Okrem zabezpečenia hypertrofie slúži nemecký objemový tréning k:
- Zvýšenie svalovej sily;
- Zaistiť väčšiu odolnosť svalov;
- Zvýšenie metabolizmu;
- Podporovať odbúravanie tukov.
Tento typ tréningu sa odporúča ľuďom, ktorí už boli vyškolení a ktorí chcú hypertrofiu, okrem toho, že ich vykonávajú aj kulturisti počas obdobia spojovania, ktorého cieľom je získať svalovú hmotu. Pochopte, čo je spojovanie.
Ako sa to robí
Tréning GVT sa odporúča ľuďom, ktorí už sú zvyknutí na intenzívny tréning, pretože je dôležité mať vedomosti o tele a pohyb, ktorý sa bude vykonávať, aby nedošlo k preťaženiu. Toto školenie pozostáva z vykonania 10 sérií 10 opakovaní toho istého cvičenia, čo spôsobuje, že vysoký objem vytvára veľký metabolický stres, hlavne vo svalových vláknach, čo vedie k hypertrofii ako spôsobu prispôsobenia sa generovanému stimulu..
Aby bol tento tréning efektívny, je dôležité, aby osoba vykonala 10 opakovaní vo všetkých sériách, pretože tak možno dosiahnuť požadovaný metabolický stres. Aby to bolo možné, odporúča sa, aby osoba robila opakovania s 80% hmotnosti, s ktorou obvykle robí 10 opakovaní alebo 60% hmotnosti, s ktorou robí opakovanie s maximálnou hmotnosťou. Pohyby sú zvyčajne ľahké na začiatku tréningu kvôli nízkemu zaťaženiu, avšak keďže sa séria vykonáva, dochádza k únave svalov, čo komplikuje dokončenie série, čo je ideálne.
Vzhľadom na vysoký objem a intenzitu sa odporúča, aby osoba odpočívala 45 sekúnd medzi prvými sériami a potom 60 sekúnd v posledných sériách, pretože sval je už viac unavený a potrebuje viac odpočívať, aby bolo možné vykonať ďalších 10 opakovaní. , Aby sa podporili zisky, je tiež dôležité mať kontrolu nad pohybom, vykonávať kadenciu, regulovať koncentrickú fázu 4 sekundy do koncentrickej fázy počas 2, napríklad.
Pre každú svalovú skupinu sa odporúča vykonať cvičenie, maximálne 2, aby sa zabránilo preťaženiu a podporovala sa hypertrofia. Okrem toho je dôležité odpočívať medzi tréningmi, pričom typ výcviku ABCDE sa zvyčajne označuje na výcvik GVT, kde musia byť 2 dni celkového odpočinku. Tréningový protokol GVT môže byť aplikovaný na akýkoľvek sval, s výnimkou brucha, ktoré musí byť normálne spracované, pretože vo všetkých cvičeniach je potrebné aktivovať brucho, aby sa zabezpečila stabilita tela a priaznivý pohyb..
Keďže toto školenie je pokročilé a intenzívne, odporúča sa, aby sa školenie uskutočňovalo pod vedením odborníka v oblasti telesnej výchovy, okrem toho, že je dôležité, aby sa dodržal čas odpočinku medzi súbormi a aby sa zvýšenie záťaže uskutočnilo iba vtedy, keď človek cíti, že nemusí veľa odpočívať, aby mohol robiť všetky série.
