Najlepší srdcový rytmus pri tréningu pre adelgazar

Ideálna srdcová frekvencia na spaľovanie tukov a adelgazaru počas tréningu je 60 až 75% maximálnej srdcovej frekvencie (HR), ktorú je možné merať monitorom srdcovej frekvencie, ktorý sa môže meniť podľa veku. Tréning tejto intenzity zlepšuje fyzickú kondíciu a využíva viac tuku ako zdroja energie.

Pred začatím akéhokoľvek druhu odporového tréningu je preto dôležité vedieť, aký je ideálny FC, ktorý musíte udržiavať, aby ste spálili tuk a adelgazar. Tiež, ak sa odporúča elektrokardiogram, najmä ak ste začiatočník alebo máte v anamnéze srdcové problémy v rodine, potvrdzujem, že sa nevyskytuje žiaden srdcový problém, ako je arytmia, ktorá vyžaduje vykonávanie tohto typu fyzického cvičenia..

Tabuľka srdcovej frekvencie pre adelgazar

Ideálna tabuľka srdcovej frekvencie pre spaľovanie adelgazaru a tukov podľa pohlavia a veku je takáto:

edad	FC ideálny pre mužov	FC ideálny pre ženy
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Napríklad: Ideálna srdcová frekvencia, ktorá sa počas tréningu spomalí v prípade 30-ročnej ženy, medzi 117 a 147 štekajúcimi za minútu.

Ako kontrolovať srdcový rytmus počas tréningu?

Dobrou možnosťou kontroly srdcového rytmu počas tréningu je použitie snímača srdcového rytmu. Existujú niektoré modely podobné hodinám, ktoré sa dajú naprogramovať tak, aby vydávali poplach, keď sú kôry srdca osolené z ideálnych limitov tréningu. Niektoré značky týchto zariadení na trhu s Nike, Speedo a Polar.

Zariadenia na monitorovanie srdcovej frekvencie

Vypočítajte srdcový rytmus pre adelgazar

Na výpočet ideálnej srdcovej frekvencie na spaľovanie tukov a adelgazaru medzi nimi musíte použiť nasledujúci vzorec:

Hombres: 220 - vek a po vynásobení výsledku 0,60 r 0,75;
Ženy: 226 - vek a po vynásobení výsledku 0,60 a 0,75.

Na rovnakom príklade, žena vo veku 30 rokov, by musela urobiť nasledujúce výpočty:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - minimálny ideálny HR pre adelgazar;
196 x 0,75 = 147 - ideálne maximálne HR pre adelgazar.

Žiada sa aj Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, ktorá naznačuje ideálne hodnoty FC vo výcviku pre osobu, pričom sa rešpektuje kapacita srdca. Tento problém tiež naznačuje ďalšie hodnoty, ako je kapacita VO2, ktorá priamo súvisí s fyzickou spôsobilosťou osoby. Ľudia, ktorí sú fyzicky lepšie pripravení, majú vyšší VO2, ale tí, ktorí sú sedaví, by predstavovali menší VO2.