Čo je syndróm vyhorenia a ako tomu zabrániť

Syndróm vyhorenia je to dôsledok nadmerného hromadenia stresu u pracovníkov, ktorí majú veľmi konkurenčné povolanie alebo s veľkou zodpovednosťou, premení pracovný deň na obeť, ktorá zahŕňa nervozitu, psychické utrpenie a fyzické problémy, ako sú bolesti hlavy, nadmerná únava alebo závraty, príklad.

Zvyčajne je syndróm vyhorenia častejšie sa vyskytujú u učiteľov a zdravotných sestier, ktorí nevidia svoje pracovné zručnosti hodnotené svojím šéfom alebo spolupracovníkmi, alebo preto, že potrebujú veľa hodín práce v rade bez prestávok, aby sa mohli zúčastňovať na voľnočasových úlohách. Okrem toho môže tento syndróm vzniknúť aj vtedy, keď sa plánujú veľmi náročné pracovné ciele, čo spôsobí, že pracovník sa po určitom čase zamyslí, že nemá dostatočné kapacity na ich dosiahnutie..

Pretože tento syndróm môže viesť k stavu hlbokej depresie, je veľmi dôležité podniknúť kroky na jeho prevenciu, najmä ak sa už začínajú objavovať prvé príznaky nadmerného stresu. V týchto prípadoch je mimoriadne dôležité poradiť sa s psychológom, aby sa naučili, ako rozvíjať stratégie, ktoré pomáhajú zmierniť neustály stres a tlak..

Ako spozorovať prvé príznaky

Pocit stresu a neochota vstať z postele je bežné a môže sa stať každému, ale keď sú tieto pocity prítomné takmer každý deň, môže to naznačovať začiatok vyhorenia.

Okrem toho ďalšie príznaky, ktoré možno identifikovať, zahŕňajú:

Cítim sa unavený a bez energie takmer vždy;
Mať časté bolesti hlavy;
Zmeny v chuti k jedlu;
Obtiažne zaspávanie;
Mať neustále pocity zlyhania a neistoty;
Pocit porážky a beznádeje;
Ťažkosti s plnením pracovných povinností;
Ochota izolovať sa od ostatných.

Všeobecne sa tieto príznaky začínajú veľmi ľahko, ale časom sa zhoršujú, takže je možné, že si ostatní ľudia najskôr nevšimnú zmeny v správaní. V priebehu času je však bežné, že iní ľudia hovoria o zmenách spôsobu života postihnutej osoby.

Odpovedzte na nasledujúce otázky a urobte rýchly test, aby ste zistili, či môžete mať tento syndróm:

Spustite test

Moja práca (pre mňa) je náročná výzva.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Vo svojej práci sa mi nepáčia stretnutia s niektorými študentmi, klientmi alebo kontakt s inými ľuďmi.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Myslím si, že moji klienti alebo študenti sú neúnosní.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Bojím sa o to, ako som pri práci s niektorými ľuďmi zaobchádzal.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Moja práca je zdrojom osobného naplnenia.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Myslím, že príbuzní mojich študentov alebo klientov sú nudní.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Myslím, že so svojimi klientmi, študentmi alebo spolupracovníkmi zaobchádzam ľahostajne.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Myslím, že som nasýtený svojou prácou.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Cítim sa vinný za niektoré z mojich pracovných postojov.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Myslím, že moja práca mi dáva nejaké pozitívne veci.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Som rád ironický voči niektorým z mojich klientov, študentov alebo spolupracovníkov.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Je mi ľúto niektorých svojich správaní v práci.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Svojich klientov alebo študentov označujem a klasifikujem podľa ich správania.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Moja práca je pre mňa veľmi prospešná.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Myslím, že by som sa mal ospravedlniť študentovi alebo klientovi za svoju prácu.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Vo svojej práci sa cítim fyzicky unavený.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Mám pocit, že som v práci skutočne unavený.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Mám pocit, že som emocionálne opotrebovaný.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Som veľmi potešený svojou prácou.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Cítim sa zle z niektorých vecí, ktoré som povedal alebo urobil v práci.

niekedy
Zriedkavo - niekoľkokrát do roka
Niekedy - stáva sa to niekoľkokrát mesačne
Často - stáva sa viac ako raz týždenne
Veľmi často - stáva sa to každý deň

Kedykoľvek existujú pochybnosti o vzniku vyhorenia odporúča sa konzultovať s psychológom, aby stanovil diagnózu av prípade potreby začal liečbu.

Ako sa lieči syndróm

Liečba pre vyhorenia by sa mal riadiť psychológom, ale zvyčajne sa odporúča, aby si človek vzal dovolenku, robil relaxačné aktivity, ako je tanec, chodil do kina alebo chodil s priateľmi a aby sa vyvaroval prepracovania, reorganizácie náročnejších cieľov, ktoré plánoval.

Ak však príznaky pretrvávajú, psychológ môže odporučiť psychoterapiu alebo odporučiť psychiatra, aby začal užívať antidepresíva, ako napríklad Sertralin alebo Fluoxetín. Pochopte, ako lepšie zaobchádzať vyhorenia.

Ako zabrániť nástupu syndrómu

Kedykoľvek prvé príznaky vyhorenia je dôležité zamerať sa na stratégie, ktoré pomáhajú znižovať stres, ako napríklad:

Stanovte si malé ciele v profesionálnom a osobnom živote;
Zúčastnite sa na leňochr s priateľmi a rodinou;
Robte činnosti, ktoré „uniknú“ dennej rutine, ako sa prechádzať, jesť v reštaurácii alebo chodiť do kina;
Vyvarujte sa kontaktu s „negatívnymi“ ľuďmi ktorí sa neustále sťažujú na ostatných a pracujú;
Chat s niekým, komu dôverujete čo cítiš.

Okrem toho cvičenie, ako je chôdza, beh alebo chodenie do telocvične, najmenej 30 minút denne, tiež pomáha zmierniť tlak a zvýšiť produkciu neurotransmiterov, ktoré zvyšujú pocit pohody..

Preto aj keď je túžba po cvičení veľmi nízka, mali by ste trvať na cvičení, napríklad vyzvať priateľa, aby chodil alebo jazdil na bicykli..