Ako liečiť častú nespavosť v tehotenstve

Nespavosť v tehotenstve je normálna a predpokladá sa, že je spôsobená hormonálnymi zmenami typickými pre túto fázu, ale keďže nie všetky tehotné ženy trpia nespavosťou počas tehotenstva, predpokladá sa, že existujú ďalšie faktory..

Ženy, ktoré majú úzkosť, stres alebo iné emocionálne problémy, majú tendenciu trpieť viac nespavosťou počas tehotenstva. Je veľmi bežné, že sa tehotné ženy cítia veľmi ospalé v prvom trimestri tehotenstva a trpia nespavosťou v treťom trimestri, av tomto prípade by to bolo tiež spôsobené nepohodlím, ktoré prináša brucho..

Pretože progesterón sa zvyšuje počas tehotenstva, môže spôsobiť veľa nespavosti u mnohých tehotných žien, pretože má sedatívny účinok na centrálny nervový systém, ktorý spôsobuje ospalosť, a hormón estrogén, ktorý je v tejto fáze tiež veľmi hojný, má stimulačné a preto sa predpokladá, že to môže byť príčinou častého nočného prebudenia počas tehotenstva.

Čo robiť, aby ste lepšie spali počas tehotenstva

Čo sa týka nespavosti v tehotenstve, je možné ju zmierniť:

• Vždy choďte spať v rovnakom čase v tichej miestnosti;
• Dajte si pohodlnejší vankúš medzi nohami.
• Vezmite čaj s citrónovým balzamom a po 18:00 sa vyhnite káve a iným stimulujúcim nápojom. Pozrite si zoznam čajov, ktoré tehotná žena nemôže užívať;
• Vyhnite sa veľmi jasnému a hlučnému prostrediu, ako sú nákupné centrá a nákupné centrá v noci;
• Ak máte problémy so spánkom alebo zaspaním, zavrite oči a sústreďte sa iba na svoje dýchanie.

Liečba nespavosti v tehotenstve sa môže uskutočňovať aj pomocou liekov, ale predpisuje ich iba pôrodník. Pozrite si ďalšie tipy na riešenie nespavosti v tehotenstve.

Aj keď je nespavosť častejšia v treťom trimestri tehotenstva, u žien sa môžu vyskytnúť poruchy spánku aj v prvom trimestri tehotenstva, čo zvyčajne súvisí s úzkosťou súvisiacou s skorým tehotenstvom..

Nespavosť v tehotenstve poškodzuje dieťa?

Nespavosť počas tehotenstva nepoškodzuje vývin dieťaťa, nedávne štúdie však ukázali, že zníženie kvality spánku tehotných žien môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu. Bolo by to spôsobené skutočnosťou, že v dôsledku nespavosti by došlo k väčšiemu uvoľňovaniu hormónov súvisiacich so stresom a zápalom, ako je napríklad kortizol, napr..

Ak má tehotná žena nespavosť, je dôležité poradiť sa s pôrodníkom a v niektorých prípadoch aj s psychológom, aby sa mohla uvoľniť a mať ideálny nočný spánok. Okrem toho sa odporúča, aby žena mala primeranú stravu a cvičila fyzickú aktivitu podľa pokynov odborníka a pôrodníka telesnej výchovy.