Ako si oddýchnuť po narodení a produkovať viac mlieka

Na uvoľnenie po pôrode na výrobu väčšieho množstva materského mlieka je dôležité piť veľa tekutín, napríklad vody, kokosovej vody a odpočinku, aby telo malo potrebnú energiu potrebnú na produkciu mlieka..

Zvyčajne sa mlieko upúšťa od tretieho do piateho dňa po narodení, teda po prepustení matky a dieťaťa z nemocnice. Napriek náporu domova je dôležité si oddýchnuť, aby sa od tohto dátumu zabezpečila dobrá produkcia mlieka. Tipy na relaxáciu doma sú:

1. Spite dobre

Odporúča sa, aby sa matka pokúšala odpočívať alebo spať v obdobiach, keď dieťa spí, aby znovu získalo energiu. Horúci nápoj, ako je harmančekový alebo valeriánsky čaj alebo pitie teplého mlieka, je vynikajúcim spôsobom, ako sa upokojiť, bojovať proti stresu a úzkosti..

Okrem toho počas tohto obdobia odpočinku vypnite domáci telefón a mobilný telefón, aby ste sa mohli úplne odpojiť. Odpočítavanie od 60 do nuly so zdvihnutou hlavou vedie k väčšej koncentrácii na úlohu, čo vedie k väčšej kontrole dýchania a srdcového rytmu a je tiež dobrou pomocou pri relaxácii.

2. Rozdeliť úlohy

Zapojenie otca do starostlivosti o dieťa, kedykoľvek je to možné, pomáha byť pokojnejší a pokojnejší, otec môže vymeniť plienku alebo sa vykúpať. Ak nemáte slúžku, zvážte možnosť zavolať člena rodiny ako matku, sestru alebo svokru, aby vám pomohla pri domácich prácach, ako je starostlivosť o oblečenie, nakupovanie a varenie..

3. Postarajte sa o seba

Užívanie horúcej vody je dobré, pretože horúca voda uvoľňuje vaše svaly a znižuje napätie. Po sprchovaní skontrolujte, či niekto môže masírovať chrbát, krk a nohy, alebo to urobiť sám. Postupujte takto: Relaxačná samomasáž.

Skúste tiež ísť do kaderníctva, prečítať si knihu alebo časopis alebo pozerať film, aby ste si mohli oddýchnuť a nájsť si pohodu..

4. Jedzte dobre

Okrem toho, jesť potraviny bohaté na vitamíny a selén, ako sú pomaranče a para orechy, je spôsob, ako bojovať proti úzkosti a stresu tým, že vám pomáha relaxovať. Prečítajte si viac na: Foods Against Anxiety.

Aby ste mohli produkovať dobré množstvo mlieka, mali by ste vypiť asi 3 litre vody, ovocnej šťavy alebo čaju a zvoliť si zdravú výživu na výrobu kvalitného materského mlieka, ktoré uspokojí všetky potreby dieťaťa..

5. Obmedzte návštevy

Je dôležité nastaviť deň v týždni a čas na návštevy, aby bolo prostredie pre matku a dieťa pokojné, pretože neustále návštevy môžu byť únavné..

Všeobecne je táto fáza veľmi náročná, a preto je normálne, aby sa ženy cítili unavené, ospalé a bez sily. Dodržiavaním týchto tipov však môžete obnoviť svoje energie, aby ste sa mohli o dieťa starať a správne dojčiť..