Čo je to intervalový tréning a aké typy

Intervalový tréning je typ tréningu, ktorý pozostáva zo striedania období mierneho a intenzívneho úsilia a odpočinku, ktorého trvanie sa môže líšiť v závislosti od vykonaného cvičenia a cieľa osoby. Je dôležité, aby sa intervalový tréning vykonával pod dohľadom inštruktora, aby sa okrem prevencie zranení udržiavala aj srdcová frekvencia a intenzita tréningu..

Intervalový tréning je vynikajúcou stratégiou na zvýšenie metabolizmu a urýchlenie procesu spaľovania tukov, zníženie percentuálneho podielu telesného tuku, okrem zlepšenia kardiorespiračnej kapacity a zvýšenia absorpcie kyslíka. Odporúča sa, aby sa tieto cvičenia vykonávali dvakrát až trikrát týždenne a aby osoba mala primeranú stravu, aby sa výsledky mohli objaviť a mať dlhotrvajúcu trvanlivosť..

Druhy intervalového výcviku

Intervalový tréning môže byť aplikovaný pri vonkajšom behu alebo na bežeckom páse, na bicykli a silových cvičeniach, je dôležité poučiť inštruktora, aby definoval tréningovú zónu, ktorá zodpovedá intenzite a srdcovému rytmu, ktoré musí osoba dosiahnuť a udržiavať sa počas cvičenia. cvičenie.

1. HIIT

HIIT, tiež nazývaný Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo Intervalový tréning s vysokou intenzitou je typ tréningu, ktorý sa bežne používa na urýchlenie metabolizmu a podporu spaľovania tukov počas a po fyzickej aktivite. Cvičenia, v ktorých sa uplatňuje protokol HIIT, sa musia vykonávať s vysokou intenzitou, aby sa dosiahli požadované výhody.

HIIT sa väčšinou aplikuje na cyklistický a bežecký výcvik a spočíva v tom, že cvičenie sa vykonáva s vysokou intenzitou počas približne 30 sekúnd až 1 minúty, podľa cieľa osoby. Po čase úsilia musí osoba stráviť rovnaký čas v pokoji, ktorý môže byť pasívny, tj zastavený alebo aktívny, v ktorom sa vykonáva ten istý pohyb, ale s menšou intenzitou. Okrem toho, že sa dá použiť v aeróbnych cvičeniach, môže byť výcvik HIIT zahrnutý aj do cvičení na silový tréning.

2. Tabata

Tabata tréning je typ HIIT a trvá asi 4 minúty, pri ktorých človek vykonáva cvičenie s vysokou intenzitou po dobu 20 sekúnd a odpočíva po dobu 10 sekúnd, čím sa dokončí celkový čas aktivity 4 minúty. Rovnako ako HIIT, aj tabata môže zvyšovať aeróbnu a anaeróbnu kapacitu osoby, pomáha udržiavať svalovú hmotu a zlepšuje kardiovaskulárny systém..

Keďže ide o vysoko intenzívne školenie, odporúča sa, aby to robili ľudia, ktorí už nejakú dobu vykonávajú fyzickú aktivitu, a aby sa to uskutočňovalo pod vedením odborníka v oblasti telesnej výchovy, aby sa mohli dosiahnuť výhody. Pozrite sa na niektoré tabata cvičenia.