Glutamín Čo máte robiť a ako máte užívať

Glutamín je podmienečne nevyhnutná aminokyselina, vďaka ktorej ju môže organizmus syntetizovať prostredníctvom potravy alebo z iných aminokyselín, ale za určitých okolností, ako je prítomnosť ochorenia, ako je rakovina, pálenie, realizácia, pri chirurgickom zákroku alebo strate svalovej hmoty následkom traumy, jej základných doplnkov. 

Črevné bunky a imunitný systém používajú glutamín ako zdroj energie, pretože pomáha zvyšovať obranu a zlepšovať zdravie čriev, najmä u ľudí v kritickom stave. Podobne je táto aminokyselina vo svaloch hojnejšia a používa ju hlavne kulturistov, pretože podporuje a udržiava svalovú hypertrofiu, zlepšuje výkonnosť atléta a zotavuje sa po vykonaní fyzickej aktivity v dôsledku koncentrácie glutamín sa môže znížiť.

Glutamín možno nájsť ako potravinový doplnok vo forme voľnej aminokyseliny nazývanej L-glutamín alebo vo forme dipeptidu, pričom glutamín je spojený s inými aminokyselinami, ako sú napríklad alfa-ketoglutárová kyselina a glutamínmalát, takže sa ako dipeptid vstrebáva do 70% hladina čreva, odlišná od L-glutamínu. Okrem toho sa táto aminokyselina nachádza v rôznych potravinách, ako je mäso, ryby a ryby. 

Slúžiť 

Okrem podpory rastu svalov, zabránenia strate svalovej hmoty, zlepšenia výkonnosti a svalovej výkonnosti a regenerácie svalov má glutamín ďalšie výhody, ako napríklad:  

• Zlepšenie črevnej absorpcie a funkcie, pretože je životne dôležitou živinou pre črevné bunky;
• Posilniť imunitný systém, ktorý sa považuje za imunomodulátor na reguláciu imunitnej odpovede IgA, čo je dôležitá protilátka, ktorá bojuje proti vírusom a baktériám;
• Zlepšenie pamäte a koncentrácie, pretože je nevyhnutným neurotransmiterom na úrovni mozgu;
• Pomoc pri liečení hnačky vyvážením produkcie moco, vrátane asociovania s probiotikami na zlepšenie črevnej flóry;
• Zlepšiť metabolizmus a bunkovú detoxikáciu;
• Pomoc v boji proti rakovine:
• Zlepšiť príznaky cukrovky;
• Vyváženie acidobázickej rovnováhy počas kyslých stavov;
• Podporovať detoxikáciu dusíka a amoniaku v tele;
• Pomoc pri syntéze nukleotidov, pretože je prekurzorom dusíka.

Doplnok glutamínu sa odporúča aj ľuďom, ktorí sa zotavujú zo zranení, popálenín, liečby rakoviny, pretože pomáha urýchliť hojenie a predchádzať infekciám.. 

Ako brať glutamín

Odporúčané denné množstvo glutamínu je 10 až 15 g pre športovcov rozdelených do 2 alebo 3 dávok denne a môže sa konzumovať pred tréningom spolu s ovocím alebo pred spaním. V iných situáciách sa dávka môže pohybovať medzi 20 a 40 g glutamínu denne, hoci je to dobrá indikácia lekára alebo odborníka na výživu..

Glutamín je dostupný v kapsulách alebo v chobotnici, ktorú je možné kúpiť v lekárňach a potravinových doplnkoch. Konzumácia viac ako 40 g glutamínu denne môže spôsobiť nevoľnosť a bolesť brucha, a preto je dôležité, aby odborník na výživu používal výživu..

Existuje tiež glutamín v spojení s probiotikami na liečenie príznakov gastrointestinálnych porúch, ako je glutapak a výživové doplnky, ktoré sa používajú u jedincov s veľkou operáciou, popálením, intenzívnou starostlivosťou, metabolickým stresom, rakovinou, AIDS a vysokým rizikom. infekcie, ako je napríklad Inmunex. V týchto prípadoch sa odporúča odporúčaná dávka 5 g alebo 0,75 g / kg hmotnosti.

Výkrm La Glutamina?

Pri prijímaní skladieb odporúčaných vo dne a pod vedením odborníka na výživu glutamín nedovolí osobe priberať na váhe. Ak by sa však spolu s rutinným cvičením stimulovali chamtivosť svalovej hmoty, mohlo by sa zdať, že dochádza k nárastu hmotnosti, ale v dôsledku svalov a nie hromadeniu tuku..

Ak sa však podáva bez indikácie a bez vykonania fyzickej aktivity, mohla by uprednostňovať hromadenie tuku v tele a naopak, priberať na váhe..

Ako zvýšiť svalovú hmotu?

Aby sa zvýšila svalová hmota, je potrebné prijať návyky zdravého životného štýlu, pravidelne cvičiť fyzickú aktivitu a vykonávať intenzívne cvičenia počas vyčerpania svalov, hoci musí byť pomalé, aby sa všetky pohyby svalov pohybovali. Pozrite si niekoľko tipov na získanie svalovej hmoty.

V spojení s praxou fyzickej aktivity, ktorá má zásadný význam, sú na tento účel prijaté aj stravovacie návyky. Zvyčajne je jedlo na zvyšovanie svalovej hmoty bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ľudia a strukoviny, napríklad je dôležité, aby ich sprevádzal odborník na výživu..

Pozrite si 10 najlepších potravín na zvýšenie svalovej hmoty.

kontraindikácie

V prípade embarga alebo dojčenia matky sa poraďte s lekárom. U ľudí s cirhózou, závažným ochorením pečene alebo pečeňovou encefalopatiou. Malo by sa tomu vyhnúť aj u ľudí s citlivosťou na glutamát..