Ako dodržiavať detoxikačnú diétu, ako schudnúť

Detoxická diéta vám môže pomôcť schudnúť, pretože môže detoxikovať telo a znížiť zadržiavanie tekutín. Je to dôležité najmä po dovolenkových obdobiach, ako je koniec roka a karneval, ale môže sa použiť aj na prípravu tela pred začatím kompletnej stravy s reedukciou potravín..

Detoxická strava sa zameriava hlavne na zvýšenie spotreby organických a nízkotučných potravín a na zabránenie spracovaniu výrobkov s vysokým obsahom soli, tukov a chemických prísad..

Tekutá detoxikačná diéta

Detoxská polievka

Kvapalná strava s detoxikačným účinkom je najviac reštriktívna verzia diéty s detoxikačným účinkom a mala by sa dodržiavať maximálne 2 dni. V tejto verzii sú povolené iba tekutiny ako čaj, voda, ovocné alebo zeleninové šťavy a zeleninové polievky. Je dôležité používať ekologické výrobky..

3-dňový diétny plán

V trojdňovom diétnom pláne je používanie tuhých potravín povolené iba na obed za predpokladu, že majú nízky obsah tuku a celé zrno. Obed by mal mať jedlo, ako je varené alebo grilované kurča alebo ryby, s hnedou ryžou alebo zemiakmi, podávaný so šalátom ochutený olivovým olejom..

Na raňajky a občerstvenie by ste mali mať vitamíny alebo džúsy vyrobené z ovocia, zeleniny a rastlinných nápojov, ako je mandľové alebo ovsené mlieko. Večera by mala byť tekutá múčka, najlepšie detoxická polievka alebo zeleninový pretlak.

Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad trojdňového diétneho plánu:

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	Jahodová, pomarančová a goji ovocná šťava	Zelená šťava vyrobená z citróna, zázvoru a kapusta	Vitamín z banánov a mandľové mlieko
Ranné občerstvenie	Kokosová voda + 1 plátok celozrnného chleba	1 jablko + 2 gaštany	Harmančekový čaj + 3 celozrnné sušienky
Obed / večera	1 malé grilované kuracie prsia + 3 polievkové lyžice hnedej ryže + kapusta, mrkva a jablkový šalát	1 porcia varenej ryby + 3 polievkové lyžice cíceru + zelené fazule, paradajkový a uhorkový šalát	1 kuracie prsia varené s paradajkovou omáčkou + 3 polievkové lyžice hnedej ryže + šalát, kukurica a repa šalát
Popoludňajšie občerstvenie	Vitamín z papáje s ovseným mliekom	Bramborová kaša + 1 lyžica ľanového semena	Šťava z pomaranča, kapusty a melónu + 1 kúsok celozrnného chleba

5-dňový diétny plán

V 5-dňovom diétnom pláne by ste mali postupne zvyšovať spotrebu potravín, počnúc tekutou stravou vyrobenou z džúsov a zeleninových polievok až po jedlá bohaté na zeleninu, chudé mäso, kuracie mäso alebo ryby a zdravé tuky, ako je olivový olej. , gaštany a semená.

Na konci 5-dňovej diéty by ste si mali zachovať novú rutinu zdravých potravín bohatú na prírodné potraviny, pričom by ste sa podľa možnosti mali vyhnúť spracovaným, sladkým a vyprážaným potravinám..

V tabuľke nižšie je uvedený príklad toho, aký 5-denný diétny plán detoxikácie:

jedlo	1. deň	Deň 3	Deň 5
raňajky	1 šálka kostí	1 šálka kávy bez cukru + 2 vyprážané vajcia s paradajkami, olivovým olejom a oregánom	1 šálka kávy bez cukru + 1 vyprážaný banán s vajcom, syrom a škoricou
Ranné občerstvenie	1 šálka zeleného čaju so zázvorom	1 pohár zelenej šťavy so zázvorom, kapustou, citrónom a kokosovou vodou	10 kešu orieškov
Obed / večera	Zeleninová polievka	Tekvicové pyré so strúhaným kuracím mäsom	Filet uvarený v tlakovom hrnci + zelenina pečená v rúre s olivovým olejom, rozmarínom, štipkou soli a korením
Popoludňajšie občerstvenie	Ananásová šťava s mätou bez cukru	1 šťava z avokáda s paradajkami, soľou a olivovým olejom, ktorý sa má zjesť s mrkvou	1 prírodný jogurt + 6 sušienok hnedej ryže s arašidovým maslom

Je dôležité pamätať na to, že by ste mali potraviny ochutiť iba veľmi slanou soľou a vyhnúť sa pripraveným korenistickým kockám, pričom by sa malo uprednostňovať používanie prírodných korenín, ako je cibuľa, cesnak, petržlen, bazalka, mäta a zázvor..

Čo nejesť počas diéty detox

Zakázané potraviny počas detoxikačnej diéty sú:

Alkoholické nápoje;
Cukor, sladkosti, koláče a zákusky;
Spracované mäso ako klobása, slanina, šunka a saláma;
Káva a kofeínové nápoje, ako napríklad zelený čaj a čierny čaj;
Spracované výrobky.
Kravské mlieko a mliečne výrobky;
Potraviny bohaté na lepok, ako je chlieb, koláč a cestoviny.

Je dôležité pamätať na to, že po detoxikačnej diéte by ste mali dodržiavať zdravú a vyváženú stravu, s jedlami bohatými na ovocie, zeleninu a celé zrná a chudobnými na cukor a tuky, aby ste neustále detoxikovali svoje telo..